[3天超强度体能训练计划谁有]体能训练实施方案 一、准备活动 1、全身性准备活动：绕操场慢跑，时间控制在5-10分钟内。如环境温度较低，可适当多跑几圈，延长一点时间。 2、局部性准备活动：时间一般控制在5分钟左...+阅读
你现在的身体状况已经非常优秀了 不知道你是抱着什么目的做加强训练爆发力练习 可以50或20米 快速冲刺练习 配合呼吸练习耐力可以站桩加手臂 弹跳蛙跳爬楼 技巧训练？训练哪种技巧？ 格斗？ 我不清楚你是干什么的有什么目标 也不知道你学过什么 简单的格斗技巧 直拳 边腿 横踢 直拳不用多说 注意贯穿力 也就是出拳转动 注意配合呼吸 出拳呼气拳到停气 边腿也就抡踢 打击不停部位达到不同效果 横踢 取直线进攻 提膝起腿转踢 大腿与小腿成90度弹踢要有韧劲 用脚背击打 出腿呼气打到停气 攻击部位主要有腿膝 肋骨 头部拉韧带 3到5天拉一次 这个东西 主要看各人 拉一次要拉透 不要感觉痛就行了 如果不拉透慢慢的反而有效果拉倒坚持不住无法忍受时停3到5秒 或者更常时间当然越久越好 痛的时候发声可以减轻疼痛 其实练TKD的时候很多人拉韧带都大声的喊 痛是一个原因 另一个原因就是呼吸每次拉完 都会痛疼一段时间 所以不用天天练做任何训练全瓶个人素质及毅力 达到极限并停止 注意身体的恢复速度自行调节...
小班体育抬脚拍手教案
重点领域：音乐 拍拍手来碰碰脚（律动） 活动目标：
1、用小手小脚跟着音乐做动作。
2、感受和体验音乐活动的乐趣。 活动准备：
1、“音乐DoReMi”：《拍拍手，碰碰脚》（请参见幼儿用书，曲谱见【附1】）、配套CD。
2、自制的环保小器械，（如：矿泉水的空瓶里装一些豆类）
3、创设愉快的游戏情境。 活动过程：
1、欣赏和感受。 教师默声以固定节奏拍手，幼儿也跟着一起拍手。 当幼儿都专注地跟随教师的动作时，教师可以夸张地变化其他的动作，如：踏脚、弯腰手碰脚、甩手等，可以变换各种不同的动作以增加游戏的趣味性。 与幼儿讨论刚才做了哪些动作，运动到了身体的哪些部位（如：手指、手臂、腿）。
2、跟着节奏动起来。 学唱歌曲《拍拍手，碰碰脚》，配合邀请幼儿一起跟着歌曲动动手脚： 啦啦啦啦啦啦 （手朝左放胸前转动） 啦啦啦啦啦啦 （手朝右放胸前转动） 拍一拍碰碰碰 （拍拍手）（弯腰子碰脚） 一步一步往上爬呀 （双手从下到上滚动） 滚呀滚呀滚下来呀碰碰碰 （双手从上到下滚动）（弯腰手碰脚）
3、配乐器演奏。 熟悉动作之后，可以再加上自制乐器，让幼儿双手抓握，重复做上述的动作，配合节奏来摇动乐器。 温馨提示：
1、手摇铃也可以用自制的环保小器械替代。（如：矿泉水的空瓶里装一些豆类，使瓶子摇起来会发出声响……）...
幼儿体能教育
巧用易拉罐练体能
易拉罐经过简单加工，就可以变成锻炼幼儿体能的活动器械。下面说明我园教师自制的几款易拉罐器械，不仅可以增强幼儿对户外活动的兴趣，还能提高幼儿活动的质量，使枯燥的体能训练变成有趣的游戏。
响铃（摇铃、响筒）
做法：
1、两个易拉罐为一组，在易拉罐里面装上麦子粒（或者其它细小能发出清脆声音的），十分之一罐即可，然后用胶布把罐口封上。
2、用五彩的电光纸（或者皱纹纸等鲜艳的材料）装饰易拉罐的罐体。用丝带或塑料绳装饰罐口。
玩法：
1、幼儿两手各持一个，可以在做操时替代哑铃等物品。
2、用于大型的体操表演。
梅花桩
做法：
1、六个易拉罐为一组，摆成梅花形状用透明胶带粘牢。
2、将废旧海绵垫粘在底部防滑，以保证幼儿游戏时的安全。
3、在它的上面用颜色鲜艳的即时贴粘出小脚印的形状或者梅花的形状，增加趣味性。
玩法：
1、把梅花桩摆放成一竖排，可以让幼儿练习“走平衡木”。
2、把梅花桩交错摆放，让幼儿练习走“梅花桩”，训练平衡能力。
高跷
做法：
1、此器械要用“红牛”或“汇源”等短粗的易拉罐进行制作。
2、两个易拉罐为一组，在易拉罐接近顶部的两侧对称两端打孔，用教结实的绳子从孔中穿过系牢。绳子长度约为90厘米。
3、在易拉罐的底部粘上海绵垫防滑。
玩法：
幼儿将双脚分别踩在两个易拉罐的顶部，双手拉住绳子行走即可。
小推车
做法：
在易拉罐的上部及底部打孔，用粗铁丝从孔中穿过，做成长手柄。用硬塑料管套在铁丝手柄的外面并固定住。
玩法：
幼儿抓住手柄推动“小推车”，可以练习快速跑、接力跑等。
拉力器
做法：
1、将两个易拉罐的上部和底部打上孔，用一条松紧带从中穿过系牢。
2、在两个易拉罐中间的松紧带上可穿上一些小瓶子或者瓶盖作为装饰，如乐百氏瓶、小药瓶、蓝星瓶盖等。
3、可选择不同松紧度的松紧带；拉力器上可设有代表不同强度的标志，例如较为容易拉开的用直线或笑脸等表示，不易拉开的用曲线或哭脸表示等。
玩法：
引导幼儿拉住拉力器的两个手柄，用力向相反的两个方向拉。
以上器械仅供参考，如有不足之处请多多指教！！！
以下为关联文档：
求体能计划参考体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不...
如何制定体能训练计划体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不...
跪求体能训练计划因为我个人以前也是练体育的，所以对体能训练还是比较熟悉的礼拜一：300米快100米慢，一圈1组，跑8组 礼拜二：100米，一次1组，跑12组（主要练爆发力） 礼拜三：越野跑（3000~5000）不等，如果有楼梯...
求提高体能的计划！需详细的！【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 （小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后...
求一份假期体能训练计划我提供的是高强度训练计划表，一般用于强化训练时使用。 一、5:30-7:00 五公里越野（约三十分钟，当然含身体活动部分），俯卧撑100下（总共做三次，共计300下），仰卧起坐100下（总共做三次，共计...
体能和力量的训练计划楼主你好； 一：有氧训练计划：心肺功能训练跑步 每周2次，每次20-30分钟，距离3-5公里 二：力量训练计划：（强度根据自身情况来掌握） 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4...
求帮忙指定一个长期的适合的体能训练计划我是业余健身教练，希望可以帮到你 心肺功能不好可以通过慢跑来训练，每天跑个3000米，慢慢的心肺功能就上去了，耐力也就上去了。 至于爆发力的训练，我建议配合哑铃，不要慢慢的举哑铃...
求体能训练方案楼主你好； 周一，跳跃练习——立定跳8组（100%），立定3级跳5组（100%），负重15KG杠铃400米跨跳2组（100%），中间穿插无负重400米跨跳2组（放松）。腹卧撑50个3组。之后慢跑，按摩放松。 周二，专项训练...
求青少年体能训练计划腿部力量的训练，以跳跃为主。跑步的效果来的慢，而且跑步需要场地，跳跃更合适。练习大腿力量效果最好的是全蹲跳，也就是我们俗称的蛙跳，蛙跳训练不需要往前跳，原地跳即可。其次是全...
