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求帮忙指定一个长期的适合的体能训练计划

02月14日 编辑 39baobao.com

[幼儿园哪些体能训练]幼儿园体能训练有:坐位体前屈、立定跳远、网球掷远、双脚连续跳、10米折返跑、走平衡木。 各项目的意义: 1、坐位体前屈:躯干和下肢柔韧性。 2、立定跳远:主要反映人儿童下肢的...+阅读

我是业余健身教练,希望可以帮到你 心肺功能不好可以通过慢跑来训练,每天跑个3000米,慢慢的心肺功能就上去了,耐力也就上去了。 至于爆发力的训练,我建议配合哑铃,不要慢慢的举哑铃,那样只能练你的绝对力量,想要练爆发力的话,先准备一对轻一点的哑铃,练得时候用你最大力气,最快的速度两只手轮流交替举,记住关键是要快,这样才能练爆发力;还有腿部的爆发力,绑上稍轻的沙袋,迅速把腿踢出在迅速收回,这样就可以练腿部爆发力。 还有就是下肢训练,由于你没有很多时间去健身房,我建议不要自己做背负重举深蹲,那样很危险,半深蹲就够了,不用负重,每次30秒,多做几组,中间休息20秒差不多了。最后祝你成功...

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问下2010软件设计师考试大纲根据大纲应该看哪些指定兄弟,他给你的那个不是09年新修改的,还是以前的版本 09年以后的语言就涉及了三门,c、c++、Java,其他的都取消了,同是考软考的,我不忍心让你弄错 我找了一份如下: 软件设计师考试大...

EXCEL用什么公式可以统计出A列指定数字当前遗漏次数这个用函数估计不好实现,至少我找不到方法。但用VBA就非常简单。如果你知道vba,把下面代码复制后运行一下就可以了。 sub 遗漏次数() dim a%,b%,i%,j% a=range("a65536").end(xlup...

体能计划参考体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不...

如何制定体能训练计划体能训练的方法: 一、耐力训练 1、长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不...

跪求体能训练计划因为我个人以前也是练体育的,所以对体能训练还是比较熟悉的礼拜一:300米快100米慢,一圈1组,跑8组 礼拜二:100米,一次1组,跑12组(主要练爆发力) 礼拜三:越野跑(3000~5000)不等,如果有楼梯...

求提高体能的计划!需详细的!【建议傍晚做】 跳绳 500下 跳完后 休息5-10分钟俯卧撑5组一组20 动作一定要标准 做不了这么多的话 适量减少 (小窍门 头朝前看 基本就能做的比较标准)组间休息1-3分钟完毕后...

帮我设计一套体能训练计划吧体能训练主要包括以下几方面: 一、耐力训练 1、长跑:400米跑道,男子每次15圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海...

求一份假期体能训练计划我提供的是高强度训练计划表,一般用于强化训练时使用。 一、5:30-7:00 五公里越野(约三十分钟,当然含身体活动部分),俯卧撑100下(总共做三次,共计300下),仰卧起坐100下(总共做三次,共计...

体能和力量的训练计划楼主你好; 一:有氧训练计划:心肺功能训练跑步 每周2次,每次20-30分钟,距离3-5公里 二:力量训练计划:(强度根据自身情况来掌握) 1. 跳绳热身10分钟 2. 伸展伸展 3. 哑铃练习 每周7次 4...

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