[想写一篇美术欣赏教学论文哪有美术教学论文的参考文献和范例]高中开设美术欣赏课，旨在培养学生的艺术情操，提高学生的整体素质。由于美术欣赏课界定在“欣赏”，不能像初中、小学美术课那样“动手”，而有很大的发挥、创造余地。其教学方法不...+阅读

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳

一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是：

1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度。

三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。

以下为关联文档：

写实油画书刊参考文献1]刘正平.论写实绘画的抽象性[D].西北民族大学，2007. [2]王旭.二战后英国写实艺术研究[D].南京师范大学，2014. [3]吴昊.写实与夸张—中国写实油画造型语言研究[D].郑州大学，201...

托福考试作文参考书哪个最好先介绍一些实用的托福模考书： 初级备考阶段： 1、OG(official guide)。这个简称，ETS直接出题的官方指南。题目简单，但是很有权威性，适合研究托福考试背景知识和考试技巧以及ETS出...

求高人帮忙制定一个复习计划给我参考下个人感觉目标过高，不过能有动力也很不错。 我的建议：（也算是过来人了，凑个热闹）。 理综保持，不过高考时要280比较困难，继续努力吧。 语文100，可提高空间不大......... 数学125，还有很...

谁能给我5个施工项目成本控制的外文参考文献成本会计软件自动按部位和时间段对成本进行核算，部位的核算细度以及核算时间段的开始日期和结束日期一旦确定，各部门必须步调一致，业务数据都要按确定的部位和时间进行归结。*...

学习linux底层驱动开发有什么经典的参考书结构、操作系统、体系结构、编译原理、计算机网络你全修过 我想大概可以分为4个阶段，水平从低到高 从安装使用=>linux常用命令=>linux系统编程=>内核开发阅读内核源码 其中学...

求企业管理的参考文献现代企业管理》课程选用的教材由黄诗义主编，中国商业出版社，2004年出版。 (2)《现代企业管理》课程选用了多本国内外优秀参考书。如： [1]《现代企业管理》季辉主编、西南师范大...

物流管理毕业论文怎么写有没有相关的物流管理参考文献展开全部 1 万晓，周宁；我国商业连锁企业的物流系统配送分析[J]；北方交通大学学报（社科版）；2003年02期 2 文龙光，单山鸣；连锁经营与物流配送[J]；经济师；2003年02期 3 梁红岩；论物流配送...

项目管理师考试用什么参考书比较好《国家职业资格培训教程——项目管理师》 本教程共分五篇，第1篇为基础知识，这是针对国家职业标准中的“基本要求”编写的，内容包括职业道德及项目管理、项目管理知识体系、相关...

求一份建筑的施工流程比如办公楼施工的流程范文就好参考一下办公楼的施工流程： 1.图纸会审（工程部会同设计部） 2.勘探现场（与图纸不符合时完善图纸） 3.做预算书（会签） 4.签订正式承包合同 5.做施工组织设计和施工前的准备工作 6.施工前现场交...