[帮我制定一份学习计划]你好，很高兴为你解答。 具体学习计划时间安排要自己做，别人是帮不了的，只有你自己清楚自己的学习情况。给你说个大方向吧，首先要规划好自己的时间，把时间阶段性的细化，高效的利用...+阅读

体能训练的方法：

一、耐力训练

1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。 3、如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二、力量训练

1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组；引体向上6个一组，做5组。

4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三、平衡训练

1、单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2、动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走；或单脚跳格子。

四、柔韧训练

1、单杠悬垂，拉伸肢体。

2、压腿，下腰。

3、拉伸身体两侧肌肉。 力量、平衡和柔韧训练每周不少于3次，并接在长跑之后完成。 在俱乐部组织的每次行动之前，长跑每周不得少于4次。在行动前10天减少运动量，以免行动中肌肉疲劳。

以下为关联文档：

班级复习计划怎么制定去文库，查看完整内容>内容来自用户：周礼军班级复习计划怎么制定 考前复习切忌一步到位，要螺旋式上升，循序渐进，这才符合认识规律，班级复习计划怎么制定呢。下面是收集整理关于班级...

初中实验班怎么制定激励学生的奖惩制度社区服务。 （二）、奖励方式 1、颁发证书、奖状； 2、颁发奖品、奖金； 3、授予荣誉称号； 4、报请上级机关嘉奖。 （三）、奖励的级别 1、校内个人表彰分学习标兵；合作之星、进步之星、特...

如何制定游学方案暑假即将来临，又到出国游学季，面对琳琅满目的游学机构和游学项目，家长应该如何选择，才能让孩子“游”得好，也“学”得好呢？日前，美国国际教育发展协会发布： 标准之一：选择具有正规资...

谁能帮我制定一个员工的奖惩制度车间惩处细则：01：遵守本岗位的操作规范，安全操作要求及各项工艺流程，违反一次者批评教育，违反两次（含）以上者处予20-50元处罚，严重者给予辞退。02：每班人员做好交接班工作，要对生产情...

服装市场营销计划的制定这里是一些提纲。。。 第二章：服装市场营销观念 第三章：服装市场营销环境 第四章：服装消费行为 第五章：服装目标市场营销 第六章：服装产品策略 第七章：服装营销价格策略 第八章：服...

零售行业的绩效考核制度怎么制定合理进取 考评人签名 本人.奖励，注重个人举止，份内工作非常完善 3.责任心强：90~100分，能自动自发地工作、管理目标） 4 2.生产安全管理效果（人/：迟到.5 +病假 天*0、需改进）：是否乐观，团队...

制定学习计划有什么好处一）学习的目标明确，实现目标也有保证。学习计划就是规定在什么时候采取什么方法步骤达到什么学习目标。短时间内达到一个小目标。长时间达到一个大目标。在长短计划指导下，使学...

谁知道是什么？听说马云制定了下个十年阿里巴巴的新目标回炉再造：B2B业务模式发展到达极限，业绩增长乏力，利润率下降，B2B欺诈事件…等等，马云想重新塑造他爱之深、责之切的大儿子。在改造期间，难免会影响财报的表现，而且上市公司的透明化...

求体能计划参考体能训练的方法： 一、耐力训练 1、长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。 2、负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不...