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肱二头肌主拉，

1、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。

2、在单扛上做引体向上。 每次做到肌肉有酸痛感为宜。切记不要每日都做，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身，才会拥有完美肌肉，力量才会增强。（

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我要去约会小游戏攻略金银钥匙：一个在床的枕头下，一个在窗台上 戒指：一个在碗里，一个需要把窗帘多动几次才会掉出来 电源：用金银钥匙打开抽屉 奇怪的盒子：用金银钥匙打开抽屉 纸条：在没锁上的抽屉里 电...

我要总结名言！光会想象而不行动的人，只是生产思想垃圾。成功是一架梯子，双手插在口袋里的人是爬不上去的。从明星成功的经验看，豁出去的精神是事业成功的性格基础。自己要吃肉，起码要让别人有...

我们学校要去夏令营怎么写申请书谁告诉我要范文先提出申请，讲你要去.简单的介绍，比方讲你是什么学校几年级的之类. 第二段介绍一下自己.详细的那种.比方讲你在班级担任什么职位，有什么特长，拿过什么奖，有什么特殊的地方.反正就...

我要写一篇关于人文关怀的诗歌应该往哪方面写既要体现人的价值观 有对和谐社会又有新的认识，当然最重要的是表达以人为本的主题， 兄弟，听我为被割破的伤口唱支歌。 ——题记 你是漆树 每当把你割开 粘稠的思想就会流淌出来...

我要动感十足的音乐欧美：玛利雅.凯莉：《Touch My Body》艾薇儿：《When You're Gone》《Girlfriend》《Complicated》小甜甜布兰妮：《Piece Of Me》《Gimme More》《Baby One More》《TimeLucky》vi...

wps excel好用吗我要统计很多数据不知能用吗WPS是金山公司的办公软件，其下有一款电子表格软件 ，好像就是叫“表格” Excel是微软公司Microsoft Office办公软件下的一款软件。 电子表格的作用是做一些数据的存储、计算、...

求四十天快速锻炼胸肌和肱二头肌的锻炼方案！急！急！有哑铃一对1、如果你能做2X50个俯卧撑，那么你现在的方法就不适用。 2、建议你把那对哑铃放在后背上去做俯卧撑，如果第一次只能做15-20个，说明重量比较合适， 用这个重量做5组，每组都用到80%-...

健身哑铃锻炼怎么长肱二头肌要想增大二头肌，动作要标准，从小重量开始好了，保证你手腕能承受的力量，做到充血为止，不要刻意去加大份量，最重要的一点是：1.要注意休息，没有足够的休息是很难提高肌肉的。2.注意吃的...

怎么用哑铃快速练肱二头肌1、坐姿哑巴铃交替弯举 坐于凳端，双手各执一哑铃，左右交替做弯举动作。 弯举时为保证动作的准确性，可采用对镜训练方式。这样可纠正低头助力的毛病。 为了让肱二头肌弧度更饱满...