[暑期三十天补习班作文总结]会看见两条路，第一条是直的，第二条是向左转的，选择第二条路，往左边走，同时朝左面看，你会看到有一幢写有图书馆三个字的大楼，走上四楼，第一间教室就是我们暑假补习班的教室。 我们的...+阅读

1、如果你能做2X50个俯卧撑，那么你现在的方法就不适用。

2、建议你把那对哑铃放在后背上去做俯卧撑，如果第一次只能做15-20个，说明重量比较合适， 用这个重量做5组，每组都用到80%-90%的力量去做，做到肌肉酸痛到轻轻抖动，四十天绝对会见到效果。

3、你哑铃多重的？肱二头肌用哑铃估计重量不够。反手做引体向上就行，也参照上面的重量与数量，如果能做太多，就把哑铃挂在身上做。

4、篮球对抗下肢力量也很重要，建议跑3X3000后，再全速3X200，或者交叉进行。这样力量速度可兼得。

5、如果想要肌肉快速增长，营养很重要，多喝牛奶，多吃牛肉，有条件加蛋白粉。

6、练肌肉要快速见效，每天锻炼后的放松也很重要

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