[暑假健身房减肥大计划]呵呵，你好，我也是学生，我从170减到125。用了大概半年吧，我想说的是想在一个月减30~50不是不可能，是不太可能，如果你真的做到了，我觉得不值得庆幸，因为你肯定用了过于极端的方法，而且...+阅读

首先，置办一套护具，手套，腰带护膝、护肘等

再者，做好坚持刻苦训练的准备，健身毕竟是枯燥的项目，最好找个训练伙伴

每天正式训练前在椭圆机或跑步机上热身15分钟，把心率提高，并在训练前用小重量刺激目标肌肉，一组，25次。

周一胸：上斜卧推，3组，每组8-12rm；平板哑铃推胸，3组，每组8-12rm;

双杠臂屈伸，3组，每组8-10个，卷腹，3组，每组力竭

周二背：引体向上，3组，每组10-15个；坐姿划船，3组，每组8-12rm；窄距俯身划船，3组，每组8-12rm；硬拉，3组，每组8-10rm

周三肩：坐姿哑铃推肩，3组，每组8-12rm；哑铃前平举，3组，每组8-12rm；坐姿反身飞鸟，3组，每组8-12个；侧平举，3组，每组力竭

周四腿：深蹲，3组，每组8-12rm；腿举，3组，每组8-12rm；腿屈伸，3组，每组8-12rm；褪弯举，3组，每组8-12rm

每天必须保证9个小时的睡眠

食谱：训练前以碳水化合物和蛋白质为主，二者比列为7:3，以易消化的食物为主，例如：土豆，全麦面包，蛋清，蛋白粉等，训练后半小时内补充碳水化合物和蛋白质，比例为6:4，以全麦面包，蛋清，蛋白粉为主，其他时间内没三小时进食一次，每次少量，保证持续供给身体能量，以米饭，蔬菜，水果，牛肉，鸡肉为主，总之健美增肌是个综合因素相辅相成的，要有信心，保证生活的规律性，科学的饮食，科学的训练，充分的休息，2分训练，6分营养，2分休息，在此不能一一详述，但同样祝你健美增肌成功，相信健美会改变你的人生！

以下为关联文档：

女性健身房减肥计划牐犇愫茫为你制定了一个计划如下 牐犑直哿废 哑铃是锻炼纤细手臂最好、最方便的器械之一，即使你在家里也可以随时运动。不过，使用哑铃的方法要适当，不当心会练出结实的肌肉哦！ *...

求健身房减肥计划书主要减肚子那我就说说我当时的计划吧，当时175（现在还175，嘿嘿），体重95KG（现在75KG），一个半月减了40斤：1，先跑步，跑4公里；坡度都是2，速度7跑500米，之后8跑500米，9跑2500米，剩下500用10冲刺，不用那么准，约...

求一个健身房减肥计划。。健身房减肥计划 首先我们健身房减肥计划中的第一步肯定就是去跑步机跑步啦。因为很多时候我们可能对跑步比较有好感，觉得说跑步是最经常被拿来锻炼的一个项目。事实上我们可...

男生健身房减肥计划我也是来找答案的，居然全是广告！ 分享一点我的减肥方法吧（目前为止16天，我感觉瘦了点，但是体重没降）身高190体重104.3公斤 我目前在健身房一般先器械35-50分钟，每样器械做两组，每组...

求一个月健身房减肥计划体脂率需要在百分之十以下才能有明显腹肌，如果体脂率高需要减脂，下面是减肚子脂肪的利器： 1、原地跳3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟 2、原地跳3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌...

求一份女生的健身房减肥计划我曾经是有过2个月减肥40斤的经历，现在就根据我的经历给你说说吧。 首先饮食的控制，下午5点以后不要油大的东西，可以拿一些稀饭水果之类的作为补充，白天吃饭正常，就是最多8成饱，早...

请学霸们帮我制定一个学习计划谢谢一、总则： 1、坚持每一天，充分利用一切可以利用的时间学英语。没有持之以恒的学习和大量的时将做保障，一切都是空谈。 2、每天听写一篇文章，以此文章为中心，展开一天的学习。 3、...

如何制定一份切实可行的健身计划首先您要知道长肌肉是3分练，7分吃。 所以营养摄入一定要足够。鸡蛋，牛奶，牛排，鸡肉，淀粉一定要摄入够。 现在您还不需要使用补剂，一年后建议使用。 现在来说计划，不知道您的水平，但...

怎么制定每天锻炼计划检测一个优秀的健身教练的关键之一是能否为健身会员制定安全、有效、个性化的健身计划，时刻监督会员的坚持情况，要有责任心，定期检查健身器材，保持训练环境的干净卫生，为会员的安...