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求健身房减肥计划书主要减肚子

01月19日 编辑 39baobao.com

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那我就说说我当时的计划吧,当时175(现在还175,嘿嘿),体重95KG(现在75KG),一个半月减了40斤:1,先跑步,跑4公里;坡度都是2,速度7跑500米,之后8跑500米,9跑2500米,剩下500用10冲刺,不用那么准,约莫着来就可以。2,虽然你想减肚子,但是其他部位不能不练,因为跑完脂肪燃烧后,皮肤会松弛,所以为了紧致,也要练一下其他部位。我只说肚子吧,我用的是(我忘了名字了哈)那个往前弯腰的机器(前胸顶着一个手扶版,坐在那里使劲往前压),这个是3组,每组30个,重量忘了,嘿嘿,依照自己能力看看呗,然后是另一个机器(坐在上面,上身保持固定,下身左右扭,每个方向4组,每组20个,重量自己定吧),还有就是用用仰卧起坐器,手里抱着那个举重用的大铁饼。强烈建议你不要每天都做那么多腹部训练,要不然你会累垮滴。。。。...

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