[健身爱好者帮帮忙！谁帮我制订一份科学的健身计划表]健 身 计 划 锻炼前活动关节，热身10分钟 课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧杠铃推举 （15----10） 4 2、 上斜杠铃推举 （15----10） 4 3、 龙 门 夹 胸 （18----12） 4 4、 重 锤...+阅读

一，早上七点起床，从七点半开始读书或写作业（因为一日之计在于晨，早上是一个很好的时光！）

二，中午11点到12点休息，可以看看电视或者玩玩电脑，还可以运动一下：跳跳绳，骑自行车，溜冰........（这样能做到学习，娱乐两不误！）

三，中午吃完饭后，可以先睡午觉一小时，睡完觉后，就要开始写寒假作业。

四，五点到六点再休息一下。

五，晚上吃完晚饭后，先洗澡。

六，洗完澡后，如果有四年级下册的书，就可以先预习一下下学期学的内容。

七，十点钟，睡觉！

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哑铃一周锻炼计划表健 身 训 练 方 案时 间 训练 部位 动作名称 组数（组） 间歇 时间 每组次数（个） 星 期 一 胸部 上斜卧推 3（组） 80” 8—10（个） 上斜飞鸟 2（组） 80” 8—10（个） 腿部 屈膝蹲 3（组） 70” 8—...

求一周健身计划表！同一个肌肉练习后进行下一次至少间隔48小时，比如周一练习：胸部和手臂、肩膀周二练习：腰肌、背肌周三重复周一，周四重复周二周五有氧运动，比如跑步，游泳，跳绳等其他还有很多动作可以...

一份详细的大学生活学习计划表应该有些什么内容大一： 要多参加社团活动，多结交朋友，为后面的生活和工作铺路；当然，也可以该玩的时候尽情 玩不要吝啬自己的热情 大二： 考个驾照，多考几个证书，学生会及社团的工作不要放下，因为大三开...

谁能帮我制定一个大学生活计划表楼主现在大几了啊，对未来有米有什么明确的目标？ 建议楼主找好目标，那么就不会哪么颓废迷茫了 我说一下我一天的时间，给楼主一个参考吧 早上8点左右起床，然后洗漱早餐，大概半个小时...

要一份初三学生学习生活计划表和复习表一整年的详细点你初3的时候就要进入复习了，这是你要做大量的题目，这样会好烦人的。所以， 1.当你做完每张练习的时候，更正完后，你就要准备一本本子，把你做错的题目都抄上去，把解题的过程都写进去，当...

如何制定合理的时间计划表这个东西需要因人而异~不过思路都是一样的~ 首先，将每天都需要做，有关记忆的事情安排在早上起床的时候做。以我为例，背诵英语单词，语文课文。大概占用1~2个小时。我每天早上背30...

如何培养一年级小学生的听课习惯案例良好习惯的养成在人一生中的有着重要意义，而听课习惯则是学习习惯中的重要组成部分，听课是e79fa5e98193e58685e5aeb931333361316635学习的最有效途径，很重要，而会听课就更重要了...

寒假该怎么过给我一个计划表吧你可以试一试下面的方法： 1、清晨起床，先用10分钟整理一下今天要做的事情。 2、制定时间计划表。 3、做事不拖拉。 4、集中精神做一件事。 5、预习让课堂变的更轻松。 6、放学...

初二的寒假学习生活计划表首先。从整体来看，你的成绩不是太好。因为90分及格，这几个科目里只有语文及格了，而且只多了一分。 下面给你提些建议： 1.早上7点起床，7:00--8:00背单词--8:30背英语语法或作文 2....