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很多人都知道“气功”，但是很多人知其然不知其所以然，其实，“气功”的气，就是真气， 是一种锻炼自己真气的养生方法，它可以起到梳理经脉的作用，对男性身体健康也有积极 意义。从古至今，锻炼气功的方法有很多，其叫法也不一样，就比如真气运行五步法。 真气运行五步功法，也就是我们常说的静功，是著名中医、养生学家李少波教授根据 |《黄帝内经》里面的“全真导气”理论和古代各家行气养生的要旨，所创编的一种自练自 养的医疗保健养生方法。

五步功法主要是通过调息凝神，培养真气，贯通经络，梳理阴阳， 调和气血，增强大脑皮层保护性的抑制力量，从而使身体内部的固有潜能得以挖掘，发挥 自我调节，自我修复，自我治疗，自我重建等一系列功能，达到防病治病、补肾健体、延 年益寿的良好效果。 在初学五步功法的时候一定要有正确的姿势，可采用行、立、坐、卧四种形式，其中 以坐式为主，其他姿势为辅。

为有效地促使真气运行不断进步，除坐式以外，其他的姿势 只要练习者感觉舒适放松就可以了。下面我们来具体地分析一下这些姿势。 1。 坐式 坐式可分盘腿和垂腿两种姿势，我们可以根据自己的习惯随意选择。 但是很多人都认 为盘腿的姿势过于形式化，还很容易导致腿麻，因此，一般建议采用垂腿（坐椅凳）坐式。 这两种坐姿的做法是这样的：盘腿又分双盘和单盘，双盘式是把左脚放在右大腿上面，再 把右脚搬到左大腿上，两手相合置于小腹前面。

这个坐法只是为了坐得稳固不易动摇。 单 盘式是把右腿放在左腿上面，手势如前法，这比双盘易于做到。另外一种就是垂腿坐式， 其方法是坐在高低适宜的椅凳上，小腿垂直，两脚平行着地，两膝间有两个拳头的距离。 两手心自然地放在大腿面上。体态以端正自然为标准。 2。 卧式 卧式就是侧卧着身体，将一条腿适度弯曲，放在另一条腿的上面。

体弱不能坐者可采 用此种姿势。 3。 站式 站式有各种姿势，在这里不一一介绍。我们在选择站势的时候只要顺其自然就可以了。 4。 行式 行式即是走路和散步时，目视前方三五步处，意守鼻尖，并根据走路的速度调整呼吸。 在练习五步功法的时候对五官与呼吸的要求有四点。 1 口腔 口唇自然闭合，上下齿相对，将舌上卷约成90度，唾液分泌得多了，将舌放下慢慢地 咽下去。

2。 眼睛 闭目内视，练哪一步功就内视哪一部位。如第一步注意心窝部，就内视心窝部，就是 所谓的“眼观鼻，鼻观心”。 3。 耳朵 练习的过程中，用耳朵留意自己的呼吸，使呼吸不要发出粗糙的声音。 保持从容自然， 不可憋气使呼吸不畅，这是集中思想的好方法。 4 呼吸 吸气时任其自然，无须刻意去调整，最佳的呼吸状态应该是呼吸若存若无。

在做了这么多的准备之后，我们又该怎么做呢？ 第一步，呼气注意心窝部。做好练功准备，放松身心，集中思想，精神内守，在呼气 的同时，意念随呼气趋向心窝部。 可以在固定的时间练习，也可以不固定。一般在练功到3〜5 天，感到心窝部沉重，继而每呼气时，感觉到有一股热流注人心窝部，这是真气集中的表现。 可能起初你很难让心神安静下来，不过时间长了就能摒除心中的杂念，还心灵一份安静与 恬淡。

要求：每日早、中、晚练习3次，每次20分钟。 如认真操作，一个星期左右就可完成 第一'步的功候。 第二步，意息相随丹田趋。当第一步功做到每一呼气即觉心窝部发热时，可将意守的 部位向丹田下方推进。自心窝部开始，呼气注意丹田，不可操之过急。“欲速则不达”， 凡事都有一个渐进的过程，只有这样才能稳操胜券。 这个时候，由于真气已通过胃区，脾 胃功能已有改善。

真气沉入丹田后，周围脏器如大小肠、膀胱、肾等都逐步发生生理上的 改变。练习者一般都会感到食欲增进，大小便异常现象有程度不同的改善。 要求：每天3次，每次25分钟或30分钟，10天左右就可以气沉丹田。 第三步，调息凝神守丹田。丹田是贮藏元气的地方，在养生保健中起着重要作用。练 习者将意念集中于丹田，有助于激发元气。

在这个过程中不要刻意去意守，主要是调整呼 吸，宁心安神顺其自然就可以了。随着练习的深入，练习者会觉察到肚子里面有气在流动， 此外腰部也有发热的感觉。 这种情况之下，练习者身体中的诸多不适症状会得到缓解， 诸如失眠多梦、心神不宁、胃肠不适等。此外，也有助于促进肝肾亏虚引发的肝病的恢复。 要求：每天3次或者再多一些。

每次半小时以上。这一段是培养丹田实力阶段，需要 时间较长，一个月左右可以感到小腹充实有力。 第四步，通督勿忘复勿助。原则上还是按照第三步操作，真气沿督脉上行的时候，意 识应该跟随上行的力量，这就是勿忘。若行到某处停下来，不要用意念去导引，这就是勿 助。通督之后，一呼真气人丹田，一吸真气入脑海，不可有意追求，一呼一吸形成任督循环， 养生界称此为“小周天”。

只有在这种情况下，才能感觉到“呼吸精气，独立守神”的实 际情况。凡是由于肾精亏损和内分泌紊乱所引起的头晕耳鸣、失眠健忘、腰酸腿软、精神 恍惚、易喜易怒、心慌气短、性欲减退等神经官能症状，都可得到改善。 要永：每天练功次数可适当增加，每次的...

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