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冥想姿势

不少研究都表明，当你进行冥想的时候，你的大脑将会发生一些特殊而具体的改变。首先，你的脑电波会急速下降，最终降至一个与你做梦时的状态十分相似的程度。从这一点来说，你可以把冥想当成是一种清醒的睡眠，在此期间，你会有意识且有目的地让大脑进入一种深度休息和放松的状态。由于许多生理疾病大都与压力有关，而冥想恰好能够缓解和释放压力，所以，这样做往往能够令冥想者受益匪浅。当然，你也可以把冥想当成是一种幸福训练。威斯康星大学的理查德·戴维森博士提出了这样一项理论，即冥想能够增加大脑皮层左前叶的活动，而这部分的大脑正好与人的满足感和快乐感有关。因此，你开展冥想的次数越多，你的大脑就会越习惯于使用这部分区域的大脑。此外，科学家们也注意到，冥想能够平复扁桃体处发生的大脑活动，而这部分的大脑恰好负责人的恐惧和压力反应。在你开始进行深度冥想之前，不妨先练习一下几个基本的姿势锻炼。

1．保持盘腿的坐姿，挺直后背。首先，做几分钟感知能量练习，直到你能够清楚无误地感受到自身的能量。

2．当你能够感受到周围的能量场时，微微弯曲手指，使双手略呈握杯状，并且将双手举高至头部，但不要接触头部。用心去感受从大脑里散发出来的能量。

3．就在你感受到从大脑里散发出来的能量的同时，将双手向外拉，然后再回到靠近头部的原位置，从而扩大之前感受到的那种能量感。当你感到能量的力量时，让双手进一步靠近头部，然后再将它们拉开，就像两块磁铁相遇时的那种同性相吸的吸力，和异性相斥的排斥力。

4．让双手的动作、呼吸和大脑同步起来，逐渐形成一个统一的节奏。让你的身体像气球一样，跟随这个节奏吸气时膨胀，呼气时紧缩。

5．在脑海中细致地描绘你想成为的那个人，或是你想实现的目标。

6．想象你的目标已经实现，对你自己的努力表示认同，并且肯定自己。其间，不要放过任何一个微小的细节。

7．将注意力集中在你的小腹处，深呼吸三次。

8．快速地击掌10次，然后以一种轻快的节奏摩擦双手，最后用温暖的掌心为脸部做按摩。

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