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在我们的教育制度下，对许多人而言，在大众面前讲话或演讲是令人不安的，它易造成急性的压为反应，如：冒冷汗、呼吸急促及惶恐等。不论是求职的面谈、生日喜宴上的致辞，或对几百名员工讲话，压力适应的技巧都是一样的。其实在公众面前讲话的技巧并非与生俱来，是需要训练与练习的，而克服公众说话压力的首要工作是事先充分准备。若有需要，可先将讲稿写下，并念熟至差不多可背出的程度，然后将重点写在索引卡片上。“告诉听众你将要告诉他们什么及已经说明的事项”，这是面对公众讲话的秘诀。此外，一般听众都喜欢听演讲者讲有趣的经历，所以，不妨多讲些自身的经验，以提高听众的兴趣。训练口才或对公众讲话可试着采取下列准备工作：

1．预演：预演和研究工作的预试一样，预先的准备能使真正的演出更完善。试着在镜子或朋友面前先念一次讲稿，并算好时间。

2．利用小的索引卡片：在索引卡片上写出演讲的内容或摘要，并用色笔画出重点。演讲时最好是以自己的口吻讲出，以免因照本宣科而使听众失去兴趣。

3．检视演讲地点：预先检视演讲场所的设备（如：讲台、桌椅、灯光、麦克风、黑板等）。

4．了解听众背景：“知己知彼，百战百胜”，了解听众人数多寡、背景、他们对你所要讲的内容已有何种程度的了解、他们感兴趣的事项、听讲的目的、可能发问的题目等，若预先有心理准备，可避免临时惊慌失措，手忙脚乱。

5．避免咖啡因：避免喝咖啡或可口可乐等饮料，因为咖啡因会使人颤抖紧张。

6．穿着舒适的衣服：这有助于放松肌肉。

7．练习呼吸：集中注意力于一点。将手指放在肚子上，然后慢慢由肚子呼气。

8．准备一杯清水：随时备用。

9．演讲之前先安静一会儿：上台后先深呼吸几次，然后慢慢与听众打招呼。假如心跳很快，也不要理会，尽管慢慢讲，因为不会有人听见你的心跳。

总之，降低对公众说话压力的生活技能，包括自我肯定（正面的陈述自己）、讲话内容有组织及放松呼吸等。

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