[预防骨质疏松的健康细节]骨质疏松症是以骨组织显微结构受损，骨矿成分和骨基质等比例的不断减少，骨质变薄，骨小梁数量减少，骨脆性增加和骨折危险度升高为特征的一种全身骨代谢障碍性疾病。腰背痛是最常见...+阅读
骨质疏松是指骨量减少，即单位体积内骨组织减少。据 统计，60岁以上的男性有10%左右可有骨质疏松症，女性 可能更多，发病十分普遍。其特征为骨质变薄，骨小梁变 细、减少，血清钙、磷正常。多因年老体弱，骨骼脆弱，或 饮食失调，或户外活动少，皮肤缺乏日光照射，维生素D 合成减少，肌肉对骨骼牵拉刺激减少而引起。另外，老年人 患有甲状腺或甲状旁腺机能亢进、长期应用糖皮质激素、糖 尿病、肢端肥大症等疾病时，也是导致骨质疏松症的原因。 因此，预防老年人的骨质疏松症，除了要积极治疗上述疾病 外，最主要的预防方法是制定合理的饮食结构，积极参加户 外活动。老年人的饮食要多食人一些含钙、磷、维生素、蛋白质 丰富的食物，如海产品、牛奶、蛋类、瘦肉等。
要持之以 恒，若短时间内暴饮暴食，非但达不到补充身体不足的目 的，反而对身体有害。户外活动可调节全身代谢状态，改善骨骼血液循环，减 缓骨骼衰老，增加外力对骨骼的刺激，促进骨生长速度，骨 密度增加。但应选用运动量适宜的活动，如太极拳、门球和 台球等。一般主张老年人每天的户外活动至少应2小时，对 预防骨质疏松才是有益的。总之，养成良好的饮食和生活习 惯，摄入较高的钙量，有规律、积极地身体锻炼，避免过度 吸烟、饮酒及服用过多咖啡因，使骨量维持相对稳定。同时，应给予老年患者以精神鼓励，改变其对疾病前景悲观失 望的情绪。
关于骨质疏松应该怎么样预防呢
骨质疏松给患者生活带来极大不便和痛苦，治疗收效很慢，一旦骨折又可危及生命，因此，要特别强调落实三级预防。1.一级预防应从儿童做起，如注意合理膳食营养，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。坚持科学的生活方式，如坚持体育锻炼，多接受日光浴，不吸烟、不饮酒、少喝咖啡、浓茶及含碳酸饮料，少吃糖及食盐，动物蛋白也不宜过多，晚婚、少育，哺乳期不宜过长，尽可能保存体内钙质，丰富钙库，将骨峰值提高到最大值是预防生命后期骨质疏松的最佳措施。有遗传基因的高危人群，应重点随访，早期防治。2.二级预防人到中年，尤其妇女绝经后，骨丢失量加速进行。此时期应每年进行一次骨密度检查，对快速骨量减少的人群，应及早采取防治对策。
近年来欧美各国多数学者主张在妇女绝经后3年内即开始长期使用雌激素替代治疗，同时坚持长期预防性补钙，以安全、有效地预防骨质疏松。3.三级预防对退行性骨质疏松患者应积极进行抑制骨吸收（雌激素、降钙素、钙制剂），促进骨形成的药物治疗，还应加强防摔、防颠等措施。对中老年骨折患者应积极手术，实行坚强内固定，早期活动，给予体疗、理疗、心理、营养、补钙、遏制骨丢失、提高免疫功能及整体素质等综合治疗。要预防关节炎，从年轻起就应多注意关节的保健，并避免肥胖、紧张及劳累。此外，从饮食、运动等多方面着手调养，也可减轻患退化性关节炎的概率，并延缓关节退化。这才是防治退化性关节炎最根本的方法。
如何早期预防骨质疏松症
早期预防骨质疏松症：
（1）国外法则：骨质疏松症基础治疗可以作为早期预防骨质疏松症的手段，在国外进一步将其总结为“CDEFGS”法则。C(calcium)：即补钙，包括从食物中摄取或根据需要补充钙剂。D(vitaminD)：即补充维生素D，以更好地促进钙吸收，改善骨形成。E(exercise)：即适量的运动疗法训练。通过适当运动疗法训练增加骨量，减少骨丢失，加强骨强度，同时还可达到全面促进健康的效果。F(preventfalls)：即预防跌倒，以此避免骨折发生。G(gainweight)：即保持适宜的体重，因为过于瘦弱体形者容易造成骨量减少。S(stopsmoking)：即戒烟。有研究表明，吸烟可导致骨质疏松症的发病率和严重程度增加。当然，单纯戒烟是不够的，过量饮酒也会导致骨质疏松症，因此这一原则的内容应有所扩大。
（2）国内法则：参考这一法则，根据实际情况，我们将早期预防骨质疏松症的手段总结为“ABCDEFG”法则。
老人应该如何有效预防骨质酥松
1、平衡 饮食 预防骨质疏松。拒绝不良生活习惯。多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如 牛奶、蛋类、波菜、 洋葱、鱼 虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。
2、 户外运动 户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。
每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。
3、防止跌倒 老年人的骨骼因为疏松而变得脆弱，但只要保护得好，就像一个玻璃杯那样，不坠地碰撞也不会碎，因而防止跌倒是预防骨质疏松引起骨折的重要措施。
4、不要长时间的坐卧 老人长时间的坐卧，会导致关节僵硬，也会加重骨质疏松症状，应当进行适度的锻炼，坐一段时间后要站一站，站久了就要坐一坐，也可以帮家里做一做家务劳动，如果长期卧病在床，也要注意动一动身体，特别是四肢，实在行动不方便的话，让子女帮忙运动、按摩也很好。
骨质疏松患者饮食注意事项
1、不能吃得过咸。吃盐过多，也会增加钙的流失，会使骨质疏松症症状加重。在实验中发现，每日摄取盐量为0。5克，尿中钙量不变，若增加为5克，则尿中钙量显著增加。
2、不能多吃糖。多吃糖能影响钙质的吸收，间接地导致骨质疏松症。
3、要注意适量摄入蛋白质，但不能过多。摄入蛋白质过多会造成钙的流失。
根据实验发现，妇女每日摄取65克蛋白质，若增加50%，也就是每日摄取98克蛋白质，则每日增加26克钙的流失。
4、不宜喝咖啡。嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙。实验发现，一组停经妇女患有骨质疏松症的患者中，有31%的人每天喝4杯以上的咖啡；而另一组骨质正常者中只有19%的人每天喝4杯以上的咖啡。
5、不能长期饮浓 茶。 茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在 消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，日久诱发骨质疏松。
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