[怎么才能克服紧张心理呢]基本的放松方法 一、尽量看淡你所在乎的事情。随时确保呼吸平和，肌肉放松，特别是面部和颈部肌肉。看淡的含义是理解事情与你之间有一个空隙，事情不是你本人。看淡需要智慧，将你...+阅读
一，深呼吸：
通过呼吸节奏的调整来达到对自己的思维进行调整的目的，当我们紧张的时候不仅仅体验到意识上的紧 张，也会体验到来自生理上的紧张，比如心跳，具体到你是面部紧绷等。通过做深呼吸可以使我们感到消除生理上紧张带来的疲惫感，也可以使我们稳定一下自己的情绪，使自己相对来说感到思维上能够理出个头绪来。 二，当我们紧张的时候，既然我们不能够很好的控制它，索性我们就不去控制它，如果我们的努力的去控制它反而越控制不好它，我们听任它的存在，去考虑我们应该做的事情，这里我们可以对自己说：紧张就紧张好了，反正你也不能把我怎样。紧张我又不是第一次了，每次紧张过后我们的生活并没有象我担心的那样出现，我还是我，生活还是生活，你可以什么可怕的，现在我不管你了，看你这次能够把怎样？我们这样想了，或许我们就会坦然了。这里我建议你把这些话写在一个比较明显的地方，我们每天对它进行读，并且每次把自己对它的相信程度标识出来，来强化自己的主观意识三，自我认知暗示：
它的主要目的是纠正自己的“扭曲”认知：紧张是人的一个正常的反应，紧张可以使我们感到了压力，是帮助人战胜困难，摆脱危险，提高事情的成功率的一个重要情感，在这里我就不在一一的举例了，所以在这里说：你的紧张也在一个正常的范围之内，只不过你感到不适应或难以接受是因为你对自己定的标准相对来说要的原因，在前面我们共同的谈论这样一个观点：在你认为‘紧张就是能力低下’，你害怕也不允许他人认为你‘能力低下’，在这里你就给“紧张”一个人本能的情绪给予了一个“障碍性的评价”，认为紧张是不应该的，尤其对你来说更不应该，认为紧张是一些能力低的人所犯的错误，正是由于这种曲解，你才会拒绝紧张，也才担心紧张在你的身上发生。
怎样克服紧张心理
随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。这是社会文明的必然产物，但又是适应社会和环境不得不克服的心理状态。怎样才能克服紧张心理呢？ 首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。 第二，要对自己有所了解。正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。
即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致，这样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。 第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大，为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系；另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。 第四，要保持情绪稳定。对突如其来的事物和一些和自己关系重大的事情，人们开始面临它们时，生理上会发生急剧变化，心跳加快，呼吸急促，两手发抖，手心冒汗，这是由于过分焦虑和恐惧引起的。
这种过度紧张，使脑神经活动的兴奋与抑制丧失平衡，从而出现难以控制的心慌、不安、紧张，使思维处于抑制状态。其实，适度的紧张对人是有一定益处的，它可以进一步调动人体的各种机能，使思维更加活泼，产生一种增力作用。 因此，在出现过度紧张时，首先要树立信心，相信自己是完全可以战胜的。进而采取做深呼吸或默默数数的方法，以此来转移注意，稳定情绪。 总之，只要我们对面临的事物有充分的思想准备和了解，对自己有正确的估计，保持精神松弛，保持良好的身体状态，以及保持稳定的情绪，就可以克服紧张心理，以使自己处于最佳的临场状态。
如何克服心理紧张
之所以会产生紧张心理，是由于自己对自己不满意。不满意包括很多方面，可能对自己的才能不确信，可能对自己的外形不自信，可能对自己的口才不满意。 才能的提高有时候并不是对自己说我是最好的就可以实现的，太假。必须从基本做起，你的知识可能不是最丰富的，但是不要紧，只要通过自身努力和其他人比达到中游或者中游稍上一点水平就可以了。 外形不满意，长相是客观存在的事实，首先从发型做起，看上去太年轻或沧桑感太强的人都可以从发型来改变自身形象。衣服一定要得体，不能保证所有人看过后都说你看上挺有气质的，但是最起码要占到90%以上好评才算得体。 口才更不是一两天就能练出来的，但是也和你要达到的效果或工作性质、语言要求程度有关系，普通话最好从平时做起，就像你每天穿西装一样，时间长了气质就有了一个道理。
无论你参加什么比赛、面试， 对自己认识要提升一个档次，和其他人相比，我除了口才其他方面我都有一定的准备，所以要有低估其他人的信念。其次说话语速一定要平稳，且忌说话太快，因为你话说太快了，一方面证明你高度紧张，另一方面给人感觉你不够沉稳。如果你一开口就有紧张心理的话，先深呼吸一下，目光淡定看着其他人，你会发现当你紧张的时候，你注视的人们给你的绝不是嘲笑或讥讽，他们有的只是鼓励，试着将你的语速由快到慢调整，调到自己认为已经不太紧张为止。一次比赛或面试并不是你平时注意培养了当时就能发挥好的，最主要的一点你必须将你要叙述的话或台词提前练习一下，但是切记背诵，因为好些时候背诵忘词更让人紧张尴尬。你只要对里面的内容或意思很熟悉，多练习几遍，不用找一群人旁听，只需要一个观众听你叙述就行。
先熟悉要叙述的内容后，试着进入状态，底下的那个观众就是你要面对的一系列人，试着目光淡定练习三遍以上，如果中间有忘词很正常，合理进行删减或修改词语，只要能够表达清楚你的意思就达到了目的。 经过上面一系列训练后，第二天的发挥你只要达到练习效果的话，我不敢保证你是第一个被录取的，但是我敢保证绝对是优先考虑的，如果第二天你自己感觉发挥不错的话，保持微笑能给所有人留下深刻的印象。
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