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肥胖既有碍人的形体美，还会带来高血 压、冠心病、脑动脉硬化等“文明病”，是人类 健康的大敌。人的肥胖会随着季节的变化而 有所改变，有关专家指出，秋季是容易发胖的 季节，肥胖者更应注意减肥。每年夏天，人的体重都会有所减轻，哪怕 是肥胖者也是如此。这是由于天气炎热，人 们活动量增加，出汗多，能量消耗较大，以散 发热量为主，脂肪细胞代谢也较快，得到一定 程度的消耗，因此，肥胖程度也会有所改善。 夏天白昼时间较长，天热也容易睡眠不足，造 成身体内热量耗散，体内新陈代谢旺盛，相对散发的热量也增多。另一方面，夏季天气闷 热，人们普遍食欲不振，应摄取清淡的食物， 清淡的食物含热量低，所以造成体内热量的 供给不足。到了秋天，天气转凉，人们的味觉增强， 食欲大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的 摄入大大增加。
再加上气候宜人，使人睡眠 充足，汗液减少。另外，为迎接寒冷冬季的到 来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，因 此，身体摄取的热量多于散发的热量。在秋 季，人们稍不小心，体重就会增加，人也就渐 渐发胖起来，这对于本身就肥胖的人来说更 是一种威胁。
秋天如何防止身体发胖呢
一年春、夏、秋、冬四季中，秋季是人最容易长脂肪的季节。
这是因为在夏季里，天气炎热，昼长夜短，使人的食欲下降，夜间又休息不好，而体力消耗又比较大。所以很多人都有明显的苦夏现象，体重减轻，人没精神，总是略感疲惫，人体总体来说比较亏。 立秋之后，天气慢慢地变得凉爽起来，人的食欲大开，夜间的休息也舒服多了，闲暇时间疲惫的身体更愿意安静地休息，而不愿意参加有体力消耗的活动。 这样一来，人体每天的热量摄入大都超过热量消耗，使脂肪一点点地囤积起来。如果不加以调整，经过秋、冬两个季节，人就会胖很多。年复一年，人就会很快“发福”起来。 那么，如何在秋季调整生活方式，防止身体发胖呢？ 专业瘦身营养师建议您从如下几个方面加以注意：不同年龄、性别的人在运动强度和运动量等方面都会有所不同。 第一、要注意饮食营养的合理搭配。
由于入秋后食欲渐好，所以进食的量也渐多，这时应该注意尽量不吃动物性脂肪如肥肉，少吃植物性油料食物如花生、松子、腰果、核桃等，适当控制粮食的摄入量，不要吃得过饱，多吃蔬菜、水果等低热量、营养丰富的食物。 第二、要注意适当增加体力活动。如经常性地参加各种全面有效的健身锻炼，所谓全面有效的健身锻炼指的是那些能充分锻炼到全身各个主要部位的肌肉、关节、韧带等，且在力量、速度、耐力、柔韧性和协调性等各项素质方面，都能有所侧重的锻炼方式，像武术、健美、基础肌肉负荷训练等。 瘦身营养师建议：不同年龄、性别的人在运动强度和运动量等方面有所不同，要量力而行、因人而异。
总之，只有在热量摄入和能量支出两方面同时加以注意，防止热量过剩，加大能量消耗，做到热量收支基本平衡，这样才能保持健美身材和健康体魄。
秋天怎样才能不长胖
1.平时饮食无规律，经常暴饮暴食，不按时吃饭；或者不吃早餐，而晚上则大吃一顿补回来。 [改正]不良饮食习惯和生活方式，可引起脂代谢紊乱、内分泌异常；晚餐摄食大量的高能食物，过剩的营养转化成脂肪，导致肥胖。可实行一日三餐或四餐制，定时定量，分配合理，应做到“草餐吃好，中午吃饱，晚餐吃少”的膳食原则，养成良好的饮食和生活习惯。 2.我有挑食的习惯，喜欢的就拼命多吃，不喜欢的就少吃或不吃。 [改正]挑食是一种不良的饮食习惯。科学的膳食原则是平衡膳食，应做到荤素多样，粗细搭配，营养丰富，比例均衡的健康饮食。不能只图所好，不求营养，则容易造成营养过剩或营养不良，导致脂肪堆积或虚胖。 3.我的吃饭速度比较快，经常不知不觉的就吃下很多食物。
[改正]能量入超是导致肥胖主要因素之一。不良的饮食习惯，进食过快，易导致能量入超，造成营养过剩而导致肥胖。进食时应细嚼慢咽，控制饮食量，达七八成饱，可减少肥胖的发生。 4.喜欢吃肉食，油炸，甜食（如炸鸡腿、烤鸭、冰激淋、坚果等），而且很少吃蔬菜和水果。 [改正]肉食、甜食和油炸食物都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都易造成营养过剩，导致肥胖。而疏果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生，故应少食肉食、甜食和油炸食物，多食蔬菜水果。5.经常不停的吃零食。 [改正]喜食零食是一种不良的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。
可采取少吃多餐，控制零食的摄入；或用水果、高纤维食品替代，逐渐克服喜食零食的不良好饮食习惯。 6.经常在睡觉前吃东西。 [改正]临睡前吃点心、零食，容易摄入过多的热量，超过机体的需要，多余的热量会转化为脂肪而储存于体内。因此，为了你的体态美和健康，睡前尽量不要再进食。 7.一天下来很累，吃晚饭就去睡觉了，很少作其他的运动。 [改正]晚上食入高能量食物后，机体代谢减慢，活动量减少，没有足够的活动来消耗多余的热量，易造成营养过剩，产生肥胖。故晚饭后应适当的活动或锻炼，如散步、慢跑等，既能促进食物消化，又能增加热量的消耗，预防肥胖的发生。 8.常将口渴误以为是饥饿，于是将一大堆食物倒进肚里。 [改正]在机体假性饥饿时，误食大量食物，造成热量过剩而转化成脂肪，储存于体内引起肥胖。
应分清是口渴还是饥饿，避免误食过多食物，使热量入超；不要等渴了再喝水，平时应多喝水，可防止假性饥饿。 9.平时口味较重，喜食咸食或辛辣食品。 注意事项： 1.经常用热水泡脚，增加新陈代谢 2.走路姿势一定要收腹挺胸，要自信一点，这跟减肥是有关系的，不要忽视 3..如果你晚上有应酬，那么千万别喝酒，别吃米.面食品，可以吃蔬菜，如果你实在是挡不住诱惑，吃了好多东西，那你也别放弃减肥，认为没有坚持下来，其实还有补救的办法，那就是散步，要一个小时以上才行，而且是速度较快的那种散步，其实就是吧你吃的能量消耗掉 ，如果你晚上吃得很多，然后去睡觉，那就是让你增胖的方法 4.平时尽量多散步，尤其是晚上，我一般晚上去逛商场，看看衣服什么的，不知不觉就可以消耗很多能量对减肥大大有益 （我20天减了17斤呀，目前为止减了34斤了，准备再减呢） 另外，一些减肥的常识你可能也知道，但是我还是要说一遍的：戒烟、戒啤酒，少饮白酒与果酒，限制零食，甜食是减肥者的大忌之外，花生、瓜子等均为高热能食品。
煎炸食品不可吃，因为它们的含油量很高，油的热能是淀粉的2.25倍。
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