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有什么最好的方法解决心理的压力

02月23日 编辑 39baobao.com

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心理学家认为,脑力的压力,可能跟个人早期经验所存留的价值观及信念有关,致使个人坚持某种想法,难以应变解决而有压力。就如每个人脑海里有一个框框,如果只存放自己坚持的、自以为有利的想法,便不容易允许迁就其他人的意见,如此,则会使自己必须承担所有成败的后果,压力既无可避免地出现;若是个人能换个角度看事情,或者收集对自己较不利的资料来试试,让框框挪出一些空间做逆向思考,自己的弹性也就随之展开了。

至于心力方面的压力,也就是情绪,一般人多是简单地想办法宣泄掉,然而,假使没有找出内在的真正焦虑,并做适当、确实的表达,宣泄的方法很有可能就无济于事,甚至引发反效果。情绪是没有对错的,每个人也都有发泄情绪的权力,但处理的方式与表达若有失误,就容易让人否定自己的情绪。正如,明明是担心,表现的却是生气;感觉无助,却以攻击他人来发泄,这只会使问题更严重。

最好的方法就是体察自己的深层情绪,无论好或不好都接受,才能宣泄得法,解除压力。 在压力无所不在的现代社会,科学家对于这种心理隐形杀手的研究日深。新的证据显示,压力对身体所造成的伤害远远超过想象,不但会造成心脏病和肿瘤,还造成失忆症、免疫系统功能减退,甚至一种特殊的肥胖症。 基本上,压力是对危险的一种本能反应,可分成两个阶段。

第一阶段涉及交感神经、肾上腺、延髓,也就是熟知的逃避或攻击反应。脑接收到威胁的信息,沿脊髓传送信息到肾上腺,肾上腺分泌肾上腺素后,整个身体立即转变成备战状态;假若判断错误,以为威胁出现,此时生理防御就比想象中的威胁更为麻烦,那些待用的脂肪与葡萄糖未经立刻代谢,只好留在血液中,脂肪在血管内凝结成块,导致心脏病或中风,高量葡萄糖则促使产生糖尿病。

压力反应的第二阶段涉及下丘脑、脑垂体、肾上腺皮质层,这个阶段的反应似乎与情绪压力、思想压力关系较密切。这一内分泌过度,记忆;和与认知能力受损。 令人惊奇的是,压力甚至可以改变你身体的形状。压力反应会使身体动员贮存的脂肪用以制造能量,因此身体把脂肪存在肝脏附近,有其应有的道理,这样可以让肝脏把脂肪转化,用到肌肉里去。

自然,腹部的脂肪细胞,似乎对糖皮质特别敏感,而这些激素特别多的人,也特别会在腹部积聚脂肪,即使他们身体其余部分很瘦。 研究发现“自视不如别人有吸引力的人,自尊心较少,心情较常处于低潮”。而且男性和女性对压力反应也有显著差异。在碰到压力时,女性的血压比男性的血压上升得少,但女性的外在压力来源比较多。女性比较常感受到压力的原因,是她们对日常生活选取较为全局的观点;男人可能因为家中有人生病而担心,但女人却因为整个村子的事物而烦心;男人一次处理一件事,女人却把所有事情搅和在一起。

除了性别之外,儿童早期经验,似乎对人们处理压力的方式也有强烈的影响。小孩子在孤儿院长大或者在家中缺乏人照顾,长大后遇到压力比较会分泌糖皮质素。假如家庭混乱不堪,不团结,家族成员彼此憎恨,儿童长大以后碰到各种压力,血压很容易升高。反之,从稳定、有爱心的家庭成长出来的小孩,便容易学会纾解压力的反应。 总之,无论是从主观或客观因素来分析压力的来源,压力对人产生的负面影响总是左右着现代人的生活。

因此,以下就介绍并说明各种降压的方法及提供纾解压力的正确方式,好让我们在面对压力时,得以在最短的时间内获得解脱。

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