[准妈压力大影响胎儿发育]怀孕妇女在注重胎教的同时，可别忘了适度释放心理压力。英国医学研究发现，孕妈咪在怀孕期间压力过大，胎儿出生后心智问题、忧郁、胆小的机率，将比低压力孕妈咪的高很多。根据伦...+阅读
焦虑是一种常见的负面心理状态，从短时间的轻微焦虑到长时间的抑郁状态。如果你感到焦虑，你会觉得几乎不可能克服这种负面情绪。幸运的是，有很多心理和生理上的选择可以帮助你减少焦虑并从根源上克服。
一、检查你的焦虑感 认识到自己的焦虑从哪来。不管你的焦虑是来自突然的惊慌，还是担心或者害怕某件事情，决定焦虑的来源是非常重要的。最主要的来源是你生活环境中的某件事情吗？某件小事故是根源？或者是一个即将发生的活动，会议或者大事件？当你知道你在害怕什么，你就更容易解决问题。 决定你的担心是否可以解决。如果你知道自己的害怕是什么，下一步就是决定你是否能够解决，或者是只有时间或者你的想象力可以解决的问题。如果你的害怕担心不能通过想象力来解决，那么做出努力想法把你的担心害怕忘记。如果你担心的事是不能逃避的，那么就分几个步骤来解决问题： 你能做些什么来减少你的担心或者害怕？解决方法是长期的还是短期的？我能做些什么使这个担心或者害怕不再发生？考虑到最坏结果。如果你的担心害怕让你花很多心思，花点时间考虑一下最糟糕的的结果可能是什么。也许你正在准备一个很重要的演讲，所以你开始担心害怕.停下来想一想”最坏的结果是什么？”不管你能想到的结果有多么有创意，你最后会发现，无论发生什么，你都可以处理的。 接受不确定。如果你永远不怎能确定下一步会发生什么，想要不担心是很困难的.这个时候，就要接受人生充满了意外这个事实。我们无法知道事情的发展，也不知道结果会是什么。担心不确定的事情会让你无缘无故担心害怕，你能避免的方式就是接受不确定性。 考虑担心的用处。你的担心是有原因的。焦虑是你对某件真实或者想象的场景的反应。当我们开始担心一些甚至对我们没有危害的事情的时候，很多问题就会发生。这样的话，就想想你担心的目的是什么，有什么用吗？如果你担心的情况确实对你有很大的威胁，那么你的担心可以是一件好事。如果你焦虑没有缘由，那么不要让你的焦虑占据你的人生。记住这些可以你的焦虑程度会减少许多。
二、避免认知歪曲 注意正面和负面的东西。当你觉得焦虑的时候，可能你只能看见负面的东西。但是硬币有两面，你的情况可能也有正面的影响。不要在注意负面的同时，忘记挖掘正面的影响。 避免”要么完美要么就完全破坏”的思维方式。不管是在任何情况下，都不会是或者黑或者白的情况。不要让自己忽略情况中的任何灰色地带，或者大惊小怪。比如说，你没有被某个大学接受，你就是个失败，没有大学要你。这种思维经常会带来焦虑，并且并不理性。 不要让你的感觉变成危害。如果你的害怕并不危险甚至是你自己想象出来的，最坏的事情就是你自己小题大做，使自己的担心越来越一发不可收拾。如果你觉得要坐飞机很焦虑，并且在飞机有一点颠簸的时候你就想象到坠机，你就是在自己给自己制造麻烦。所以多考虑现实，不要瞎担心各种可能的后果。 尽量不要慌张下结论。如果你现在并没有多少实事依据，并且没有什么担心或者害怕，那么直接下结果结论对你没什么好处。如果不确定就摆在你面前，你可以通过认识到或者承认你无法掌握即将发生的事情来减少焦虑。考虑到所有可能的结果，而不是直接跳到结论，往坏结果考虑。 不要让你的情绪来决定你的理性。当你觉得害怕和焦虑的时候，你的情绪会阻碍你的逻辑思维。你的情绪会让你胡思乱想，想得比现实情况严重许多。除非是事实，不要让你的担心害怕让你觉得自己身处危险情况。这个情况适合各种负面的情绪，比如压力、负罪感和尴尬。 避免针对自己。当你觉得很焦虑的时候，不要让这种焦虑感促使你自己责怪自己，甚至在情况不在你掌握之内的时候。如果因为你的房子被打劫了而焦虑和害怕，你也许很自然地就怪到自己头上。这种想法很没有逻辑，会让你感觉更加糟糕。除非你自己把犯罪分子带回家的， 你是不应该为为打劫而负责的。
三、尝试有效的焦虑治疗方法 深呼吸。当你感觉焦虑的时候，你的呼吸加快，大脑得到的氧气就变少。这样你就更难有清晰的思维和理智的逻辑。给自己一点时间，注意自己的深呼吸。吸气4秒钟，憋气4秒钟，然后呼气4秒钟。这样反复1到2分钟就可以立即平缓你的神经。 花点时间锻炼。不管你的焦虑是刚刚产生，还是隔段时间就会出现，运动都可以帮助。运动可以帮助身体释放安多芬，给你带来幸福感。同时可以减少皮质醇，一种减少压力荷尔蒙的物质。当你觉得焦虑的时候，去健身或者散步。除了立即治疗、长期坚持运动可以减少焦虑程度。 冥想或者祈祷。刻意地不去想压力来源，去想一些宁静的东西，可以立即帮助你在很大程度上减少你的焦虑和害怕。当焦虑的思维开始出现时，感受自己的内心，把注意力放在正面的能量上，或者祷告。完全注重于此，你的焦虑最终会自己蒸发掉。 保持健康的饮食习惯。也许你的早餐和你的焦虑有关系这个理论听起来很荒谬，但是食物确实对你的精神层面上有很大的影响。研究表明不健康饮食习惯和焦虑有很大联系。尝试每天吃更多的水果、蔬菜和全麦。当然吃之前先去检查一...
以下为关联文档：
宝贝心理压力大也会不长个孩子在不同的年龄都或多或少地存在心理压力，这些压力大部分是来源于学业或是父母。有些性格开朗积极乐观的孩子可能很快找到方法解压，但有些内向或是性格不那么阳光的孩子，可能...
精神压力大的表现都有哪些病情分析：精神压力大会失眠。失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或...
怎样克服托班幼儿分离焦虑刚入园的托班幼儿都会不同程度表现出分离焦虑，这一时期孩子们的个体差异性尤为突出，由于幼小的孩子他们语言发展还不完善，他们会以各自的方式来表达他们的内在情感和需要，成人有...
怎样克服焦虑恐惧心理降低对自己的要求 一般来讲争强好胜——事事都力求完善，事事都要争先——的人容易紧张和焦虑。花有千种，人生各异。各人有各人的长处和优势，追求事事超人，样样在前，既无可能也无...
怎样克服高考焦虑心理朋友，我也刚刚从高考过来的，高考前焦虑是正常的，虽然老师都讲要静下心来，可是讲的容易做起来哪有那么容易，毕竟高中苦读3年就为那场考试嘛！ 首先，我高考前也有过和你差不多的想法吧...
现在孩子的学习教育压力大不大孩子的学习压力大不大，我很肯定的说：大！最近刚结束两年的全职妈妈生活重返职场，每天天不亮就要出门赶车上班，每天出门都能看见背着沉重的大书包赶去上学的孩子，每次看到这些孩子，我...
一个人的心理压力大怎样放松心里压力大，压力可能都是平时积累起来的，心里有烦恼或者有心事可以向家人朋友倾诉，让自己说出来或许会好很多。 看待问题不要太急，事情太多要分主和次先完成主要的，再去考虑次要...
考试前的紧张心理怎样克服考生在考前与考试中有点儿紧张、不安、担心是属于正常的心理现象。例如有的考生，进入考场时，心跳加快，但答起卷子来就专心致志了。 考生在考前与考试中适度的紧张，将使考生注意...
怎样克服紧张心理许多大学生虽然经历了一次又一次的考试，过五关斩六将，跨入了大学校门，但在大学期间考试临场时总难免出现信心不足的现象，从而导致临场发挥不佳，不同程度地产生焦虑、怯场心理。这...
