[宝宝充足睡眠指导手册]手册一宝宝睡觉好处多多年龄越小，需要的睡眠时间就越长，新生儿平均每天要睡1820小时，除了吃奶之外，几乎全部时间都用来睡觉：23个月时睡1618小时；59个月时睡1516小时；1岁14...+阅读
医学专家总结了一套『助眠14法』，只要从现在做起，即可帮你重返梦乡。
1. 早上在晨光中散步，会缩短睡眠周期，使你晚上上床之后容易入睡。因为阳光的照射会使大脑里的松果体早一些分泌退黑素，强烈的人造光也有同样的效果。相反，如果发觉你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些阳光照射。这会延长你的睡眠周期，推迟入睡时间。
2. 锻炼能缩短你的睡眠周期。如果你是一个夜间型的人，你的思维通常在午夜以后变得活跃。然而，当骑了一整天的自行车后，你的睡眠周期会缩短，夜间早点上床睡觉，一定睡得更香，第二天起得也很早。
3. 在夜晚适当升高体温，会有利于睡眠。进行至少15分钟的桑拿浴或热水浴，都可以达到这种效果。
4. 白天睡觉不宜超过一小时，也不宜在下午四点钟以后睡觉，否则到了晚上就没有困倦感。
5. 含有咖啡因的各种食品和饮料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚饭后使用，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。
6. 晚上少喝水，饮水过多会使整个夜晚上厕所次数增多，从而影响睡眠。
7. 在上床一小时之前，停止强脑力活动，可看一些简易读本或喜剧电视片，使大脑轻松一下。你也可以考虑处理一些琐碎的家庭杂务等，然后洗漱上床。
8. 在医生的指导下，补充镁、钙、复合维生素B等，可使睡眠更好些。
9. 等困了才上床。床只用来睡觉，不要在床上看电视、吃东西、看书或玩耍。如果上床15分钟后仍不能人睡，干脆下床来读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。呆在床上，只会让你把床和失眠联系起来。
10. 安装一个隔音的窗户，挂上厚厚的窗帘，保证卧室是完全隔音的。
11. 如果早上的阳光能进入你的卧室，睡觉时可考虑戴上眼罩。
12. 除非有要紧的事，晚上最好关掉电话，早上再打开，以免在午夜或清晨被意外电话声干扰。
13. 尝试一下放松的办法，有很多种可供你选择，如肌肉放松法、功能反馈疗法、瑜珈功等。这里说明一种对许多人都有效的办法：
上床以后，仰卧在床上，先晃动、放松一条腿，进行几次慢速的腹式深呼吸；放松另一条腿，再进行几次使你更放松的呼吸。
接着放松你的手臂、肩和颈部，再放松你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。记住每放松一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不觉中，你就进入了梦乡。
14. 每天早晨在同一时间起床，以便使你形成固定的睡眠规律。
怎样让自己得到更充足的睡眠
希望我的回答对你有所帮助。 首先是要保持稳定健康的情绪，要想保证睡眠安稳、舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯。 坚持规律的睡眠 定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7~8/小时为宜。那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息。 定期运动 面对压力，往往很难入睡。定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。
拒绝有害睡眠物质 减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快、血压上升而干扰睡眠；晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠。睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。 床的舒适度 把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果，
如何保持睡眠充足？
睡得少并不代表睡不够，睡得久也不表示睡得好。人类的睡眠周期可分为五个阶段，刚刚入睡时的第一期和第二期，都属於浅眠情形，此时主要是身体进入休息状态，但脑波仍有积极活动的现象，而紧接著的第三期与第四期才算是开始深睡，脑波的活动频率转趋渐低，是大脑真正获得充足休息的阶段，最后，才迈入所谓的快速动眼期（Rapid eye movement），也就是会作梦的时候。通常当我们入睡时，就是顺著这五阶段进行，大约90-120分钟可以走完一整个周期，然后又开始重复，直到进行4-5次左右，身体与大脑便可获得充分休息，也因此大约需要花上8小时。要是你睡眠时不断被干扰，极有可能因始终无法进入深睡期，或深睡时间太短，大脑因此无法获得充分休息，就算明明睡足8小时，其实可能还是很累，精神不济、注意力无法集中。
相对地，你周围可能也有那种人，似乎总是精力旺盛，不需要太多睡眠，常常睡上6小时立刻生龙活虎，原因可能就在於他睡觉时很快就进入熟睡状态。‧只用半个大脑过活为什麽睡不饱就会反应慢半拍？记忆力减退？你可能不知道睡眠除了可让身体与大脑获得充分休息，更是人体用来储存活动能量的方式，甚至还掌控著脑部的一切行动。另外，一般我们在做一些短期的记忆时，也是利用夜间睡眠时候作转换的动作，所以如果你的睡眠不足时，便会让大脑无法有充足的时间，破坏其资讯的传递和连接，难以完成彻底的运作，这就等於是少了半边大脑在生活般，想当然尔其所表现出来的行为和能力，也就难免会比别人来得差。可别以为没关系，我只是每天少睡两小时，偶而熬夜只睡1小时，趁假日补眠就好了。
事情可没这麽简单，因为有感於现代人普遍缺乏睡眠的问题，最近美国版「美丽佳人」就以缺乏不同程度睡眠时间所可能导致的身心问题为题，制作一篇报导，颇为骇人。文中指出：当每天少睡2小时 大脑将无法快速地处理较复杂的事务，使你的思考和应对能力变差，而对於身体来说，也等於开启身体维护健康和抵抗病源的防护罩，免疫力降低，变得容易感冒生病。当每天少睡4小时 随著脑部传导讯息、处理资讯的速度越来越慢，健忘、反应力变差的情形会日益严重，对健康而言，在身体缺乏睡眠以补充所需能量的情况下，体内的皮脂醇含量会升高，格外容易产生饥饿与想要吃东西的念头。当每天少睡6小时 藉由完全仰赖脑内啡保持清醒的模式，则使得在不断消耗脑内啡的情形下，出现容易烦躁、易怒的负面情绪，反应到身体上，血压常常升高的情形，更可能成为心血管疾病的导火线。
贾娜~~ 帮忙选一下的啦= =。
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