[有几种遗传病只传男不传女]提到 传男不传女 ，我们很容易想到那些熟悉的电视剧情节，什么祖传宝物、武功秘诀，为了保证家族血统的纯正，很多都是传男不传女的。不过，如果你以为传男不传女的都是宝贝，那就错了，因...+阅读

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一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡--醒节律。

三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

四、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。 ，

五、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等；避免睡觉前喝茶、饮酒等。

六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

七、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外，对于部分较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。 ，不要听歌，可以考虑用仰卧或是侧卧，

晚上获得舒适睡眠的办法有哪些

注意晚餐后的饮料 咖啡因具有觉醒作用和利尿作用，睡眠不好的时候，一定要重新回想一下睡前是不是喝了 咖啡因这类具有刺激作用的东西。含有咖啡因的代表物就是咖啡。喝了咖啡之后我们觉得 大脑一下子就清醒了，这是因为其所含的咖啡因具有觉醒作 用。 机理是这样的：大脑劳累的时候，其疲劳的信息传递到大 脑的相应位置，而咖啡因阻断了这种信息的传递，抑制了睡 意的产生。咖啡因的作用是在人体摄人之后大约30分钟起效，可以 持续4~5小时。因此，平时晚上12点左右睡觉的人，如果晚 上8点以后喝了咖啡，即使像往常一样上床睡觉，不仅不容易 入睡，而且睡眠的质量也大受影响。 晚餐后还是尽量少喝像 咖啡这样富含咖啡因的饮品。另一个问题是咖啡因具有利尿作用。

喝了之后小便的次数就增加了。如果在我们躺下睡觉的时候咖啡因发挥了作 用，这就成了半夜起来上厕所的原因了。 也要注意咖啡以外的饮料 有的人为了缓解疲劳，喜欢晚上睡前喝能量饮料，但是 这些饮料里面多数也含有咖啡因。 除此之外，红茶、绿茶、乌 龙茶等也是含咖啡因的饮料。曾经作为健康饮料而流行的可 可茶、巧克力、可乐里面也含有咖啡因。在一杯饮料里面咖啡因含量最多的是咖啡，但是，如果 喝下几杯其他的饮料，也会摄人大量的咖啡因。另外，即使同 一种饮料，由于冲泡方法的不同，咖啡因的含量也会有所变 化。 由于咖啡豆的种类或者烘焙方法的不同，咖啡因的含量 也不同。再者，速溶咖啡和滴落式咖啡所含的咖啡因也是不同的。 晚上喝一杯暖暖的饮料，是一件让人放松而惬意的事 情。

但是，作为睡前喝的饮料，最好选择不含有咖啡因的，比 如热牛奶、焙茶、香草茶之类，都是十分不错的。 。

晚上获得舒适睡眠的办法是什么

请不要睡前吸烟，吸烟有提神的效果，我们都知道，吸烟不仅危害自己，也危害他人。也许是由 于对吸烟者的谴责日益增强的原因，日本人的吸烟率是逐年 减少的。从2008年厚生劳动省发布的数据可知，日本成年人 的吸烟率仅为21。8%。从性别、年龄分别来看，男性的吸烟者不到四成，女性的 吸烟者不到一成。 特别是四十多岁这个年龄段的男性，吸烟 率为51。9%，也就是说两个人里面有一个人吸烟。对于吸烟者来说，香烟能够使他们感到放松，我们也能 够理解他们喜欢抽完一支香烟倒头就睡的想法。但是，吸烟却是有提神的效果。香烟的主要成分是尼古丁，它被吸人肺，然后溶于血液， 随着血液循环遍及全身。 这时，它能够使交感神经兴奋，血压 升高，心率增加。因此，尼古丁对大脑有提神作用，使睡眠质量下降。

吸烟的人们不仅是为了放松而吸烟。在工作的时候有了 困意，或者大脑有些不清醒的时候，为了使大脑清醒而吸烟 的人并不在少数。也就是说，烟民们也期待着这种清醒的感觉。 有时，人们会在工作日程表排得非常满而睡眠不足的时 候吸很多烟。这个时候，也会喝很多含有咖啡因的饮料。'白 天想打吨的时候，通过咖啡因和尼古丁强行把困意赶走。如果睡前一小时吸烟，就会使交感神经兴奋，因此不容 易入睡i所以，睡前吸烟不会给睡眠带来好的影响。 孩子睡眠不足是家长的责任 引起睡眠不足的原因，最近讨论最多的是睡觉前看电 视、用电脑和玩游戏。画面的光可以使人兴奋，导致睡眠质量下降。玩游戏或电脑到很晚所带来的后果就是早上不能按时 起床。这是由于自己的原因，沉浸于玩乐而导致的睡眠不足， 与电视、电脑、游戏本身没有任何关系。

如果是大人，偶尔沉 浸于玩乐而牺牲睡眠时间倒是问题不大。但对于孩子们来说 就不一样了。充足的睡眠对于成长期的孩子来说是非常重要 的。放任孩子，任凭他们玩电脑游戏到很晚，从教育孩子的角 度来说也不是什么好事。并且，这样会导致体内的生物钟紊 乱，有导致睡眠障碍的可能性。 孩子们作息不规律是家长们管教不严所致。不要让孩 子们玩游戏玩到太晚，让他们晚上按时睡觉，早晨按时起床，建立有规律的生活节律是非常重要的。早晨打开孩子们卧室的窗帘，让阳光照进来。这样，体内的生物钟就重新建立起来。 我们习惯于说电脑和游戏给孩子们带来了很多不利的 影响。 但是，我们小的时候又是怎样的呢？我的中学时代是 在1965年前后，那时候有个深夜广播，我们为了_听这个广播 经常半夜起来。

可以说深夜广播侵蚀了那时候中学生的生 活。虽然现在的孩子们所做的事情和那时候已经不一样了， 但孩子们的行动模式实际上并没有改变。

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