[睡眠不足会变笨]睡眠专家发出警讯，长期睡眠不足可能使人 变＂笨＂。研究人员指出，每晚比正常睡眠时间少睡一小 时可能令一个人的智商暂时性降低一个商数，一周累计 下来可令智商降至一百，濒临弱智。...+阅读

我为什么睡眠时间那么短？ 对人体健康有影响的不是睡眠时间，而是睡眠质量。如果按你的睡眠时间，第二天精力充沛、无困倦感，学习效率不降低的话，还没有什么关系。 绝大多数人每天需要睡7.5个小时至8个小时，但有些人每天只需睡3.5个小时，有的则需睡11个小时到12个小时。区别“觉少”和失眠的关键是天生“觉少”的人第二天精力充沛，而失眠症不但夜晚睡不好，白天也有很多烦恼。

总的来说，“觉少”的人比“觉多”的人寿命相对短，但如果睡眠太多，比如每天连续睡眠时间超过13个小时或14个小时，也是一种病态，需要接受医疗检查。对于成年人，正常情况下，每天连续睡眠时间不应超过11个小时或12个小时。 青少年休息睡眠时间，应保证小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。 调节方法： 以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为宜。

参加强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。 生活有规律，定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。 1.尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉-醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。 2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免吃巧克力 3.避免食用高热量的晚餐。

4.睡觉前做一些轻松能够松懈心情的事情，例如看一些短篇文章，洗个热水澡或是有段安静思想的时间，都能够帮助入眠。 5.避免在卧房内看电视、吃东西或做些别的事情。卧房应该只是睡眠的地方。 6.如果躺在床上30分钟还是睡不着觉，那就起床做些轻松的活动，直到睡意来了再上床睡觉。 7.避免白天睡午觉或小睡片刻。 8.看看卧房的气温，卧房气温太冷或太热都会影响睡眠。

如果能够保持卧房的宁静，也可以帮助入眠。 9.睡前做些温和的运动让身体稍感疲惫，也可以帮助入眠；但如果从事剧烈运动，反而会妨碍睡眠。 10.晚上以及睡觉前避免喝太多水分的食物，以免睡眠期间起来如厕，破坏规律的睡眠生活。 正确的睡眠姿势 合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。

右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。...

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有什么东西能帮助睡眠食物有助于催眠：1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。饮后静心闭目，不久便会入睡。 2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水...

哪些食物有助于促进睡眠呢酸味食物五味子——缓解失眠。五味子，俗称山花椒、秤砣子、药五味子、面藤、五梅子等，唐等《新修本草》载“五味皮肉甘酸，核中辛苦，都有咸味”，故有五味子之名。中药功效在于滋补...

什么东西有助于睡眠一、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。 三、创造有利于入...

睡眠时间很短是为什么一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么？美国健康专家说：前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素—...

为什么我的睡眠时间那么短1.尝试养成每天清晨固定时间起床的习惯。固定的睡眠时间能够强化睡觉-醒来的周期，而且能够建立长期的睡眠习惯。 2.晚餐后，避免饮用含有咖啡因的饮料，如咖啡、可乐与茶，也要避免...