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当您有了怀孕的计划后，就要着手为孕育健康的胎宝宝做准备了，而首 要任务就是要有一个好身体，当然这就离不开科学合理的营养饮食。 保证膳食平衡很关键 孕前补充营养，首先考虑“食疗”的方式，通过摄入营养丰富的 食物，如肉、鱼、蛋、虾、乳制品、新鲜蔬菜、水果以及含各种微量 元素（如锌、铁、钙、磷）的食物等，以满足机体对各种营养素的 需要，促进生殖细胞的生长和成熟。

人类的食物多种多样，不同的食物所含的营养素各不相同， 没有一种食物功效是十全十美的。所以，我们要选择不同种类 的食物，并进行合理搭配。如果孕前存在营养不良，怀孕后更 容易导致胎宝宝营养不良，可能出现低体重儿、早产、甚至死 胎，不利于优生。 因此，当您有了生宝宝的打算后，就要开始注 意自己平时的饮食是否存在偏食的情况，如果有就应该赶紧纠 正，对自己的一日三餐及时进行调整，以保证获得全面而均衡 的营养，使身体处于最佳状态。

准备优质蛋白质 适当补充优质蛋白质有益于内分泌机 能的协调和性功能的维持，过量摄入容易 破坏营养均衡，造成维生素等多种物质摄入不足，对受孕不利。 日常饮食调理方面应适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉、黄鳝、鱼奸类、大豆及其制品、精肉、 鹌鹑肉、蛋类等食物，这些食物除了富含优质蛋白质，还含有较多的精氨酸，作为备孕食物， 颇为有益。

准备脂肪的供给 脂肪是机体热能的主要来源，其所含脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，孕前增 加优质脂肪的摄入对身体有益，但动物脂肪摄入过多，会对人体带来危害，为此必须适量、有 选择性地补充。 准妈妈可以选择少吃猪肉，多食用一些鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼。深海鱼中含 有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益准妈妈的健康。

可以每月补充一次深海鱼， 间隔15天补充一次禽类食物'同时这些脂肪应和蔬菜搭配食用。 准备必需的其它营养物质 微量元素对将来胎宝宝的生长发育十分 重要，孕前体内微量元素储备不足容易发生孕 期缺乏症。 备孕期，准妈妈需要补充的微量元 素主要有钥、锌、铁、碘、叶酸等。 钙 孕前准妈妈钙量充足，宝宝出生后，较 少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等 缺钙症状。

准妈妈也能缓解小腿抽筋、腰腿酸 痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适。 锌 锌是人体新陈代谢不可缺少的酶的重要 组成部分。 锌缺乏可影响生长发育，并影响生 殖系统。孕前和孕期准妈妈锌缺乏，会直接影 响到胎宝宝的脑部发育。可多食如牡蛎、干 贝、海带、黄豆、扁豆等含锌多的食物。 铁 铁是血色素的重要成分，胎宝宝生长发育迅速，每天约吸收5毫克铁质，准妈妈血量会增 加30%。

如果缺铁，易导致准妈妈孕中晚期贫血。铁在人体内可储存4个月之久，在孕前3个月开 始补铁很有好处。准妈妈平时应多吃一些含铁丰富的食物，例如动物肝脏、蛋黄、黑木耳、海 带、芹菜、赤小豆等。 破 碘堪称“智力营养素”。碘缺乏必然引起甲状腺激素减少，造成胎宝宝发育期大脑皮质中 主管语言、听觉和智力的部分不能得到完全分化和发育，增加呆小病的发病几率。

准妈妈可以 多吃海带和紫菜，提前补充充足的碘元素，为日后培育健康宝宝做好准备。 。

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