[培养宝宝良好的睡眠习惯]宝宝要养成每天都按时睡觉的习惯，才有利于身体健康发育和成长。但是有时候宝宝会难以入睡，让妈妈非常烦恼。如何才能让宝宝安静入睡，养成良好的睡眠习惯呢?1、想要宝宝晚上睡...+阅读
你好！睡眠是神经系统得到休息的最有效措施，怎样培养孩子良好的睡眠习惯呢？
1、保持室内空气新鲜。夏季要开窗通风，冬季要根据室内外的温度，开窗换气，新鲜的空气容易使孩子睡得快、睡得香；室温以18~25度为宜，过冷、过热都会影响孩子睡眠；
2、宝宝卧室有睡眠的气氛，窗帘要拉上，灯光要暗一些，室内尽量减少声音；宝宝穿衣盖被要合体，不要让宝宝穿棉衣或太多的衣服睡觉；
3、最好让孩子单独的睡在小床上。大人禁止在室内吸烟，以免污染空气，睡前禁止宝宝剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。
4、宝宝晚餐不要吃得太饱，睡前不要吃零食，也不要饮水过多，以免因夜间尿多而影响睡眠：家长不要吓唬孩子入睡，如果孩子醒来呼唤你，要等8分钟，让孩子明白这是睡觉时间，给孩子睡觉的机会；
5、可以在孩子入睡前，抱宝宝喜欢的玩具睡觉，有助于孩子尽早进入睡眠状态。
6、家长定时让孩子作息，慢慢地孩子就会养成良好的睡眠习惯。
怎么使孩子养成睡眠的好习惯
有的孩子睡眠习惯不好，白天睡，夜里闹，或吃手、吃假奶头才能入睡等，因此，家长应重视良好睡眠习惯的培养：
1、按孩子的月龄，合理安排小儿睡眠的时间和次数。一般来说，从孩子会走开始，每晚睡眠时间应保证在10-12小时。
2、每天要在同一个时间安排孩子上床睡觉。大脑皮层有一种特性，叫动力定型。经常按一定时间睡眠，形成了习惯，这样孩子自然而然的就养成了适宜的生物钟，小儿到了这个时间就会很容易自动入睡。
3、晚餐不要吃得太饱，睡前不要吃零食，也不要饮水过多，以免因为夜间尿多而影响睡眠。
4、养成睡觉前洗脸、洗手、洗脚、洗屁股的习惯，再换上松软、宽大的睡衣，临睡前漱口或刷牙。
5、要让小儿在自己的小床上，自然入睡，不应养成摇、拍、抱、哼小曲、命令、吓唬等办法使孩子入睡。如果孩子醒来呼唤你，你要等待及分钟，让孩子明白这是睡觉的时间，给他自己入睡的机会。也可站在孩子的身边不远处，让孩子放心入睡。
6、预防和纠正不良的睡眠习惯，如吃手、咬被角等，绝不能斥责小儿。可在孩子入睡前，让孩子在床上抱抱小玩具熊或其他玩具，这些东西会有助于孩子进入睡眠状态。
7、要保持正确的睡眠姿势。侧卧最好
怎样促进睡眠？
首先，改掉不良习惯，培养起良好的生活规律是关键。建议： 1.床只能用于休息，失眠患者不要在床上看书、吃饭； 2.睡觉时思考问题只会加剧失眠，为了分散精力，可以采取数数的方法或者看有定时装置的电视来进入睡眠状态； 3.卧室里不要放闹钟，闹钟的滴答声和指针发出的刺眼亮光就是睡觉正常的人也会睡不好觉； 4.体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈运动； 5.晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料，也不要吸烟，因为这些东西都是起兴奋作用的； 6.睡觉、起床时间有规律能起镇静作用。因此，失眠者应该在固定的时间睡觉，尽量在固定的时间起床，就是在周末、休假时也要如此； 7.晚饭吃太饱会影响睡眠，因此要避免晚饭过量； 8.午睡对部分人来说可能是享受，而对失眠患者来说则是不允许的。
谁要是白天睡觉了，那么他就别抱怨晚上睡不着了。
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