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更年期女性容易脾气暴躁、情绪不稳，更年期症状严重时往往让人寝食难安，在秋季情况会更加严重。更年期女性饮食应以健脾胃、安心神为主，秋季不妨多喝下面这3种粥，有助缓解更年期症状。

更年期养生食谱1.山药粥

原料：山药30克，糯米50克。

做法：将以上两物共入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。

功效：益气健脾;改善更年期症状。

更年期养生食谱2.何首乌粥

原料：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。

做法：将首乌与米放入砂锅内同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连服10-20日，休息半月后依法再服。能坚持长期服，效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服。

功效：本粥方具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，故可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。

更年期养生食谱3.山萸肉粥

原料：山萸肉10-20克，糯米50-100克。

做法：将以上两物共入砂锅中并加水500-600毫升，用慢火煮熬至米烂粥稠，表面有粥油为度。每天晨起空腹服一次，10天为一疗程，休息一周后依法再服，连服2-3个疗程。

功效：补益肝肾。主治肝肾虚损、腰膝酸痛、月经不调，虚汗不止，并有利尿降压之功。

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