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什么是合理的膳食制度

09月19日 编辑 39baobao.com

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将一天的食物总量按一定数量、质量、次数和时间分配到每一餐次的一种制度称膳食制度。膳食制度也必须与日常生活相协调,以便使能量和各种营养素的摄入量能适应人体的消耗,并保证各种营养成分能够充分地得到利用。食物进入人体后的消化过程通过长期实践而适应生理上的需要,形成一定的规律,只要到了用餐时间,人体就会自行引发消化液分泌,使吃进去的食物得以消化、吸收和利用。

制订膳食制度时,首先必须考虑进食者胃肠道的消化功能;其次要考虑每餐的间隔时间,以便一方面使进食者有良好的食欲,另一方面又不致发生明显的饥饿感。

在此基础上确定全天进餐次数,每餐间隔时间和食物量的分配比例等。两餐的间隔时间不能太长或太短。由于各种食物在胃中停留的时间不一致,一般混合膳食约为4小时,所以两餐之间也宜相距这些时间,不宜超过6小时,每天的进餐次数根据两餐的间隔时间决定。按中国的传统习惯以3餐最多,每餐的间隔时间约为5~6小时。一天中各餐食物的分配比例不一。早上起床后食欲还不旺盛,早餐膳食要尽量选择体积小、能量高的食物,一般不用大量新鲜蔬菜。午餐是一天中进食能量最多的一餐,并需要与之相应的富含蛋白质和脂肪的食物。至于晚餐,因已接近休息和睡眠时间,为了使夜间胃肠道得到规律性的休息,食物体积可近似早餐,其能量供给也可持平或略低,并尽量少吃高蛋白质和高脂肪的食物,多吃含碳水化合物的食物和蔬菜。用膳时间的安排必须与生活作息时间相配合。实践及研究均证明采用3餐或4餐的膳食制度时,蛋白质的消化吸收率高达85%。

中国人一般对三餐制中的早餐有所忽视,有的食用量少,或仅吃些泡饭和咸菜,有的甚至空腹不吃,因而由早餐供给的能量多在一日总量的20%以下,这种情况应予改正。早餐的时间也宜以起床后梳洗完毕,稍事活动,再休息片刻即进餐为宜,不能间隔时间太久。

老年人应是“早餐好,午餐饱,晚餐少”,但老年人因糖原贮备减少,对低血糖的耐受性降低,故两餐之间可稍加些点心,但不要因增加餐次而使进食量超过正常的热能。高龄老年人每天五次进餐比一天三餐好。

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