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预防中暑应从根本上改善劳动和居住条件,隔离热源,降低工作环境的温度,调整作息 时间,供给含0.3%氯化钠的清凉饮料。宣传中暑的防治知识,特别是中暑的早期症状。还 应做到以下几点:
(1) 出行躲避烈日:夏日出门记得要备好防晒用具,最好不要在10点至16点时在烈日 下行走,因为这个时间段的阳光最强烈,发生中暑的可能性是平时的10倍。如果此时必须 外出,一定要做好防护工作,如打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜,有条件的最好涂抹防晒霜;准 备充足的水和饮料。此外,在炎热的夏季,防暑降温药品,如十滴水、仁丹、风油精等一定要 备在身边,以防应急之用。外出时的衣服尽量选用棉、麻、丝类的织物,应少穿化纤品类服 装,以免大量出汗时不能及时散热,引起中暑。老年人、孕妇、有慢性疾病的人,特别是有心 血管疾病的人,在高温季节要尽可能减少外出活动。
(2) 不要等口渴了才喝水:因为口渴已表示身体已经缺水了。最理想的是根据气温的 高低,每天喝1. 5〜2L水。出汗较多时可适当补充一些盐水,弥补人体因出汗而失去的盐 分。另外,夏季人体容易缺钾,使人感到倦怠疲乏,含钾茶水是极好的消暑饮品。夏天的时 令蔬菜,如生菜、黄瓜、番茄等的含水量较高.,新鲜水果,如桃、杏、西瓜、甜瓜等水分含量为 80%〜90%,都可以用来补充水分。另外,乳制品既能补水,又能满足身体的营养之需。
(3) 保持充足睡眠:夏天日长夜短,气温高,人体新陈代谢旺盛,消耗也大,容易感到疲 劳。充足的睡眠,可使大脑和身体各系统都得到放松,既利于工作和学习,也是预防中暑的 措施。最佳就寝时间是22点至23点,最佳起床时间是5点30分至6点30分。睡眠时注 意不要躺在空调的出风口和电风扇下,以免患空调病和热伤风。
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