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预防痛经的方法是：1。正确认识月经，消除思想顾虑，月经是一种正常的生理现象，来月经是生殖系统开始成熟的信号。因此不必顾虑，更不要紧张和恐惧，应该保持心情舒畅、精神愉快，做些自己喜欢做的事。把曰常生活中的烦恼和不愉快的事情丢到脑后，不要记挂心上。 这样，会使疼痛得到缓解。为了正确对待月经，可以多看一些有关生理知识的书，了解月经是怎么回事。即使痛经发生，也许会很快成为历史。2。平时注意锻炼身体，提高身体素质体质虚弱的女青年，平时要积极锻炼身体，如清晨慢跑、做操、打太极拳、打羽毛球等，课间和工间坚持做操或散步活动等，以强身健体，增强机体抵抗力和对疼痛的耐受力。 这对减轻或消除痛经大有好处。在月经期间，可在户外做柔和体操，主要是活动腰部，同时对腰部进行按摩，也会使疼痛减轻。2。 生活上注意调理，做到有规律平时生活要有规律，该睡则睡，该吃则吃，劳逸结合，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康和改善脑神经的疲劳状态。 学习负担过重的，可适当减轻些。来月经前3~4天，吃容易消化的食物，多吃蔬菜和水果，保持大便通畅，以免因便秘而造成盆腔充血，加重痛经。不要参加过重的劳动和剧烈运动。3。 注意下身保暖月经期间下身不要受凉，否则会加重疼痛。疼痛时，用热水袋放在下腹部热敷，可以加速血液循环，减轻盆腔充血。 喝些热的红糖鲜姜水，可以袪寒，有利于减轻疼痛。4。 注意饮食可减少痛经

（1） 多食用富含纤维的食物，因为便秘能引起痛经，而富含纤维素的食物可防止便秘。富含纤维素的食物有白菜、芹菜、韭菜和粗粮等。

（2） 经前少饮浓茶，因为茶有收敛作用，会造成便秘，引起痛经。

（3） 有条件的可吃些蜂蜜和香蕉。

（4） 经前忌食生冷和刺激性食品：因为生冷、刺激性食物可刺激子宫和输卵管收缩，从而使病情加重，如生葱、生蒜、辣椒、白酒、冰棍、冰镇汽水、冰激凌等。

（5） 可食些酸性食物：因为在经前食用酸性食物有缓解疼痛的作用，如 酸菜、糖醋白菜等。 6。采用胸膝卧位的方法缓解痛经在经前3天内每天采用胸膝卧位 20分钟或者常常有意识的改变睡姿都可缓解痛经。

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