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养护发的饮食
（1）健发的食物 以含维生素A的铁质的食物为主，还有维生素B
1、维生素B
6、维生素B 、维生素F，以及碘、铜等矿物质都是必需的，含有这类成分的食物有奶制品，黄绿色的蔬菜（特别是红萝卜、菠菜）、肝脏、蛋黄、海带等。
（2）为使软发转硬而有弹力的食物 可以多摄取含有钙质的食物，如小鱼、紫菜、菠菜、卷心菜等
（3）发质不良而发黄或发灰的 是因为头发黑色素不足而导致的，可以从食物中摄取此种色素，而使头发色泽变好。例如多吃一些含碘的食物，如海带等，这些可使发质增加色泽。
（4）防止头皮屑的食物 头皮屑有干性与油性之分。干性头发，是皮脂分泌不足的结果，以营养不足的人和中年女性为多，宜吃含有维生素A、维生素B之类及脂肪性食物，如动物肝脏、麦芽、海藻类、猪肉、水果等；油性头皮，主要是由于缺乏维生素B群（特别是维生素B
1、维生素B
2、维生素B
3、维生素B6）而引起的居多，宜多吃豆类、芋类、绿色蔬菜、面食等。
（5）防止脱发的食物 以含有硫磺的亚米诺酸最为有效。这种亚米诺酸，以动物性蛋白质，特别是牛奶、蛋黄、肉类所含量最多。 护发可从三方面着手：
一、擦发 有些少女以为清洁头发就是洗头发，其实不然。每天早晚用梳刷头发几次，也是一种清洁方法、二\\按摩 每天应按摩头皮一次，按摩头皮可以刺激毛发血管及毛囊，有助头发的生长，和调节头皮的分泌作用。
三、病发处理 由于新陈代谢的作用， 每天有少量脱发（50根左右），早春秋末更多些，不属病态 四\\使用护发素并定期进行修理和做发膜
如何给头发补充营养
事实上，头发每时每刻都在生长，每时每刻都在消耗大量的人体营养。现在医学和化学测试表明，人的头发中含有几十种人体必需的营养成份，例如铁、碘、锌、以及各种维生素等。研究人员可以从一根头发中测试出某人的血型，化验出血液的各种指标。这都说明头发是吸收了人体各种营养的，如果人体供给头发的营养太少，就会出现发质枯萎，甚至脱落的现象。供给头发的营养一分钟也不能停止，日积月累，被头发消耗掉的头部营养难以计算。如果人体供给头部的营养过多地被头发吸收了，脑部的营养相对地就减少了。长年累月地下去，就会使脑部营养缺乏。脑部营养的缺乏，又会直接导致头晕的现象，并且影响到人的智力发展。因此，在一般情况下，女人比男人患头晕病的多，这其中留长头发的姑娘比留短头发的姑娘又多。
怎么给头发补充营养
补充头发营养可以多吃含硫蛋白质，如：鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆类、鱼贝、酵母等。也可以多吃蔬菜、水果，因为内含有许多构成发质所必需的微量元素，多吃对头发有好处。还要多食维生素B
6、维生素E：维生素有预防白发和促进头发生长的作用。例如麦片、花生、豆类、香蕉、酵母、蜂蜜、蛋类及猪肝。 多梳头发，对头皮的血液循环和生长也有帮助。如果你喜欢游泳的话，有时间可以多去游泳管，水能滋润按摩头部，经常游泳头发会长得特别快速且浓密。 还有三点使头发变亮的方法（这个是网上看到的本人没有试过）：
（1）醋蛋：洗头时，在洗发液中加入少量蛋白洗头，并较轻地按摩头皮，会有护发效果。同时，在用加入蛋白的洗发液洗完头后，将蛋黄和少量醋调匀混合，顺着发丝慢慢涂抹，用毛巾包上1个小时后再用清水清洗干净，对于干性和发质较硬的头发，具有使其乌黑发亮的效果。
（2）啤酒：用啤酒涂搓头发，不仅可以保护头发，而且还能促进头发的生长。在使用时，先将头发洗净、擦干，再将整瓶啤酒的1/8均匀地抹在头发上，做一些手部按摩使啤酒渗透头发根部。15分钟后用清水洗净头发，再用木梳或牛角梳梳顺头发。啤酒中有效的营养成分对防止头发干枯脱落有良好的治疗效果，还可以使头发光亮.
（3）茶水：在用洗发液洗过头后再用茶水冲洗，可以去除多余的垢腻，使头发乌黑柔软、光泽亮丽。 以下是本人在护理自己头发时的一点心得：
1、保持头发的洁净，但是不易每天都洗头，太频繁了对身体不好。
2、选用适合自己发质的洗发水。（但最好是买好点的，不要很便宜的那种）。
3、选一款自己喜欢的护发素。（注意：正确使用护发素，用在发端至发根的三分之一处，不易触及头皮。不然全使头皮营养过盛而导致头发非常油！）
4、头发如有开叉，要及时上理发店去修理，去除开叉部分。
5、上理发店理发时，不能让理发师用削的，不然会大大损伤头发，将前功尽弃！ 还有一个方法一直想试试，听了很多人说很好！就是上面有提到过的用啤酒洗头，下次回家了再试，呵呵！
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