[儿童早餐吃什么营养好食物推荐]胡萝卜不管是大人还是小孩，早餐都必须要补充维生素。众所周知，胡萝卜营养价值非常高，因为它富含糖类、大量维生素以及钙、铁等营养成分，可以说是营养价值最全面的天然食物之一。...+阅读
一直以来，人们都习惯认为牛奶加鸡蛋是营养早餐，其实不然。营养专家指出，营养早餐应包括谷物、动物性食品、奶类和蔬菜水果四个部分。如果早餐只吃牛奶和鸡蛋等高动物蛋白或高油脂的食物，会增加血管的负担。 早餐黄金搭档： 牛奶+全麦面包 一般人每日的营养摄取比例最好为4:3:3。即是说，早餐所占的分量，还要比午餐和晚餐为多。何解早餐如此重要？一般的生活作息，由前一天晚餐结束至另一天起床，已相隔七至八个小时以上。 另外在下面为您的孩子推荐5种健康食物，适合早餐加入： 番茄 可以降低血中胆固醇含量，保护皮肤健康，维护胃液的正常分泌，促进红细胞的形成，对牙龈炎、牙周炎、鼻出血和出血性疾病患者有扶正固本的作用。 吃法：直接生食，拌沙拉或其他方式凉拌。
煮食或做番茄酱。 玉米 可增强人的体力和耐力，刺激胃肠蠕动，保护皮肤，促进血液循环，降低血清胆固醇，对抗眼睛老化。 吃法：吃玉米时应把玉米粒的胚尖全部吃进去，因为玉米的很多营养都集中在里面。 蘑菇 ：蘑菇中的维生素不仅种类多，含量也高。能降血压，改善神经功能，增强人体免疫力。 吃法：蘑菇烧菜时与荤素均能搭配，也能烧汤，也能拌着吃。 鸡肉： 鸡肉的蛋白质含量高达24.4%，吃鸡肉能增强体质，又不会过度肥胖。益气养血、滋养补虚。 吃法：鸡肉切成蓉，可与蘑菇、玉米、鸽蛋等多种材料搭配烧汤，味道鲜美。 土豆 含有人体所需要多种营养物质，在各类食品中，只有牛奶的营养能与土豆媲美。 吃法：既可煎、炒、烹、炸，又可烧、煮、炖、拌，烹调出几十种美味菜肴。
所谓健康早餐，并非指香肠加双蛋，亦不是白粥加炒面，应是牛奶加麦皮、麦包或粟米片。牛奶含丰富的钙质和优质的蛋白质，有助孩子快高长大。至于全麦的麦皮面包等食物，能供给大脑及肌肉能量；当中所含的维他命B，可促使能量更有效地释放出来，让子女们每一天都能健康活泼地成长。 为您推荐三个营养搭配供您参考： 营养早餐应包括以下三类食物：第一类，谷类食品，如面包、馒头、米粥等；第二类，蛋白质含量丰富的食品，如牛奶、鸡蛋、肉类等；第三类，维生素和矿物质含量丰富的蔬菜水果类等。 烧饼类+豆浆、粥或牛奶 烧饼、糯米麻团、黄金饼、麻花、油酥饼等，都有油脂偏高的问题。一个烧饼的热量大约230卡至250卡，其中约25%的热量来自脂肪，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种组合油脂量偏高。
烧饼、油炸类搭配豆浆的吃法，蛋白质含量丰富，不过，油脂量过多，总热量超过700卡，比较适合重劳力工作者吃。 营养建议：这类早餐热量高、油脂量高，油炸食品长期食用也会对身体有危害，当天的午餐、晚餐味道尽量淡些，不要再吃油炸的食物。这类早餐缺乏蔬菜，所以在另两餐要多补充。外卖的豆浆已经放过糖，所以建议买未加糖的豆浆饮用。一碗略稠的稀饭，大约只是半碗干饭的量，所以建议一餐吃1碗至2碗，不然很容易不到中午就感觉饿。吃稀饭时可以搭配一个荷包蛋，以摄取蛋白质。 面包汉堡（鸡蛋）+牛奶 不少父母给孩子准备早餐会选择菠萝面包、奶油面包、鸡蛋或是汉堡，然后喝袋牛奶。这类早餐中碳水化合物和蛋白质都有，夹馅的面包尝起来又味美，但不论咸或甜，油脂含量都不少，而且糖分太多，又经过精致加工，营养价值不高。
营养建议：最好吃全麦面包等，这样血糖会比较稳定。三文治、牛肉汉堡等的热量、油脂量都偏高，不要常吃。这类高热量的早餐容易导致肥胖，午餐和晚餐必须食用低热量的食物。另外，这种西式早餐存在营养不均衡的问题，往往缺乏维生素、矿物质、纤维素等。 蔬菜+水果搭配 蔬菜和水果中含有大量的维生素、矿物质等多种营养成分，是早餐的必备食物。妈妈们可以为孩子做一些凉拌菜，如拌莴笋、拌黄瓜、拌萝卜丝、拌海带、糖拌西红柿等，清凉爽口，能够促进孩子的食欲。很多人做炒芹菜时会去掉叶子，其实将芹菜的叶子凉拌后食用也是非常美味的。同时在做凉拌菜时，可以稍微加几滴植物油，油中含有的脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。
此外，妈妈们早晨也可以清炒一些绿色蔬菜，如白菜、油麦菜、小油菜、小白菜、芹菜等。适当地吃些水果也将充分补充维生素，有利于满足孩子一上午学习时大脑与各器官的代谢需要。
小孩早上吃什么早餐最有营养
所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3 类：
1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头
2、动物 类食物——鸡蛋或肉类
3、牛奶或豆浆等大豆制品
4、新 鲜蔬菜和水果 嫌麻烦的话，一个苹果，两支香蕉，即饱 又不会发胖，而且很营养。（面包最好是全麦的，牛奶 最好是温热的，鸡蛋最好是清煮的） 科学早餐五项注意 ●时间要最佳医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适， 因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时 左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者 将午餐相应提前。 ●早餐前应先喝水人经过一夜睡眠， 从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的水分和营养，早餐起 床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐， 远远不能补充生理性缺水。因此，早上起来不要急于吃 早餐，而应立即饮500—800毫升凉开水，既可补充生理 缺水之需，又对人体器官起到洗涤作用，从而改善器官 功能，防止疾病的发生。 ●热量供给要适当早餐食谱中 的各种营养素的量，一般应占全天的供给量的30%左 右。其中对在中、晚餐中可能供给不足的营养，如能 量、维生素B1等，早餐应适量增加。谢谢采纳！
孩子早餐吃什么最有营养
早餐是一天饮食中最重要的环节。我们的最佳早餐时间应该是早上的7:00--9:00，这个时间，经过一晚上的睡眠和消化，胃里已经空空的，正需要我们进食易消化且营养丰富的早点。学营养的时候，导师课余时间跟我们常说：“早餐吃饱、午餐吃好、晚餐吃少”而我们现在很多家庭，因为各种原因，往往是早餐不吃，中餐随便，晚餐大吃大喝... 儿童时期，身体正处于生长发育阶段，如果经常不吃早餐或早餐营养不足，将会影响孩子们的生长发育，注意力不集中，学习成绩也上不去。那么儿童早餐怎么吃最营养？
一、儿童早餐吃不好有害健康 1.早餐吃得不好或不吃早餐的学生，营养摄入不足，容易饥饿，导致反应迟钝、头晕、心慌、耐力差，有的会出现“低血糖”反应，甚至出现意识丧失。 2.吃不好早餐或不吃早餐，能量代谢失衡，而导致孩子营养不良，影响身体发育，还会诱发胃炎、胆结石等多种疾病（成人的胆结石，胃炎，很多是从饮食习惯不良开始的） 3. 儿童不吃早餐或吃不好早餐，往往因为血糖降低，上课时感到困倦，心神不安，情绪躁动，注意力难以集中，回答问题反应迟缓，做作业丢三落四，记忆力明显减退，学习成绩逐步下降，上体育课缺乏耐刀。
二、儿童营养早餐的简单做法 去翻翻营养方面的文章，营养学者普遍认为，早餐应该多样化，不能只是单一的牛奶加鸡蛋，更不能是单一的油条加咸菜。根据合理营养与平衡膳食的要求，孩子们的营养早餐应具备以下四类食物： 1.谷类食物——馒头、米饭、面包或杂粮窝头。 2.动物类食物——鸡蛋或肉类。 3.喝牛奶或豆浆等大豆制品。 4.早餐配新鲜蔬菜或水果食用。 如果四类齐全，则早餐质量最好；如果食用了其中的三类，则早餐质量较好；如果只选择了两类或两类以下，则早餐质量较差呵呵 我家的早餐一般是稀饭；白稀饭加水煮蛋加点儿肉加青菜加馒头（加一勺蛋白粉）；或者是虾仁粥、皮蛋瘦肉粥、鸡丝粥...再不就是牛奶煮麦片、自制三明治..饭后最好再来点水果，比如香蕉..苹果...有句俗语“早餐金水果、中餐银水果、晚餐破铜烂铁...”这就很形象的说明了吃水果也是很讲究时间的。（有朋友问为什么，这个下次偶吖再跟您细细道来哦）. 总之最好要就着孩子的胃口，（要不您做的再好，他不给您吃下去也是枉然啊 ）很多孩子特别挑食，偶家这个毛毛佳也是这样的。没办法，只好在迁就孩子口味的同时，尽量把早餐安排的有营养咯。 偶家女儿今年十周岁，个头现在已经超过156cm，在没有高个子基因的我家来说，我这个当妈的还是很自豪的，自认为重视孩子的营养均衡，是孩子长个子的关键要素之一！！！ （*^__^*） 嘻嘻……
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一岁的宝宝吃什么早餐有营养早餐所谓“营养早餐”，应包括以下4种食物，最好不少于3 类： 1、谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头 2、动物 类食物——鸡蛋或肉类 3、牛奶或豆浆等大豆制品 4、新 鲜蔬菜和水果 嫌麻烦...
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对于儿童来说早餐吃什么最有营养呢营养早餐1：虾仁蛋饺、菠菜豆腐汤原料：虾仁20g，鸡蛋1个，菠菜25g，豆腐50g，猪瘦肉馅5g，蒜苗、淀粉、姜、葱适量 制作方法（虾仁蛋饺）： 1 前夜将虾仁焯熟，控干后剁碎，加猪瘦肉馅、适量蒜苗、...
