[2岁宝宝食谱一日三餐早中晚餐怎么吃最健康最营养]2岁宝宝食谱一日三餐一 早餐虾仁炖蛋 1、食材： 虾，鸡蛋，葱，姜片，红萝卜，麻油，盐。 2、做法： （1）虾去皮，切丁。 （2）鸡蛋打入碗内加入姜片，搅拌均匀。 （3）葱，红萝卜切丁。 （4）往鸡蛋碗内倒入适...+阅读
有 早餐：一杯鲜牛奶，一块面包，一个荷包蛋 午餐：白饭，青菜，肉类（猪肉，牛肉，鸡肉，鸭肉） 晚餐：白饭，青菜，海鲜 午餐，晚餐都配上一个汤 注意！ 汤要在吃饭前喝，饭后喝会肥哦 饭后再来一个水果就更加PERFECT拉 至于肉类，猪肉是比较低卡路里了，其次到牛肉，鸡肉，鸭肉 海鲜是最有营养的食物，吃多少都不胖，而且对身体是非常的有益 海鲜的做法有很多： 1.买小鱼来煲汤 2.喜欢可口的话可以拿来煎（例如石头鱼，左口鱼等等都挺便宜的） 3.喜欢清淡一点的可以拿来蒸（先腌一会儿，再放进蒸锅里蒸。一般的鱼都可以蒸） 青菜类就更加简单了，教你几个： 1.西红柿炒蛋 2.灼青菜 3.干煎豆腐 以体型分类的餐单 A：脂肪型――此类型为脂肪聚集1族。平日酷爱淀粉食物，少做运动的你怎可错过这个餐单。
DAY―1：早餐：鲜豆浆1杯+苹果1个。 午餐：蒸踉豆腐4块+白饭1碗+番茄汁1杯。 晚餐：白饭1碗+牛肉粉丝褒+泡菜。 DAY―2：早餐：低脂牛奶1杯+面包2片。 午餐：鸡蛋乌东面1碗+低脂酸奶1杯。 晚餐：面包2片+豆腐汤1碗+肉丝米粉1碗。 DAY―3： 早餐：草莓5个+鸡蛋1个。 午餐：豆腐汤+杂菜沙律。 晚餐： 粟米汤+全麦方包1个。 即使是减肥的过程中也要吸取足够的营养。 B――肌肉型。 DAY―1 早餐：牛奶麦片1碗+苹果1个。 午餐：鸡肉意粉1碗+杂菜沙律。 晚餐：白饭1碗+水煮菜+西芹鸡柳。 DAY―2 早餐：全麦面包2片+土豆鸡蛋沙律。 午餐：瘦肉粥1碗+水煮菜。 晚餐：红米饭1碗+菠菜瘦肉汤+橙1个。 DAY―3 早餐：杂菜沙律+鸡蛋1个。 午餐：红米饭+煎鳕鱼。 晚餐：瘦肉蔬菜褒+苹果1个。 C――水肿型 新城代谢教慢，身体存集过量水分，应减少吃腌制或太咸的食物。
DAY―1 早餐：新鲜西梅5个+烘面包2片。 午餐：红米饭+紫菜汤+蘑菇鸡蛋。 晚餐：白饭+番茄拌洋葱+水煮鱼片。 DAY―2 早餐：西梅5个+鸡蛋1个。 午餐：红米饭+芹菜鸡柳。 晚餐：蔬菜海鲜褒+苹果1个。 DAY―3 早餐：脱脂奶麦片+草莓5个。 午餐：提子包1个+粟米汤 晚餐：青瓜杂菜沙律+西梅5个。 以血型分类： A型――多菜少肉，因为其消化能力教低，胃酸不足，过多肉只会聚集体内脂肪。 早餐：鲜奶壳物条1碗+草莓5个。 午餐：洋葱虾仁+青瓜沙律。 晚餐：冻豆腐+3文鱼扒1片+米饭1碗。 瘦身饮料：乌龙茶。 B型――最爱吃肉类，爱做激烈的运动，消化能力强，益多吃番茄和高蛋白的食物，有助抗氧化和提高新城代谢。 早餐：番茄CHEESE火腿三明治1个+苹果西芹沙律。 午餐：鸡肉沙律+西梅5个+蔬菜汁。
晚餐：番茄洋葱西兰花配米饭。 瘦身饮料：热LEMON茶。 AB型：混合A,B的性格，此类多吃鱼肉补充蛋白质。 早餐：粟米汤+草莓5个+橙1个。 午餐：泡菜蛋丝青瓜配饭 晚餐：吞那鱼4片+米饭。 瘦身饮料：热菊花茶。
早中晚餐最好吃些什么好
美国人的饮食分三餐，即早餐（breakfast）、午餐（lunch）、和晚餐（supper）。 早餐以果汁（juice）开始，主食一般是麦片粥（porridge）、鸡蛋（egg）、蛋奶烘饼、法国土司和薄煎饼。 午餐因人而异。在餐馆（restaurant）吃午饭的人常吃三明治（sandwich）、汉堡包（hamburger）和热狗（hot dog）。午餐时，孩子们往往喝牛奶（milk）或汽水（soda）。成年人喜欢喝咖啡（coffee）、茶（tea）或啤酒（beer）。上班族或学生基本上是吃家里带来的三明治。另外，为了节省时间，许多人到自动（self-help）餐厅就餐。那里有自动售货机，顾客可以从自动售货机里买到汤（soup）、三明治、饮料（drinks）、水果（fruit）和甜食（sweet food）。 在美国，一天中最为丰盛的当属晚餐，通常有好几道菜：开胃品（新鲜水果、水果汁或一份鱼汤、色拉（salad））、主菜（meat, fish, potatoes, rice, noodle and so on.）和甜食。
大多数美国人喜欢的甜食有：蛋糕（cake）、果馅饼（pie）、小甜饼（cookie）、冰淇淋（ice cream）。由于晚餐通常吃得比较早，所以吃夜宵（midnight snack）也成多数家庭的习惯。孩子们常在上床前喝些奶或吃些小甜饼，成年人则吃些水果或甜食。 美国人也是一日三餐，但通常在中午吃快餐（fastfood）。 早餐时间，一般是在早上8点。早餐内容各地区自有差别。一顿简单的早餐，可能为果汁（fruit juice）、麦片、烤面包（baked bread）及咖啡（coffee）。丰盛些的早餐（breakfast）也可有薄煎饼（pancake）、玉蜀黍片、香肠（sausage）、火腿（ham）和各种做法的鸡蛋（eggs）。美国人常喝的燕麦粥是用燕麦煮成浓粥，兑上牛奶、白糖。玉蜀黍片是玉蜀黍粉制的焦黄小薄脆片，用白糖牛奶泡软后吃。
美国人的早餐通常在家里吃。不过有时也借早餐之机讨论业务或筹款，称为＂工作早餐＂。商界及政界人物有时也与同事一起用早餐，从而开始一天的工作。总统常和国会领导一起进早餐，他可在就餐时了解他所提出的法案完成立法手续的前景。教团和社团常常举行募捐早餐，由志愿工作人员为交一定费用的客人准备一顿丰盛的早餐。 午餐时间通常是中午12点到1点或午后2点到2点。因为时间短，再加上人们的工作地点一般离家远，所以上班或上学的人很少回家吃午饭，而是从家里带饭。美国人的午餐是三餐中最简单的，常常是吃些蔬菜（vegetable）和三明治（sandwich）、汉堡包（hamberger）或者意大利馅饼 （pizza）、热拘（hotdog），再加一杯饮料（beverage）。 晚餐在傍晚6时左右开始，一般比较丰盛。
通常先上一份果汁（fruit juice）或浓汤（soup），然后上主莱（entree）。常吃的主菜有牛排（beef）、猪排（pork beff）、烤牛肉（roasted beef）、炸鸡（roasted chicken）、 炸虾（roasted shrimp）、火腿（ham）及烤羊排等。随主菜吃的有蔬菜（vegetable）、面包（bread）、黄油（butter）、米饭（rice）、面条（noodle）等。欧洲人习惯最后吃一道水果（fruit）或乳酪（cheese）：这在美国不时兴。多数美国人喜欢饭店吃一道甜食（dessert），如蛋糕（cake）、家常小馅饼（cookie）或冰激凌（ice-cream）等： 最后再喝一杯咖啡（coffee）。 美国多数家庭有在睡觉前吃些小吃的习惯。孩子们通常喝杯牛奶（milk），吃块家常小甜饼。成年人则吃些水果和糖。周末或假日，许多家庭只吃两顿饭。他们将早餐和午餐合并为一顿，称为早午餐，一般比较丰富，视作正餐。
有的家庭星期天不做饭，全家出去吃便餐，或者在餐馆吃饭。 每逢风和日丽的假日，美国家庭常举行野餐和户外烧烤餐（barbecue）。野餐是将烤鸡一类的熟食装在篮子里带到野外去吃； 烧烤餐则是在自家庭院或郊外点起炭火，把生食烤热再吃。有的公园甚至为此专门为游入提供烤肉用的炊具。 一般而言，美国人的三餐既随便又简单。早餐，往往是果汁、鸡蛋、牛奶和面包。鸡蛋用热水冲熟或用电灶煮熟，牛奶从冰箱里直接取用。午餐，多用半小时在工作场所匆匆食用。进餐时，人们从自带的小纸袋里取出几片三明治、一根香蕉，再冲上一杯咖啡，便是一顿午餐。晚餐，常常是一两个菜，另有一些点心、水果之类。有时，尽管晚餐菜单上有许多名目，但那仅仅是一些作料。
人们最爱吃的是牛排或猪排，大块的牛排多为150克有余。
一天的饮食怎么搭配好
1营养早餐：早餐食谱中可选择的食品有：谷物面包、牛奶、酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿肉或牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入2 丰盛午餐：午餐要求食物品种齐全，能够提供各种营养素，缓解工作压力，调整精神状态。可以多用一点时间为自己搭配出一份合理饮食：中式快餐、什锦炒饭、鸡丝炒面、牛排、猪排、汉堡包、绿色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高汤。 3清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。 4、注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
食物搭配与营养均衡关系密切，对于每一餐来讲，一碗方便面只能提供油脂和少许蛋白质以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉类或豆制品，补充蛋白质、维生素和纤维素；对于一天饮食的选择，如午餐吃了汉堡、炸鸡，晚餐就 吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。
早中晚餐比较合理的搭配有哪些
饮食搭配以走进千家万户，人人都讲营养搭配。饮食的营养搭配直接牵涉到我们能不能全面的吸收食物中的营养。如果我们不能全面的吸收营养，将导致营养不良。我国的营养状况已不容乐观，钙、铁、锌、维生素A等营养素明显不足，使国家对的营养状况倍加关注。因此，国家也制定了一些要求： 早餐 按照我国每目膳食营养素供给量基本要求，一般早餐食谱中的各种营养素含量应占全天供给量的30%左右。 按照＂五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配＂的基本原则，尽可能使营养早餐达到合理营养和平衡膳食的要求。 营养早餐应有粥面类、面点类、冷菜类等三部分组成，在餐后加一份瓜果补充维生素。 午餐 午餐的营养素设计量，应占全天供给量的35~40%。 营养午餐的食物供给量，应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼肉禽蛋类等三类食物，并所占比重分别为65%、10%、25%左右较为适宜。
重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。 要善于做些价廉物美又营养丰富的菜肴，如豆制品、猪肝、海带、肥肉、胡萝卜等食物。 晚餐 营养晚餐营养素的设计量应占全天供给量的35-40%，各种营养素的设计量应以补充有益于促进生长发育的营养素多一些。 营养晚餐的食物应包括瓜果蔬菜类、大豆及其制品类、鱼禽蛋奶类等三大类食物，所占比重分别为60%、10%、30%左右较为适宜。 营养晚餐的种类，应在6-10种甚至更多的种类（不包括汤菜料、葱姜蒜调味料）。 要重视菜谱色、香、味、形、质的合理搭配。 上面是国家制定的，但我们平时又是怎样做的呢？就拿早餐来说吧。 早餐： 南方人喜欢吃面包、鸡蛋，喝牛奶。面包可以给我们提供热量，鸡蛋给我们提供蛋白质，牛奶给我们提供钙，维生素却没有。
北方人喜欢吃馒头，喝汤，钙和蛋白质却没有。 原本这两种搭配方按都给我们提供了营养，但都不全面，导致南北两边生活的人的生长速度截然不同，不能把营养综合。 但是，只按照这些条例来做，不一定会完全满足我们的身体需求；所以更应该及时发现营养的需求，单独从饮食中找到营养，进行补充。这样，才能选择出最好的早、中、晚餐合理搭配。
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