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通过饮食来补眼睛的方法：1.补充硒元素：硒对视觉器官的功能是极为重要 的，支配眼球活动的肌肉收缩，瞳孔的扩大和缩小， 眼辨色力的正常均需要硒的参与。硒也是机体内一种 非特异抗氧化剂谷胱甘肽过氧化酶的重要成分之一， 而这种物质能清除人体内（包括眼睛）的过氧化物 和自由基，使眼睛免受损害。若人眼长期缺乏硒的摄入，就会发生视力下降和 许多眼疾如白内障、视网膜病、夜盲症等。因此，日常膳食中应注意硒的补充，如膳食多用动物肝脏、瘦 肉、玉米、洋葱、大蒜、牡蛎、海鱼、淡菜，都可提 高硒的摄入。2.多吃富含维生素A的食物：维生素A是眼睛 所不可缺少的物质，它直接参与视网膜内视紫红质的 形成，而后者是感弱光的物质，维生素A还具有保 障眼睛角膜润泽不干燥的作用，若缺乏维生素A，使 泪腺上皮细胞组织受损，分泌停止，可引起干眼病。
要使体内不缺乏维生素A，可多摄入各种动物肝脏以 及牛和羊的奶汁、蛋黄及富含各类胡萝卜素的食品。 胡萝卜素是维生素A生成的基础，在人体内能转化 成维生素A，这些食品主要有胡萝卜、南瓜、西红柿 及绿色蔬菜等。3 .供给充足的富含维生素B，和尼克酸的食物： 眼睛缺乏这两种维生素易出现眼球震颤，视觉迟钝等症状。而富含维生素^和尼克酸的食物，主要有小 麦、玉米、鱼、肉等食品。4.保证维生素B2的供给：维生素B2能保证视网 膜和角膜的正常代谢，如果缺乏就容易出现流泪、眼 红、发痒、眼睛痉挛等症状。维生素B2常存在于牛 奶、羊奶、蛋类、瘦肉、肾脏、肝脏、扁豆中。5.蛋白质是视力发育的基础：眼睛的正常功能， 组织的更新离不开蛋白质，如果蛋白质长期处于缺乏 状态，会引起眼睛功能衰退，视力下降，并发生各种 眼疾甚至失明。
青少年时期要保护好眼睛，应注意从 每日膳食营养入手，合理搭配，多种膳食，有益于眼 睛，有益于健康。
补充眼部营养有什么好办法
补充眼部营养的食疗方法：
1、补充维生素A
维生素A是负责暗光下视力和明暗变换视力的重要营养素。如果维生素A不足，人从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应，还会感觉眼睛干燥、转动不灵。
补充来源：
维生素A含量最丰富的食物非动物肝脏莫属，蛋黄和全脂奶也含有一定量的维生素A。植物性食物中的胡萝卜素可以在人体内转变成维生素A，因此也 是补充维生素A的不错来源。富含胡萝卜素的食品有芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜、小白菜等深绿色叶菜，还有胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色果蔬。
2、补充B族维生素
B族维生素中的维生素B被称为“美容维生素”，如果缺乏维生素B，眼睛就会怕光、流泪，眼白布满红血丝；适量补充维生素B和泛酸，能缓解眼睛疲劳。
补充来源：
鸡蛋黄，牛奶，酸奶，动物肝脏，肾脏，瘦肉，燕麦，全谷类，大豆，各种杂豆，酵母等是B族维生素的最佳来源。
3、补充叶黄素和玉米黄素
视网膜后极部存在一个色素性区域，因含高浓度的叶黄素而呈黄色，故称为“黄斑”。叶黄素和玉米黄素是该组织上仅有的两种类胡萝卜素，它们能有效过滤紫外线和蓝紫光，保护眼睛免受损伤。
补充来源：
芥蓝、绿菜花、菠菜、油麦菜等深绿色叶菜富含叶黄素和玉米黄素，特别是菠菜、苋菜含量特别高。胡萝卜、南瓜、芒果、柑桔等橙黄色的果蔬也含有 叶黄素。特别值得一提的是枸杞，叶黄素和玉米黄素含量都特别高，传统养生中就经常提及枸杞能明目。另外，各种蛋黄是叶黄素的极好来源，因为蛋黄中的黄色主 要就来自叶黄素和玉米黄素。
4、花青素和类黄酮。
花青素是植物中的色素，花青素类物质和类黄酮类物质都属于多酚类，它们有保护微血管的作用，可改善眼部供血。同时，花青素还有利于加速视紫红质蛋白再生，从而在一定程度上减轻眼睛疲劳感和对弱光的视力敏感性。
补充来源：
花青素存在于蓝莓、黑莓、桑葚、紫红色樱桃、黑加仑、紫葡萄、杨梅、草莓、蔓越莓、紫甘蓝等蓝紫色和红紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、红 豆、黑米等其他植物性食品中。一般来说，蓝、紫、红、黑的颜色越深浓，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特别高的食物。类黄酮则主要存在于橘子、橙子、 柠檬等柑橘类水果中。
想要自已的眼睛更健康，而且不因为一些外界幅射的伤害，可以给自已的眼睛多补充一些营养，给眼睛补充营养，同时也就是对眼部的调理，改善眼部的一些不良症状。所以给眼睛补充营养，可以吃以上这些食物。
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