[便秘的饮食调理及注意事项]便秘的饮食调理及注意事项： ●多摄取纤维素 纤维素在体内扮演着海绵的角色，可以加速排便。同时还能稳定排便的次数。每日摄人25克纤维素就可以。如果每天都食用25克左右的水果...+阅读

便秘注意事项：1.不要长期吃缺乏纤维素的食物，如以 精制米、面、蛋、奶等为主的食物。食物中含 纤维素过少，可使粪便的体积太小，不能刺激 肠道而产生排便反射。而高纤维素的饮食，能 使粪便量达到一定体积，并通过对肠壁的刺激 而促进排便。2.不要为了减肥而过度节食。长期饮食 过少，肠道内容物过少，不能刺激肠道产生蠕 动，就会发生便秘。

3.避免久坐久卧，适当增加体力劳动和 体育锻炼，慢跑、散步、跳绳、太极拳等运动 都可有效地防治便秘。4.不喝浓茶和过夜茶。茶叶中含有鞣酸， 具有收敛作用，可引起或加重便秘，浸泡时间 过长、浓度过高的茶水中含有更多的鞣酸。5.每天早晨起床后，空腹喝一杯蜂蜜水 或淡盐水，可预防便秘。6.养成良好的排便习惯。最好能养成每 天早饭后排便的习惯，因为早饭后，食物进人 胃内，能引起胃——结肠反射，促进胃肠蠕 动。

开始时，即使没有粪便排出，也应坚持下 去，因为排便动作本身有助于条件反射的 建立。7.不滥用泻药。有的人一出现便秘就随 便服用泻药，殊不知，滥用泻药会干扰和破坏 胃肠道的正常活动和吸收功能，久而久之，会 使便秘更加严重和顽固难治，特别是老年人滥 用泻药的害处更多。8.有痔疮、肛裂者，应及时治疗，避免 因排便时疼痛，反射性地影响排便而加重 便秘。

9.保持精神愉快，心情舒畅，也有助于 规律性排便。

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