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国营养学会推荐50岁以上每天钙摄入量是1000毫克，如果不是很严重的缺钙（以医嘱为准），还是喝牛奶补钙的好。

牛奶是活性的钙，利于吸收，普通量就早晚2杯，如有需要则中午或下午适当增加一杯。

其实钙片成分都差不多，所以效果也差不多，买个品牌大点的，对钙片质量就放心点而已。

服用时，要想提高钙片吸收率，最好把钙片掰成两到三瓣，分次嚼碎后服用，然后要喝一大杯清水 ；最好是随餐服用或在饭后半小时服用，因为 糖类能够增加钙质吸收，各种钙剂与能降解成糖类的淀粉食物（米饭、面条等主食）同时摄入，有利于钙质吸收。

另，提醒一下：不利于钙质吸收的食品有： 1、高盐、腌制及加工的食物，包括：腌菜、烟肉、烧腊及咸味酱料。 2、肉类及蛋白质能增加体内的酸性，骨骼中的矿物质包括钙质，会被应用于中和体内过高的酸性，因而增加钙质的流失，故全天进食的肉类不超过四至六两为宜。 3、咖啡及浓茶。 不论是喝牛奶还是吃钙片，贵在坚持。

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