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1､了解食物，学习烹饪，提高营养科学素养

家长要将营养健康知识融入儿童少年的日常生活。学校可以开设符合儿童少年特点的营养与健康教育相关课程，营造校园营养环境。

2､三餐合理，规律进餐，培养良好饮食习惯

儿童应做到一日三餐，包括适量的谷薯类、蔬菜、水果、禽畜鱼蛋、豆类坚果，以及充足的奶制品。

3､合理选择零食，禁止饮酒，多饮水少喝含糖饮料

保障儿童充足饮水，每天800~1400ml，首选白开水，不喝或少喝含糖饮料，更不能饮酒。

4､不偏食节食不暴饮暴食，保持适宜体重增长

超重肥胖会损害儿童的体格和心理健康，要合理膳食和积极的身体活动预防超重肥胖。

对于已经超重肥胖的儿童，应在保证体重合理增长的基础上，控制总能量摄入，逐步增加运动频率和运动强度。

5､增加户外活动，保证每天活动60分钟

积极开展身体活动——每天累计至少 60 分钟中等到高强度身体活动，以有氧运动为主，每次10分以上。

减少视屏时间——每坐1小时进行身体活动。视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

6､补充儿童小熊复合营养补充品，主要成分包括胡萝卜、蔷薇果、小麦胚芽、大豆、芝麻、无花果、绿燕麦、菠菜、蔗糖、木糖醇等成分，每日咀嚼1片，3-4岁儿童 每日咀嚼1/2片，宜随餐食用，可满足日常所需。

tips：在选择上注意两点：1､看品牌，选择大品牌，质量好，效果佳；2看平台，资质是否齐全、是否有追溯机制，是否与消费者站在一起，售后有保障。

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