[女性更年期保健的作品目录]第一章 更年期妇女的生理变化 第一节 更年期相关概念 第二节 更年期妇女的内分泌及生理变化 第二章 更年期妇女的心理变化 第一节 更年期妇女的心理卫生 第二节 更年期妇女...+阅读

1.每天早晚梳头，按摩面部5分钟。

2.早晚刷牙，饭后漱口。

3.每晚热水泡脚，按摩脚心20分钟。

4.每天做颈部、腰部运动1~2次，每次5分钟，动作要慢。

5.每天做叩齿、提肛、深呼吸运动2次，每次5分钟。

6.每年做1次全面体检，必要时对重点器官定期检查。

7.定期做自我检查，一般每月1次。

心理疗法是缓解亚健康的关键

心理上的原因常成为亚健康的主要原因，因此心理治疗成为亚健康治疗的关键。亚健康状态通过自我身心调节是完全可以恢复的。

心理平衡是保健最主要而且最重要的措施，其作用超过一切保健作用的总和。抓住这一点就是抓住了走出亚健康的金钥匙。自古以来，健康老人都一样，每一个老人都心胸开阔、性格随和、勤快爽直、心地善良，甚至像一个“老顽童”，没有一个健康老人脾气暴躁，心胸狭窄，爱钻牛角尖。

要做到心理平衡，应该“以动养静”，学习、工作时专心致志，工作、学习之余，寄情于一技、一艺、一诗、一画、一花、一草，兴趣盎然，凝神定志。

要做到心理平衡，应该保持心情舒畅。民间谚语说得好，“笑一笑，十年少”，“愁一愁，白了头”，“生气催人老，笑笑变年少”。要做到心理平衡，应该多想一些高兴的事，不要在过去“想不开”的思想圈子里打转转，应学会从另一个角度看问题，这样你会豁然开朗。实践证明，这是一个行之有效的好方法。

要做到心理平衡，就要学会宽容。

要做到心理平衡，就要懂得知足常乐的道理。人不可贪心，贪心必有祸行。不能瞎攀比，人比人气死人，事比事生怄气。

要做到心理平衡，应该有一份孝心。孝敬父母，这是中华民族的传统美德。

要做到心理平衡，就要有仁爱之心。对世界充满爱心，对他人充满关心。

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