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中考饮食如何安排?怎样安排中考饮食比较合理

01月03日 编辑 39baobao.com

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一、早饭吃得好

考试复习期间,上午的学习负担很重。如果早餐的质量得不到保证,孩子到了三、四节课,就会产生饥饿的现象,影响听课效率。为了避免这种现象出现,家长尽量安排一些米粥、炒面、甜面包等作为中考阶段的早餐饮食,这些食物中的塘和淀粉含量比较高,可以使脑中的血清素增加,血清素有镇静作用,能够确保孩子的听课质量。

二、中饭吃得饱

怎样安排中考饮食比较合理,其次就是中餐的质量。中午是一天的中间时段,在经过了上午的紧张学习,孩子的能耗已经消耗了很多,如果中午不能及时补充,下午的学习状态就岌岌可危。至于中餐的安排,在保证合孩子口味的基础上,要多提供点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。饭菜量要足,可不断地变换食物品种花样,不要同一菜品反复做。

三、晚饭要吃得少

中考饮食如何安排?晚餐也是不可忽视的。如果晚餐吃得过饱或过于油腻,会使消化系统负担加重,影响睡眠。怎样安排中考饮食比较合理?建议晚餐以谷类食物和蔬菜为主,清淡可口。在晚餐后,可以适当的吃一点水果。在复习阶段,孩子休息的时间比较晚,家长可以适当的准备一些夜宵,夜宵的选择要以易于消化的食物,例如:杂粮粥、清汤面条、馄钝、牛奶等,分量不需要太多,能够充饥就可以了。

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