[矿物质的神奇营养功效]我每天都会补充一些矿物质，从而弥补食物中矿物质含量的不足。当我们的身体处在燃烧糖分的压力模式时，矿物质消耗得更快，通过肾脏流失得也更快。由于矿物质属于碱性物质，所以一旦...+阅读

多多补充矿物质，治疗失眠很管用。

铁、铜

铁是人体血液的主要成分，是多巴胺（制造副肾上腺素与肾上腺素的物质）与血红蛋白（通过血液将氧气送往大脑与身体各部分）生成的必要原料。不足时会产生贫血、免疫力下降、呼吸困难、脸色苍白等不适症状。

铜是中枢神经的成分之一，能结合铁与血红蛋白，合成胶原蛋白、血红蛋白、抗氧化酶，同时可以构成毛发肌肤所需的黑色素，缺乏时会造成贫血、心肌扩张、神经系统异常等症状。

人体铜铁含量对大脑活动具有一定的影响，摄取不足会造成浅眠易醒等失眠症状。铁富含于紫菜、苋菜、花生、黑芝麻、白芝麻、葵花子、燕麦与深绿色蔬菜中；铜以虾、鱼、全麦食品、蘑菇、李子、蚌肉、坚果含量较丰富。一般成年人每日铁的建议摄取量为10—15毫克；铜为900微克。

锌

锌具有促进人体生长发育、维持性腺功能正常、活化体内酶、强化免疫系统等重要功能，具有极佳的保健效果。研究发现锌会影响大脑神经细胞的能量代谢和氧化还原过程，长期失眠者的血清中，就发现锌含量有明显下降的情况。

有些营养补给品中会添加锌的成分，增强保健效果，不过锌的来源应以天然食物较隹，牡蛎、牛肉、羊肉、坚果、奶制品与未精制过的谷类食品都富含锌，成年人每日锌的建议摄取量为15毫克。需要注意的是，锌摄取过量可能会产生头痛、呕吐、腹泻等症状，如果一次摄取超过2克，还会引发急性中毒。

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