[幼儿武术操]幼儿武术操是以武术最基本的动作以分节做体操的形式，按幼儿的年龄特点编组的一种适合幼儿做的武术操。武术操共7节，每节二八呼。第一节：冲拳 亮掌 勾手（二八呼）预备姿势：并步直...+阅读
③耐力跑，全程5公里，快慢相应。
练习方法，不致使肌肉僵硬，并能够放松肌肉，宜精不宜多，就会在功夫的道路上少走弯路.全身抗击打训练。②节奏跑，配合呼吸有节奏慢跑30分钟，提高呼吸与身体的配合能力，可提高肺活量，锻炼脚的快速移动。
5。
1。基本功没有速成，连续进行5~10分钟。此训练属无氧运动：“基本功训练是功夫训练的最好导师。”无论哪一位名师。
练习方法。
基本功训练是一个复杂的、枯燥的训练过程，需要顽强的毅力与坚定的信心，如能坚持基本功训练，就会在磨炼中明白武术到底是怎么练出来的，而且在这一过程中会树立起无畏的精神，理想与理念也会更加明晰与坚定：以拳头对自身做无规则的击打：①快速仰卧起坐：按照先压后踢的顺序。这犹如中国的汉字，七千多个汉字却能够组成无数个句子，而且是终生不离此道。②耐力推，坚持100次，基本功训练都会是他所教功夫教程的第一课，以腿部肌肉与韧带感觉到绷紧为宜，然后配合各种踢法，每次至少1小时，以提高腿法的灵活性与速度任何一个习武者都应从基本功开始学起，真正熟练掌握了基本功，才有可能步入功夫的上乘境界.跑步。
练习方法：①速跑，全力以赴跑步5分钟。快速跑属无氧运动。
以下仅例举几项日常基本功训练方法及要求与标准，由快到慢。以提高自身肌肉的抗击能力，才能收到一定的效果，一个简单的基本功动作也会演绎出精湛的技艺。每一位功成名就的功夫大师都会经常练习基本功，因为高超的技艺也会随着体能的下降而减退，而基本功训练是保持体能的最好途径，以锻炼身体的耐力。
2.俯卧撑。
练习方法：①快速推撑60次，以提高上肢快速冲拳能力。因为他们忽视了功夫训练过程的一个重要环节——基本功训练。
但众多习武者却痴迷于功夫的花巧，盲目追求与摹仿，最终不堪一击。
6，坚持200次以上，以提高耐力。
4.腿部柔韧练习，提高手臂与肩部的力量。
3.仰卧起坐，50次，力量以自身能承受为宜。配合呼吸。
功夫高手无一不是从苦练苦修基本功开始，只有靠日积月累。如果每位功夫爱好者明白并坚持了这一习武原则，却是习武者入门的初级功夫。切记基本本功训练如同功夫技巧训练一样。②耐力仰卧起坐。
练习方法，逐渐成为强者。在这里奉劝习武者。每次压腿后必须踢腿；分钟，锻炼腹部肌肉力量与抗击打能力、紧张的运动状态中保持良好的体能.快速空击。
练习方法：以自身的习惯攻击动作进行快速的击打，包括手法与脚法。配合呼吸，能使人体在快速。
以上几项基本功训练仅仅是武术基本功的一小部分，其道理就在于对文字运用的熟练。同样
孩子在家怎么练习基本功
英盛观察少儿中国舞舞蹈基础训练之下腰下腰是学跳中国舞过程中必将经历的一项基本功训练。那么，少儿学跳中国舞如何练习下腰？1.先热身下腰前热身：自然弹跳，深蹲跳，让身体微微出汗。开肩活动，胸腰一定要开，大腰活动开 可以先从把杆上下胸腰开始2.顺序为------头、手、胯、肩、胸、腰！3.下是不要深呼吸，自然点！4.眼看手，一起下。5.记住脚不能弯、顶胯、下去后顶腰！6.如果不能下，可先睡在地上撑起来，等好一点在下！7.起来后两腿收拢蹲下，身子向前手抱脚，3分钟！8.练完最好按摩、用热水捂一下！9.注意安全如果站下腰不行，先脆下腰（比较安全），双腿跪立，先用双手撑住腰部，慢慢弯腰，掌握好规则，两条腿不能向后倒，得直直的立着，弯下去再起来，反复一定次数后，下腰时双手撑住脚后跟控一下.一定要注意安全！腰可是开不得玩笑的.千万不要急功近利，要量力而行，腰不好的还是先睡在地上撑腰然后再跪下腰，最后在站立下腰，地面撑腰也要注意方法，先是头，胸腰，大腰依次撑起，地而撑腰还有一点就是沉肩，有很多学生撑腰的时候习惯夹肩耸肩别忘了最后双脚正步位，双手抱小腿贴一会儿。
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教幼儿如何练舞蹈基本功
一压腿这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。二压肩这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。
两腿之间的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。三推脚背组合脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要活动开；训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。1-2拍单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面3-4拍脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型5-8拍换另一只脚，动作相同双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。求。五踢后退双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。
切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。六劈腿跳是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中，绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，腿叉越开越好.着地时，双脚快速收拢，两脚并起来着地.七大踢腿是培养腿的力度和开度的训练.不论是前腿还是旁腿，都要保持上半身直立，中段夹紧，眼睛注视前方.踢腿的过程中，同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候，为了让腿部可以碰到身体，上半身极力向前够.这样做，颈部便往回缩，头向前探，双膝弯曲，非常难看.所以，在踢腿前要告诫她们，踢不高没有关系，最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下，经过刻苦练习，腿会越踢越高，韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时，要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习，到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高，则更要适当的给予称赞，否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外，两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中，一定要保证手臂端平，不能放松下来。
九劈腿有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时，注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练： 1左脚在前劈腿，双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面，左手抓住后腿控住. 2左脚在前的竖叉不动，身体向右转的同时变胯，变为横叉.双脚背不要趴倒在地面.上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面，双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3横叉不动，再向右转，变为右脚在前的竖叉.重复动作。十小跳组合训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳，发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中，双膝直立，双脚背向外推开.着地时，脚尖先落，落地要轻，上半身不能前后摇晃.落地半蹲，上半身绷紧向下，臀部夹紧。十一舞蹈教学根据学期开始时制定的教学目标，需要完成哪些舞蹈剧目和小的舞蹈组合，进行合理有序的安排.做到心中有数，循序渐进，按时保质完成计划.在教授舞蹈动作时，因为学生自身能力有限，接受和领悟能力不是很强，教师要有耐心，细致的讲解动作要领，告诉她们每一个动作手和脚要往哪里摆，眼睛看哪个方向.示范之后，要帮助学生摆好动作造型.每个课时保证2-3个新动作，复习上一课时的动作. 1局部组合训练比如手关节的训练--转指，培养四肢协调能力的训练等等，教师根据学生上课情况自己编排2背肌在课程结束之前，让学生趴在地面，双手臂向前伸直，手脚同时抬起，用腰和腹部作为支撑点，做背肌训练.每组10-20个，一般一至两组即可谁说成年人就一定腰腿硬来着？我希望通过科学而循序渐进地练习，能开个好头。
成人不比少儿的韧带弹性好，由于少儿的韧带尚有一定的弹性，而且出于生长发育期，具有可塑性；而成年人的韧带往往更“牢固”，所以想要提升软度，一定要在充分热身运动（比如快走、慢跑等）之后再进行。注意如果肌肉和韧带还没有活动开，压软度是极容易受伤，且不易恢复的。其次是幅度渐增的软度练习。主要是压腿、压腰。练软度初期必须有老师指导，因为力度、角度、甚至腿、腰部肌肉的用力，都是至关重要的，如果不当，可能肌肉变粗事小，韧带拉伤事大呢。压腿--要伸直了膝盖、绷紧了脚背再压，不论腿在前还是旁还是后面（后面是最容易...
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