[产后减肥吃什么好产后教你吃出好身材]产后减肥是不少新妈妈们重点目标，但产后减肥有很多注意点，千万不能随意，特别注意的是，产后减肥最好通过饮食来调理。小编来说一说，产后想减肥，如何吃出好身材。帮助减肥的食物有...+阅读
以下5点经验大家一起分享： 第
一、产后不要急着吃老母鸡等发物。 中国传统产妇生完孩子就要吃老母鸡补养，所以多数产妇在生完孩子后第一口喝的就是鸡汤。不是说不能吃，而是最好晚几天吃。因为母鸡等发物，吃后容易致胖。一个月子最多吃两只鸡，最好和家人一起吃。 因此，曾女士是“产前胖，产后瘦”； 第
二、母乳喂养。生完孩子，开始母乳喂养。 喂了10个月，身材一天天变得匀称。在产前，曾女士的身材有些不匀称，上细下粗，属于梨形体型。可后来，身材越来越匀称。原来略显肥粗的下半部分逐渐变细。通过实践，才知道原来母乳喂养真能让身材、尤其是臀部以下变瘦。 回头想想，当时腿部在最后哺乳期间已经明显纤细许多。如果当时再坚持喂几个月，一定会有更大改善； 第
三、停止母乳喂养后注意均衡饮食。 由于在母乳喂养期间，宝宝的营养基本都从母乳中来，所以在哺乳期间，母亲的营养一定要跟上，可以适当多吃些有营养的荤素食。 但是停止母乳喂养后，很多妈妈暂时还调不过胃口，仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝，而现在多余部分则只能转到母亲身上，稍不小心，就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养，尤其是产前有肥胖史的妈妈一定要注意控制饮食，不要因单纯饮食问题而在短时间内致胖； 第
四、晚餐注意适量控制。 晚餐是瘦身最重要的一餐。常有人为减肥，早上不吃饭，中午吃一点点，到晚上饱餐一顿。殊不知：早餐不吃容易患胆结石，中餐吃不好容易营养不良，而晚餐大吃大喝脂肪则在夜间疯狂增长； 第
五、冬季注意控制体重。冬季严寒，吃得多，运动相对少，赘肉容易“应运而生”。
新妈妈产后恢复身材如何去控制饮食呢
妈妈们都希望自己能够在产后尽快恢复以往的曼妙身材，但要实现这个愿望却并不那么容易，首先就要在日常生活中注意自己的饮食。
（1） 不吃合成食物：要多吃天然食品，少吃含人工合成剂，以及经过深加工的食品。经过深加工的食品中往往含有过多的人工色素和化学添加剂，不仅没有营养，而且还会增加肝、肾负担，并污染母乳。
（2） 少吃甜食：蛋糕、饼干、面包及含糖量高的水果和麦片都会使新妈妈们在不经意间摄取过多的糖分。有些食物虽然从表面上看并没有糖分，如沙拉酱、热狗、汉堡包、罐头及一些冷冻的蔬菜，但是其中可能会含有蔗糖、葡萄糖、蜂蜜或玉米糖，新妈妈们在食用时应注意看包装上的标注，以免在无意中摄入过多的糖分。
（3） 定时定量：新妈妈们的一日三餐要定时、定量，并且要注意营养均衡。早餐与午餐摄取的分量要稍多一些，而晚上活动量降低了，所以晚餐的分量要降低，不能吃得过饱。最好不喝佐餐饮料，平时也应注意少喝饮料，可以以白开水或是一些低热量或无热量的新型甜味饮品代替。饮料与水似乎没有太大区别，但其中含有的高热量却会使新妈妈在无意中长胖。新妈妈每天最少应吃150克主食，不吃主食固然可以消耗身体里的脂肪，但是却会产生过多的代谢废物，对健康不利。主食中尽量少吃含糖量高的食品。应加入一种粗粮，如燕麦、玉米、小米、甘薯、豆子等，它们富含膳食纤维和B族维生素，让人容易产生饱腹感，这样就不容易吃得太多了。
女性产后怎么保持身材产后如何预防肥胖
女性产后保持身材 产后预防肥胖 ：1。少食多餐 一天进食5次，每次少吃点。不要怕别人说自己是个大馋猫，不规则的饮食可以让自己变成脂肪燃烧的机器。因为长期标准的进食时刻，会使消化系统条件反射一般立即进入最佳工作状态，这个状态下对营养的吸收功能非常强。 因此早午晚三顿正餐而外，可以在上午加餐，吃点酸奶和坚果，下午加餐吃点水果或者牛肉干，权当小吃了，保证正餐的时候不会有强烈的饥饿感，不会吃得过饱。 2。低卡哲学 0。5公斤=3500卡热量。有了bmi值的参照，你就知道自己一天应该摄取多少卡路里了。 前面这个公式是为了提醒你保证进餐的低卡哲学，不要总是开怀畅吃，每多摄入3500卡热量，你的体重就可能增长0。5公斤，反之少摄入就减少0。5公斤。
3。早起早睡 8小时睡眠足够了，入睡时间在晚上11点到12点之间最能保证睡眠质量。养成这个好习惯，使你全天精神百倍，运动细胞一经调动就能活跃起来。 萎靡的样子是没法欣然主动去健身的，这时你只想睡觉，不赖在沙发上打瞌睡才怪呢。
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