[产后修复的项目有哪些]产后修复包括产后体形恢复、心理恢复以及女性在恢复期间的饮食营养均衡， 一、产后体形恢复是产妇的必修课，如面部护理、妊娠纹修复、乳房护理、纤体塑身等都会有专业人员指导...+阅读
1、产后修复瑜伽第一套：金蛇回首式这套产后修复瑜伽可以提升胸部，让腿部肌肉保持弹性，展现曲线美。 ①身体俯卧，脚面向下脚掌向上，两腿伸直，吸气。 ②呼气，两腿保持伸直状态，腰部以上向上稍稍抬起，两手掌平放于胸部前方，支撑上身。 ③转动，头部向自己脚掌望去提示：为预防手脚麻木，做此动作时，应提高注意力。
2、产后修复瑜伽第二套：玲珑圆圈式玲珑圆圈式产后修复瑜伽能有效塑造新妈妈胸形，使身体重现优美曲线，还可预防新妈妈颈椎疾病。
①膝盖着地，脚尖向下，脚跟向上。 ②小腿和上身成直角，保持上身挺直，深深呼气。 ③呼气，腰部以上向后倾斜，头部缓缓后仰，两肩一起向后靠拢，双手向后够到脚后跟。 ④保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变，上身成弧形。提示：胳膊尽量保持伸直，头部向后扬起，胸部展开到最大。
3、产后修复瑜伽第三套：天鹅觅食式 ①两腿平放，坐于地上，深呼吸。
②两膝盖向上缓缓抬起，双手放于大腿下侧，肘部靠拢，同时用力提起大腿向后拉。 ③脚尖努力向下，脚面保持绷紧状态，腿部正面和脚面应成一直线。
产后康复包括哪些项目
产后康复该做哪些运动？ 以前的观念是生产后一个月内应尽可能休息，甚至不要下床，但目前较新的观念则认为产后愈早运动，则身体的复原愈快。 产后可做的运动
一、胸部运动（产后第2天开始）： 1.仰卧，全身放平，手脚均伸直。 2.慢慢吸气扩大胸部，收下腹肌，背部紧贴地面，保持一会儿，然后放松。重复5~10次。 作用——可使腹肌弹性增加。
二、乳部运动（产后第3天开始）： 1.两臂左右平伸，然后上举至两掌相遇。 2.保持手臂平直不可弯曲，然后放回原处。3.重复10~15次。 作用——此运动能使肺活量增加，并促使乳房恢复较好之弹性，预防松垂。
三、颈部运动（产后第4天开始）： l.仰卧，全身放平，手脚伸直。 2.将头部抬起，尽量向前屈，使下颚贴近胸部，再慢慢回原位。 3.重复5~10次。 作用——可使颈部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部运动（产后第5天开始）： 1.仰卧，双手放平。 2.将右腿尽量抬高至垂直角度，脚尖伸直，膝部不可弯曲，然后慢慢放下，换左腿。 3.最后双腿并拢一起抬高，再慢慢放下。 4.重复5~10次。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩，并使腿部恢复较好的曲线。
五、臀部运动（产后第8天开始）： 1.仰卧，将一腿举起，促使足部贴近臀部，然后伸直全腿放下。 2.左右腿互替同样动作。 3.重复10—15次，每日2遍。 作用——可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的弹性与曲线。
六、收缩阴部运动（产后第10天开始）： 1.仰卧，双手放平，腿弯曲成直角。 2.身体挺起用肩部支持，两膝并拢，两脚分开，同时收缩臀部肌肉。 3.重复数次，每日2遍。 作用——此运动可使阴道肌肉收缩，预防子宫、膀胱下垂及阴道松弛。
七、子宫收缩运动（即膝胸卧式，产后第15天开始）： 1.俯卧于地板，双膝分开约30厘米宽。 2.将身体弓起，使胸部及肩部尽量接近地板，腰部挺直。 3.保持1分钟。 作用——此运动可协助子宫恢复至正常位置。
八、腹部运动（产后第15天开始）： 1.仰卧，双手交结放在脑后，用腰腹力量使身体坐起。 2.连续数次，每日1遍。 作用——可促进子宫及腹部肌肉收缩。剖腹产者6周内不可做此运动。 做保健操 健康的产妇，产后6-8小时即可坐起用餐，24小时可下床活动，有感染或难产的产妇，可推迟2-3天以后再下床活动。下床后开始做产后保健操。 做保健操
1、呼吸运动：仰卧位，两臂伸直放在体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气，目的是运动腹部活动内脏。
2、举腿运动：仰卧位，两臂伸直平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成一直角，目的是加强腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹运动：仰卧位，双膝屈起，双足平放在床上，抬高臀部，使身体重量由肩及双足支持，目的是加强腰臀部肌肉力量。
4、缩肛运动：仰卧位，两膝分开，再用力向内合拢，同时收缩肛门，然后双膝分开，并放松肛门。目的是锻练盆底肌肉。 另外，还有仰卧起坐、胸膝运动等。 营 养 饮 食 “坐月子”是妇女的特殊生活阶段，对饮食要求是富于营养且容易消化，逐步适应逐步增加，不可突击性增加。
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