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产后瑜伽瘦身方法有哪些

03月25日 编辑 39baobao.com

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产后瑜伽瘦身方法 腹式呼吸:

1、跪坐,或盘腿坐在垫子上,脊柱挺拔成直线;

2、呼气,然后轻轻地吸气,感觉腹部慢慢膨胀,向外鼓起,手指分开。这个呼吸中,胸腔和胸部不应膨胀;

3、呼气时,慢慢腹部下降,向内收回,手指再次相触。 重复6—10次。 肩臂:

1、吸气,双脚开立,双臂前平举,掌心相对;

2、呼气,左臂弯曲,夹住右臂向左侧拉伸,同时头部向右转。重复2—4次自然的呼吸;

3、吸气双手举过头顶,右臂掌心贴住后背呼气。左手扶住右臂的肘关节,慢慢将右臂拉向左侧。 重复2—4次自然的呼吸。

4、相反的方向重复一次。 腹部:

1、仰卧,双手置于身体两侧;

2、呼气,屈右腿,双手扶膝,保持2—4个自然的呼吸;

3、吸气,还原。再重复相反的方向。 背部

1、新妈妈首先要双腿屈膝,跪撑。 然后吸气,右腿向后伸,抬头,两眼直视前方;

2、屈右膝,呼气,慢慢将腿向内收,靠向胸口,两眼向下看,用鼻尖触膝盖;

3、还原,再重复相反的方向。 骨盆:

1、双腿分开,跪立。然后呼气,上体慢慢后仰,双手肘关节依次落地,头顶触地,后背触地;

2、双臂慢慢举过头顶,肩胛骨不离开地面。 新妈妈们可以在腰部下方放上靠垫;

3、呼气,双臂还原,上体慢慢还原。

哺乳期可以瑜伽瘦身吗

不知道您的宝宝几个月了,一般产后一段时间应该就可以,进行瑜伽运动减肥瘦身,要依据自己生产完后身体的恢复情况。练瑜伽的好处:

1、改善不良姿势:妈妈因为生理上的改变而易产生不良的姿势,如身体重心 前移、颈椎前凸、肩夹骨前拉、骨盆前倾、重心移至脚跟等。而产后又因抱宝宝使重心前移,所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛。通过产后瑜伽能让改善妈妈不良姿势。

2、强化手臂肌肉力量:宝宝出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠双手手臂力量来完成。通过产后瑜伽可以强化妈妈手臂肌肉的力量。

3、重建腹部及骨盆底肌肉张力:生产后,腹部肌肉组织松弛且张力变弱,产后瑜珈训练可以加强恢复,强健腹部及骨盆肌肉,以增强骨盆内器官支撑力量,预防压迫性尿失禁的产生。

4、改善脚部水肿迹象:怀孕时,因胎儿压迫下腔静脉而导致腿部水肿发生,甚至造成下肢静脉曲张。妈妈通过做产后瑜伽,能够改善或者消除产后妈妈脚部水肿的症状。

产后减肥练瑜伽需要注意什么

产后练习瑜伽时的注意事项1.如果是顺产的妈妈,产后2个月就可以开始瑜伽课程的练习,剖宫产则要6个月以后才可以练习2.在练习过程中,如果感觉到身体不适,应暂时停止,稍作休息后如没有什么不良反应可以继续练习。3.哺乳妈妈好在练习前给孩子喂奶。因为瑜伽运动之后,身体会产生自然的效应,影响乳汁的质量。好在练习完瑜伽3~4个小时之后再给孩子喂奶。4.产后常有关节松弛,是喂母乳者,要注意保护动作,适当地做些暖身、缓和的动作。5.练习时应穿着宽松舒适的衣服。6.练习瑜伽前应保持空腹状态,好在餐后3小时后进行。7..练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习。8.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。9.高血压、病患者和孕妇只可做简单动作。10.以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动。11.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子。12.宜在安宁、通风良好的屋内练习,屋内不要摆设过多的东西。13.练习时不要大笑或说话,保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松。14.保持平和的心态。很多人在选择练瑜伽时,首先考虑的是能否快速或改善形体,这与瑜伽运动是背道而驰的。应当保持平和的心态,不片面追求复杂的形体动作,根据自身的状况量力而行。产后除了瑜伽还可以做哪些运动?

1、腹式呼吸运动方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

2、头颈部运动方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

3、会阴收缩运动方法:爷卧或侧臣吸,气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。

4、胸部运动方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,后回前胸复原,重复5-10。

5、腿部运动方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

6、阴道肌肉收缩运动方法:平躺,双膝弯曲使小腿呈垂直,二脚打开与肩同宽,利用肩部及足部力量将臀部抬高成一个斜度,并将二膝并拢数

1、

2、3后再将腿打开,然后放下臀部,重复做10次。

7、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。

8、按摩方法:全身按摩。专家观点产后不宜进行激烈的运动,适当的走动及锻炼能够使妈咪恢复好身材,同时配合瑜伽锻炼,除了能强健产后身体外,还可以帮助产后妈咪塑身。

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