[月子期的皮肤恢复]可能您还没有小孩，切身感受并不深，直到自己怀孕了，您也许才会真正发觉孕妇的皮肤无论如何保养，的确避免不了一些变化。而经过怀胎十月的种种不适及生产时的痛楚，一般的妇女在生...+阅读

夏天做妈妈的科学坐月子 月子是从分娩结束，到产妇的身体和生殖器官复原的这段期间，在医学上称为“产褥期”。通常需要6~8周（42~56天）。产妇在怀孕期间，子宫、心脏、肺脏、肠胃、泌尿系统、内分泌系统，乃至于皮肤、骨骼、关节、肌肉、韧带等，都或多或少有些许变化，以配合母体与胎儿的需要，这些变化会在产后逐渐调整到母体怀孕前的状态。因此产妇一定要有充分的休息与调养，即使坐完“月子”，仍须继续调养一段时间。 产后调养内容很多，大体上包括五个方面：

（1） 产妇要注意休息，以保养和恢复元气。

（2）因产后脾胃虚弱，必须注意饮食调理，不但要进食富含营养的高蛋白食物，更需多食新鲜蔬菜、水果；身体素弱者，还宜搭配一些药膳，并忌食过碱、过酸、生冷及辛辣刺激性食物。

（3） 产后应保持精神愉快，避免各种不良的精神刺激。

（4） 要注意调适寒温，随时预防寒湿热侵袭。

（5） 产后必须注意清洁卫生，勤换衣被。 关于运动： 有人认为坐月子就要完全卧床一个月，这完全是不必要的。适当的运动可以有助于恶露的排出，各个肌体快速恢复，像久病的人那样卧床，时间长了起床走路都难了。 医生指出，一般产后第一天，产妇疲劳，应当在24小时内充分睡眠或休息，使精神和体力得以恢复。正常产妇，如果没有特殊情况，24小时以后即可起床作轻微活动，这有利于加速血液循环、组织代谢和体力的恢复，也可增强食欲，并促进肠道蠕动，使大小便通畅。一般情况产后6小时要排尿，剖宫产的在24小时有翻身的动作，防止肠道长久一个姿势影响排气，不排气就只能吃流食。顺产后可以捉一些产后体操，使肌肉、腹壁和体形尽量恢复到孕前状况。如第一天至第三天做抬头、伸臂、屈腿等活动，每天4~5次，每次5~6下；一周后可在床上做仰卧位的腹肌运动和俯卧的腰肌运动，将双腿伸直上举，行仰卧起坐，头、肩、腿后抬等运动项目；半月后，可做些扫地、烧饭等家务和一般体操，以利肌肉收缩，减少脂肪蓄积。当然所有的运动是以产妇本身不感到劳累为前提。还是以休息为主，睡眠要充足饮食平衡才有助于下奶。 关于产后心情： 生理上，产妇从怀孕到生产的过程当中，激素变化剧烈；在体质上，年轻的产妇、有经前紧张焦虑病史或有情感性疾患家族史的产妇；在心理社会因素方面，由于产后照顾婴儿是相当劳心劳力的。婴儿不固定时间的睡眠及吃使母亲无法事先掌控，故造成睡眠被剥夺与体力耗损是很常见的，在长时间体力与精神的耗损下，紧张、焦虑、忧郁常常伴随而来，这些都是造成产后忧郁症的重要因素。 在产后常见的症状有心情差、激动、易怒、悲伤、愤怒、不由自主的流泪，甚至有情绪变化大的情形，还有一部分人会感到强烈的焦虑感、恐慌感及强迫意念，更严重还会有提不起劲、了无生趣、食欲降低、失眠、无助无望感，甚至是强烈的罪恶感与自杀的念头等，少数严重的个案有杀婴的情形。一般产妇可以自己控制没多久就好了，但是较严重，时间也较长的，若无适当治疗，可能会拖6~9个月之久，对于产后妇女是一个又漫长又痛苦的过程。 产妇与家庭对于产后忧郁的认知是非常重要的，能够事先预防的，早期发现，配合适时的沟通、陪伴，特别是情绪上的交流，往往可以很快减轻忧郁的情形。当产妇或家人注意到有异常的情绪超过一周时，寻求医生的协助是很重要的。因为不但影响母亲身心功能，甚至祸及婴儿的发展。因为婴儿早期发展，母亲扮演着最重要的角色，婴儿一出生后就开始接受母亲所传递的言行及情绪等讯息，所以母亲情绪的稳定非常重要。月子期宜多食用的食品1. 菠菜。富含维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、钙、铁及蛋白质、脂肪等；极具补血之效，此外还有养阴润燥的效用。2. 苋菜。所含的铁质是菠菜的一倍以上，尤以紫红苋菜含量更高，能补血理气。3. 高丽菜。富含维生素C、维生素A、维生素B1及钙等；能帮助消化，并具补肾壮骨之效。4. 红凤菜。富含大量的铁质，具补血阴之效。5. 芥蓝菜。富含维生素A、维生素C、蛋白质及钙，具促进新陈代谢，养血散寒之效。6. 油菜。富含蛋白质、维生素A、维生素B

1、维生素B

2、维生素C、钙及铁。具补血、利尿、行瘀散血、温经散寒之效。7. 小白菜。富含维生素C、钙、钠等，具强化骨骼、美化肌肤、健胃通络之效。8. 莴苣。富含胡萝卡素、纤维质、钙及铁，具治疗便秘、贫血、通乳之效。9. 金针。富含各种维生素及蛋白质，具利尿之效。10. 木瓜。富含维生素A、维生素C、维生素E、钙及铁；能帮助消化及催乳。11. 樱桃。富含维生素C、胡萝卜素、蛋白质及铁，具利尿、补血、补气之效。

女性产后如何保养

产后妈妈们忙于照顾自己的新生宝贝，是否注意到了自己的身体也是需要保养的呢？女性如果不注重保养，那么岁月的痕迹就会悄悄的爬到你的面上，尤其是产后女性过度劳累就会加快衰老的速度，那么呢？ 首先我们来说一说皮肤的保养，产后女性在洗脸时应该采用中性的香皂或者洗面奶，并且用温水洗脸，如果水温过热会导致皮肤内的水份蒸发反而失去了保湿性。洗脸之后一定要用保湿水、营养水滋润皮肤，水乳的配合才是最佳搭档，所以用过保湿水之后一定要再擦一层润肤乳，润肤乳的营养和保湿效果很明显，晚上在干燥的季节还可以使用保湿霜，霜类产品的保湿度要比乳和水更强。如果新妈妈每天需要化妆，那么晚上卸妆是一个重要的步骤，不要随随便便洗洗脸就好了，卸妆油或者卸妆膏是必备的产品，因为它可以清洗掉皮肤深处的化妆品残留，简单的用洗面奶不但洗不干净面部，即使是洗干净了也只是做了表面功夫，请不到深层清洁的效果。

如果长期皮肤得不到清洁就会发炎起痘甚至加速衰老。身体上的皮肤我们也不能忽视，每周推奶或者推一次精油，让干燥的皮肤得以充分保湿，不需要出去保养，自己在家也是可以做到的，洗澡之后涂抹身体乳液增加保湿度。 我们再来说一说身材的保养，产后女性身材多数是走样的，大量的肥肉堆积在身体里面，让原本苗条的身材走形，所以女性产后要适当的控制饮食并且做一些运动，让身材尽快恢复到产前，甚至更理想的体重，但是我建议新妈妈们减肥不要急于一时，哺乳期是不可以过度减肥的，哺乳期只要控制住体重就算成功，等忌奶之后再考虑适当的减肥方式。 女性产后保养在生活方式上也应该有所改变，多休息少熬夜是最好的保养方式，女性产后既要顾及宝宝又要努力工作，瘦小的身躯上肩负着很多的责任，所以调节心情也是关键。

经常生气也会加快衰老的速度。 最后一点就是补充营养，不要因为害怕肥胖而控制饮食，补充营养也是延缓衰老的关键，只要吃得精肥胖是不会走进我们的。 以上就是的关键点，希望所有的新妈妈们都可以尽快恢复健康。编辑推荐：产后注意事项：如何预防产后风湿病（作者：金花）

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