三九宝宝网备孕知识月子

产后要怎么控制饮食

04月16日 编辑 39baobao.com

[产后饮食要注意开胃]大多数的新妈妈在产后都容易胃口不佳,因此,在新妈妈们的饮食中,一定要注意开胃的功效,本文我们就重点要讲的就是新妈妈产后应该如何饮食,如何做到开胃饮食,一起来看看吧。在饮食...+阅读

当食物是以大份量的形式呈现在我们眼前的时候,我们常常很难控制自己的食欲,事实上,很多人就是这样变胖的。你所需要的是控制自己的食物份量,让自己的食欲得到满足,而又不引发肥胖。 测量 当你在家的时候,找出量杯或者重量称开始测量自己吃的食物。这种方法可能不适合每天进行,但是你可以对自己应该吃的份量有很好的概念。 因为有时候你不知道1又1/2碗饭到底是多少,多数情况下你都会盛多了饭。 坚持在两周内测量自己进食的份量,哪怕以后你不再测量,你也会对自己该吃的食物份量有很清晰的概念。 减小碗碟的尺寸 我们的眼睛看到更多,就会吃得更多!把相同份量的冰淇淋盛在两个大小不一的碟子里,用大碟子吃的人吃得更快更多。 自己做一个实验吧。

拿出两个杯子,一个又宽又浅,一个又深又高。同时往两个杯子倒进相同份量的果汁,结果一定是你往又浅又宽的杯子里多倒了果汁。这就是视觉估计错误。 收起自己的大碟子大碗大杯子,选择小一个尺寸的吧。这样的话,你就巧妙地减少了食物份量。 在餐厅足智多谋 当你在餐厅里的时候,由于灯光和气氛的关系,你点食物的时候很可能是点大份的。但是,其实小份食物就可以满足你的胃了。 你可以邀请朋友一起分享食物,或者是要服务生先上一半的食物,把其余的食物打包。反正,你可以放在冰箱里,食物也不会坏掉。

产后瘦身如何控制饮食呢

产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用^既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要在避免营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。如何才能一举两得呢?

(1)远离高油、高脂肪 尽量食用植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉酱、花生酱都是容易发胖的食物,最好少吃;应食用适量的奶制品,但应注意尽量选用低脂、脱脂奶,而不宜选取炼乳、调味乳。汽水、果汁都是高热量的饮料,建议新妈妈平时最好多喝白开水。

(2)不要只吃水果 因为水果中含糖量高,因此,每天即使不吃主食只吃水果,也会导致体重的增加。每天吃水果最好控制在300克以下。 餐前吃水果是比较好的选择,这样等到进正餐时腹中已有食物,就不会有饥饿的感觉,进而有助于控制体重增长。

产妇调整营养饮食要注意哪些原则

坐月子对于产后妈咪来说非常重要,月子坐得好不好,直接关系到妈咪们的身体恢复状况和奶水质量问题。那么,若是在大冬天里坐月子怎么办?我们都知道冬天气温比较寒冷,容易感冒,受寒,所以,一定要特别注意保养。康贝子桂哺乳顾问为各位宝妈整理以下几点:

一,及时喂养。让新生儿及时吸吮妈妈的乳房,慢慢刺激乳腺泌乳,待乳腺管全部畅通后,再喝些清淡的催乳汤来催乳;

二,饮食清淡。建议开始几天进食一些易消化的流质或半流质食物,如虾仁煨面等,即滋补又不油腻。

三,多吃水果,防止便秘。月子期,除产后3~4天里不要吃特别寒性的水果(如、西瓜)外,在接下来的日子里,应该每天吃2~3个水果。夏天的水果常温就可以吃,如果是从冰箱里拿出来的则要用热水烫一烫。

四,月子里适量吃鸡蛋。月子里一般每天吃2~3个鸡蛋较为适宜。

五,月子里需要适量加盐。该在菜里适量加盐。菜淡一些为好,但也没必要淡到几乎没有味道,比平时稍淡即可。

六,喝红糖水。产后喝一周的红糖水就可以了,最多不能超过10天。

七,多喝汤,奶水多。产后头几天应该少量喝一些清淡的鱼汤和鸡汤,帮助泌乳。在开始泌乳后,要经常按摩乳房,乳腺管通畅后再开始多喝汤;然而,每天还要吃适量的瘦肉,汤里含有丰富的蛋白质,肉里富含脂肪,只有两者想结合才能给宝宝提供营养丰富的乳汁。

以下为关联文档:

产后要根据体质状况安排饮食产后每个新妈妈的体质都不一样,因此在饮食安排上也不尽相同,专家建议,产后要根据体质状况来安排饮食,这样才更有利于新妈妈身体各项机能的恢复。产后要根据体质状况安排饮食1...

产后月子饮食要注意4大忌产后月子里的饮食非常有讲究,新妈妈们马虎不得,因为月子期间,新妈妈的身体还比较虚弱,所以有很多食物是不适合吃的,下面,我们就重点的来看一看,产后月子期间的饮食要注意的4大忌。...

产后饮食要注意四大误区亲亲宝贝小编提醒新妈妈们,产后饮食不仅要补的营养补的健康,最关键的是要避开一些饮食误区,以免因为错误的饮食而伤害新妈妈的身体,比如以下这四大产后饮食的误区,就需要新妈妈们...

产后饮食要注意什么产后饮食指导必须要知道我们都知道,产妇在刚刚生完孩子以后,身体都是比较脆弱的,不管是顺产还是剖腹产,元气大伤是一定的了,这个时候在各个方面就一定要注意,一不小心就会给自己落下终生的毛病,而在这么多...

怀孕33周要控制饮食吗怀孕也需要控制饮食姐妹们怀孕到33周时,会出现体重增长比较快的现象。这是因为胎儿在出生前的最后7-8周内,他们的体重会有一个突破的涨幅,所以这个段时间如果你称体重会发现比以前要重许多。所以...

产后饮食要注意什么1、产后补红糖多少为宜: 医学认为,红糖性温入脾,具有益气及化食之功,能健脾暖胃,散寒活血。此外,红糖还含有丰富的胡萝卜素及一些微量元素,这些都是产妇必不可少的营养。 但是,无限制...

产后如何通过饮食控制体重尽管你希望尽快恢复苗条的身形,但也不应在月子里减肥,减肥不仅影响新妈妈自己身体的恢复,还会严重影响乳汁的营养含量,使宝宝的生长受到影响。如果你实在要减肥,也应该在停止哺乳...

糖尿病孕妇更要合理控制饮食据介绍,妊娠糖尿病如不及时控制,不仅影响母亲健康,而且对胎儿的生长发育也构成严重危害。区人民医院内分泌科主任杜映红说,糖尿病除易引发孕妇感染、流产、早产、死产、羊水过多...

产后瘦身如何控制饮食产后瘦身如何控制饮食呢:产后饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用^既要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,又要在避免营养过剩的基础上,限制脂肪和糖的摄入。如何才...

推荐阅读
图文推荐