[产妇坐月子应该注意什么]吃第一周代谢排毒期，吃一些粥、烂面条、麻油猪肝、红豆汤。。。其实是按照广和坐月子食谱做了一些调整，掺杂了一些北方的坐月子食物，出院后开始喝红糖水，每天一杯。第二周收缩...+阅读
新妈妈除了沉浸在初为人母的喜悦感好好照顾小宝宝外，也要放点经历在调理自己虚弱的身体上！
要满足月子里新妈妈的营养素需求量，其实饮食方法是很重要的，那么产后饮食要如何吃才是健康对妈妈身体有益的呢？下面分享一些科学饮食经验，希望对大家有所帮助。
增加餐次
每日餐次应较一般人多，以5~6次为宜。这是因为餐次增多有利于食物消化吸收，保证充足的营养。产后胃肠功能减弱，蠕动减慢，如一次进食过多过饱，反而增加胃肠负担，从而减弱胃肠功能。如采用多餐制则有利胃肠功能恢复，减轻胃负担。
食物应干稀搭配
每餐食物应做干稀搭配。干者可保证营养的供给，稀者则可提供足够的水分。奶中含有大量水分，乳母哺乳则需要水分来补充，从而有利于乳汁的分泌；产后失血伤津，亦需要水分来促进母体的康复；服用水分较多，可防止产后便秘。食物中干稀搭配较之于单纯喝水及饮料来补充水分要好得多。因为食物的汤汁既有营养，又有开胃增进食欲之功能，而单纯饮水则反而冲淡胃液，降低食欲。除喝汤外还可饮用果汁、牛奶、咖啡等。因此一般来说，月子里要多喝汤和其他营养饮料，少饮白开水。
荤素搭配，避免偏食
从营养角度来看，不同食物所含的营养成分种类及数量不同，而人体需要的营养则是多方面的，过于偏食会导致某些营养素缺乏。一般的习惯是，月子里提倡大吃鸡、鱼、蛋，而忽视其他食物的摄入。产后身体恢复及哺乳，食用产热高的肉类食物是必需的，但蛋白质、脂肪及糖类的代谢必须有其他营养素的参与，过于偏食肉类食物反而会导致其他营养素的不足。就蛋白质而言，荤素食物搭配有利于蛋白质的互补。从消化吸收角度来看。过食荤食，有碍胃肠蠕动，不利消化，降低食欲，“肥厚滞胃”正是这个道理。某些素食除含有肉食类食物不具有或少有的营养素外，一般多有纤维素，能促进胃肠蠕动，促进消化，防止便秘。因此荤素搭配。广摄各类食物既有利于营养摄入，促进食欲，还可防止疾病发生。
清淡适宜
一般认为，月于里饮食清（尽量不放调味料）淡（不放或少放食盐）为妙，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的食量，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对产妇身体康复亦是有利。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有瘀血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等性多偏温的调味料则有利血行而不促进血凝，有利于瘀血排出体外，不至于关门留寇，而有利于驱寇出门。
食盐的用量亦就根据情况而定，如果产妇水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。
产后的身体非常虚弱，既要恢复自身的生理功能，同时还要哺乳，因此，刚成为妈妈的您需要充分的热量和各种营养素，同时还要照顾到尚未完全恢复的肠胃功能。要注意，产妇不要吃巧克力、忌食过咸食物、油炸食品还有葱、姜、辣椒等辣物，更不能吃冷冻食品，还有浓茶、浓咖啡、红茶、酒精等饮料都应该节制进食。另外，产妇要忌食酸性收敛食品，如乌梅、南瓜等。
产妇比较适合吃容易消化，并能快速补充营养的食物，比如汤、粥、鸡蛋、牛奶等。产后需要尽快恢复伤口和补中益气，燕窝是最适合的温补佳品。燕窝中含有表皮生长因子，有利于术后伤口的恢复。此外，燕窝不含有任何对人有害的物质和激素类产品，是一年四季、男女老少皆能食用的滋补圣品。
另外燕窝脂肪含量（0.35/克）很低，是银耳（1.4/克）的1/4、豆腐（4.8/克）的1/14、鸡蛋（6.4/克）的1/18。因此燕窝也是产后帮助瘦身的得力助手！
坐月子时在饮食上应注意什么
生完宝宝后，身体虚弱的新妈妈需要补充营养。但是饮食上不能操之过。
a.不要过早大量喝汤
分娩后给产妇炖一些营养丰富的汤，这样可以补充营养，促进身体早些康复，使奶水多分泌些，使宝宝得到充足的母乳。
产后不宜过早催乳，在分娩1周后逐渐增加喝汤的量，适应婴儿进食量渐增的需要。在1周后也不可无限制地喝汤，以不引起乳房胀痛为准。
b.产妇在产后喝红糖水的时间，以7-10天为宜。
红糖固然具有益气养血、帮助产妇补血，促进恶露排出，有利于子宫复位。
过多饮用红糖水，会损坏产妇的牙齿，在夏天里坐月子的产妇喝得过多，还会导致出汗过多，使身体更加虚弱。红糖水喝得过多会增加恶露中的血量，造成产妇贫血。
c.剖腹产术前，不要需要高级补品
需要做剖腹产手术分娩，开始在手术前吃高级滋补品，以为会使身体恢复得更快一些。如果在手术前滥用，手术时很难与医生配合，刀口也较容易发生渗血，会影响手术正常进行会影响产后休息。
d.剖腹产术后不要吃胀气食物
刚做完剖腹手术，提供牛奶、糖类、黄豆、豆浆等食物。会促使肠道产气，使产妇发生腹胀。容易在术后产生腹胀。术后过多食用这些食物会更加重腹胀，也不利于伤口愈合。
e.月子里不宜喝茶水。可以喝新鲜果汁。
茶水是很好的饮料，月子里的产妇不宜喝茶水。产妇在分娩之后体力消耗很大，身体气血双虚，应该注意补血及保持良好的睡眠，以尽快恢复体力。
新鲜果汁及清汤对产妇是一种很好的饮料，既富含维生素，又富含矿物质，可以促进产妇身体恢复，特别是夏天坐月子。
f.产妇不宜吃巧克力
给新生儿喂奶的新妈妈，食用巧克力，会对婴儿的生长发育产生不良影响，损伤婴儿的神经系统和心脏，并使肌肉松弛，排尿量增加，导致婴儿消化不良，睡觉不稳，经常爱哭闹。
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