[产后需要这5种食品的营养]专家建议产后新妈妈在饮食上保证易消化的同时也要多样化，由于新妈妈特殊的身体特征，亲亲宝贝小编建议新妈妈们多吃以下这5种食品，因为这5种食品的营养正是产后新妈妈所需要的。...+阅读

产妇产后对能量的要求很高，一般产后每日所需能量要高达12560.4〜16747.2 千焦，基本上与男性重体力劳动者相当。如此高的能量单靠碳水化合物是远远不 能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉等动物性食品和高能量的硬果类食品， 除提供能量外，还富含不饱和脂肪酸，有利婴儿脑部的发育。 在产后要保证钙等无机盐的需求，这是因为泌乳使乳母每日消耗约300毫克 钙，为减少动用母体的储备钙，必须选择含钙多的食物，如牛奶、虾皮、水产 等。碳酸钙、乳酸钙、骨粉等钙制剂有时也可选用。 产后水分供给充足同样重要，原因是水和乳汁分泌量有关。一些流质食物， 如小米粥、排骨汤、猪蹄汤、骨头汤要多食用。 另外，产后不可或缺的是水溶性维生素，乳母膳食中的维生素B和维生素C的 摄入量要非常充足，原因是水溶性维生素B、维生素C是可以通过乳腺转移至乳汁 中的，但转换力不高，约50%。

孕产妇的主要营养素的需求有什么

一、蛋白质：足月胎儿自身含蛋白质400~800g，加上胎盘等需要，共需向母亲身体索取900g蛋白质。

二、铁：胎儿制造血液和肌肉都需要铁，同时还必须在肝脏内储存一部分铁，供出生后6个月内的消耗。而孕妇还要额外储存一部分以应付生产时失血流失的铁。

三、钙：胎儿体内的钙含量到孕后期时达到20g多，这意味着孕后期胎儿每天从母亲身体抽取300mg钙。

而孕妇本身也要储存30g钙以备哺乳，也就是说孕后期孕妇自身每日需储备200mg。这意味着孕妇要比普通妇女每天多摄入500mg钙。

四、维生素B族：基本与代谢速率成正比，由于孕妇与胎儿的新陈代谢都很高，因此对B族的需求量分别增加。 同时维生素C，以及其他各种维生素和矿物质的需求量也均有不同程度的提升。除了维生素A，因维生素A不足或者过量都会引起胎儿畸形，因此在怀孕期间维生素A的摄入与平时同步。

但在生产之后，维生素A的需求量却会大增，要超过平时的1。6倍以上。 既然怀孕期间所有营养素都较平时增加，并且增加幅度各不相同，那么，没有营养意识或者没有营养条件的家庭就很难做到孕妇的合理膳食。 等到生产时，孕妇体内的很多营养储备差不多已经消耗得所剩无几。这些消耗的营养储备是要尽快补充上的，否则的话会对产妇造成永久的伤害。

因此，在中国逐渐形成了一种生产后集中补充的风俗，这就是坐月子。

产后需要补充什么营养

1。补足维生素 产后除维生素A需要量增加较少外，其余各种维生素需要量较未孕时增加1倍以上。 因此，产后膳食各种维生素必须增加，以维持产妇的自身健康，促进乳汁分泌，满足婴儿生长需要。含维生素丰富的食物有西红柿、豆类、蒜头、大白菜、茄子、萝卜等。 2。需要高热量饮食 产妇每日需要的热能要高达12540~16720千焦。糖类是我国人民饮食中最主要的热能来源。因此宜多吃含糖丰富的食物，如面、大米、小米、玉米等。如此高的热量单靠糖类是远远不能满足的，需要摄入羊肉、瘦猪肉、牛肉、鸡肉等动物性食品和高热能的坚果类食品，如核桃仁、花生米、芝麻、松子等。 3。需求大量的蛋白质 产后体质虚弱，生殖器官复原和脏腑功能康复也需要大量蛋白质。蛋白质是生命的物质基础，含大量的氨基酸，是修复组织器官的基本物质，这些对产妇本身是十分必要的。

4。脂肪的补充是很重要的 脂肪在乳膳食中也很重要。每日每千克体重需要l克脂肪。 若少于1克时，乳汁中脂肪含量就会降低，影响乳汁的分泌，进而影响新生儿的生长发育。 5。需要大量的钙 泌乳使乳母每日消耗掉大约300毫克的钙，如果膳食中钙的供应不足，势必动用母体内储备的钙，为减少动用母体内钙的储备，必须选食含钙多的食物，如虾皮、紫菜、牛奶、海带、芝麻酱等。 如果有必要，也可选用乳酸钙、碳酸钙、骨粉等一些钙剂，进行钙的补充。 6。补充含铁的食物 铁是构成血液中血红蛋白的主要成分，特别是产后充足补铁是重要的。由于妊娠期扩充血容量及胎儿需要，约半数的孕妇患缺铁性贫血，分娩时又因失血丢失约200毫克的铁。 哺乳从人乳中又要失去一些。

月子期间产妇最需的营养有哪些

1、莲藕：莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质，营养丰富， 清淡爽口，是祛淤生新的最佳蔬菜，能够健脾益胃，润躁养阴，行血化淤，清热生乳。产妇多吃莲藕，能及早清除腹内积存的淤血，增进食欲，帮助消化，促使乳汁分泌，有助于对新生儿的喂养。

2、黄花菜：黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素a、维生素c等，营养丰富，味道鲜美，尤其适合做汤用，中医书籍记载，它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用，产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安，多吃黄花菜可消除以上症状。

3、黄豆芽：黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等， 蛋白质是生长组织细胞的主要原料，能修复生孩子时损伤的组织，维生素c能增加血管壁的弹性和韧性，防止产生出血，纤维素能通肠润便， 防止产妇发生便秘。

4、海带：海带中含碘和铁较多，碘是制造甲状腺素的主要原料，铁是制造血细胞的主要原料，产妇多吃这种蔬菜，能增加乳汁中的含量。

新生儿吃了这种乳汁，有利于身体的生长发育，防止因此引起的呆小症。铁是制造红细胞的主要原料，有预防贫血的作用。总之，月子里的饮食要多种多样，荤素兼备，富于营养和易于消化。

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