[向林心如学习月子餐，产后火速恢复身体]01林心如公开月子餐林心如在1月生下女儿，两个月复出的时候，身材已经很不错了。最近，林心如大方公开了月子餐谱。这份营养师把关、专人制作的月子餐谱，还是蛮靠谱的。餐谱里...+阅读
产后适当运动有利恶露排出。在生产24小时后，新妈咪就可以根据自己的身体条件做些俯卧运动、仰卧屈腿、仰卧起坐、仰卧抬腿，肛门及会阴部、臀部肌肉的收缩运动。这些运动躺在床上即可进行，但千万不要过度劳累，开始做15分钟为宜，每天1-2次。 对于想要迅速恢复火辣身材的新妈咪来说，一般正常分娩的产妇在两周内就可以开始做健美操了。尽快做有利于锻炼腹部肌肉的“美腹操”。这是恢复体形中最简单、最经济、效果最好、且无任何副作用的方法。另一方面，适当的运动其实是有利于子宫复旧及产后恶露的排出，预防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循环，预防产后淤血及血栓形成，帮助腹部肌肉、盆底肌肉恢复张力，迅速恢复产前的靓丽形体。 对于剖宫产分娩的新妈咪来说，在术后第一天就可以下床做轻微活动，每天逐渐增加活动量，到产后7-10天也可以开始做产后体操。
但如果患有妊娠高血压综合征和心脏病等严重合并症的产妇，产后开始活动的时间和强度就要严格遵医嘱了。
产后应该如何运动和养生
在体力允许的情况下，可以在床上做一些轻抬腿、翻身以及缩肛的活动，产后运动可能会有些疼痛或者虚弱的感觉，但适度的运动（注意“适度”）会改善血液循环、加快产后恢复的过程，特别是是缩肛运动对防止产后便秘以及产后盆底肌肉恢复很有好处。 月子内除了可以做一些上述的床上的轻度活动外，随着时间的增加，可适度的增加在室内散步，此外还可以适度进行关节（踝关节、膝关节、腕关节、手关节等）的活动，也可以到奈瑞儿养生运动看看哦，但要注意运动量哦，最开始是每2-3小时活动5分钟左右。 这里说一下，虽然小腹不再扁扁，但是还是没有使用产前准备的腹带。 适当的运动也会让奶水增加，上班后最初由于紧张奶水有点减少，但是半个多月适应后，再加上每天的适量运动，我发现自己的奶水增加了很多。
值得一提的是，半岁前的宝宝母乳是营养的主要来源，为了让宝宝营养均衡，妈妈在饮食上一定要均衡，补钙、补锌很必要哦，补钙自不必多说，补锌就麻烦多了，姐妹们记住海产品中的锌含量是很高的，特别是牡蛎…由于奶水充足，我家臭宝一直母乳喂养到16个月… 都说没有丑女人，只有懒女人，当妈妈以后也决不能放弃美丽。 很多姐妹为了宝宝的健康，在孕期或产后坚持不用化妆品，时间长了皮肤也越来越粗糙了…做了妈妈以后为了不让自己迅速变成“黄脸婆”，我在皮肤护理上也是下了一番功夫。首先，皮肤的补水和保湿是我皮肤护理的第一要务，女人是水做的，所以皮肤保养也离不开水，缺水会让加快衰老的进程，所以我坚持每天喝够8杯水，而且我哦会随身携带一瓶泉水喷雾，只要感觉脸部干燥就拿出来喷一喷，那种泉水喷雾成分简单而且比较柔和，在让我水润的同时绝对不会伤害我的宝宝。
除此之外，我会适量的补充维生素（比如VC和VE），我一直都很喜欢吃VC含量丰富的各类水果，比如樱桃，既VC含量丰富，又补铁补血，对女人很好，猕猴桃是VC之王，酸酸甜甜，吃起来感觉特棒，而柠檬既美白又清肠，蔬菜中的西红柿是我的最爱，无论生熟怎么吃都喜欢，百吃不厌。 薏米是美白佳品，我经常用来做粥。做了妈妈后，在皮肤保养上我更喜欢DIY，比如很多DIY的面膜效果并不比那些成品差，珍珠粉面膜、牛奶面膜、青瓜面膜、蜂蜜蛋白面膜对皮肤保养都很好。 多说一句，为了宝宝彩妆尽量少用或不用，要知道彩妆本来就对皮肤有一定的伤害，很多彩妆中含有的重金属对小宝宝伤害就更大，要用就买一些成分明确和安全的产品，而且使用后要用卸妆油干净的卸除彩妆…照顾宝宝免不了要熬夜或睡不好，所以有条件的妈妈在宝宝不闹的时候一定要好好休息，只有休息好了，身体和皮肤才能保持一个良好的状态，我通常在没睡好后黑眼圈会比较严重，一般用热毛巾敷一敷，涂抹上去除黑眼圈的眼部护理产品再睡上一觉，黑眼圈现象就能得到缓解，另一个好办法就是用刚冲好的还冒着热气的茶水蒸汽熏蒸眼部，这可以很好的促进眼部血液循环，也能缓解眼部干涩和黑眼圈。
哪些产后恢复运动有助于身体的恢复
1、腹式呼吸运动：可以从产后第一天开始做。平躺，闭口，用鼻深呼吸使腹部凸起后，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5~10次。
2、头颈部运动：可以于产后第二天开始做。平躺，头抬起试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位，重复10次。
3、会阴收缩运动：可以从产后第一天开始做。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，闭气，持续1~3秒在慢慢放松吐气，重复5次。
4、胸部运动：可以从产后第3天开始做。平躺，手平放于身体两侧，将两手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至两手掌相遇，将双臂向后伸直平放，再回前胸后复原，重复5~10次。
5、腿部运动，可从产后第5天开始做。平躺，抬右腿使腿与身体成直角，然后慢慢将腿放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
6、臀部运动：可从产后第7天开始做。
平躺，将左腿弯举至脚踝，触及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直、放下，左右交替，同样动作重复5~10次。
7、仰卧起坐运动：可从产后第14天开始做。平躺，两手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚尖两下后再慢慢躺下，重复做5~10次，待体力增强可增至20次。...
产后恢复运动：产后多久可以运动
顺产产后多久可以运动呢对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床走动，3-5天可以做收缩骨盆的运动，直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要视情况而定。一般来说，顺产的产妇在4~6周后妈妈才可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈则需要6~8周或更长的恢复期。可是产后孕妇因为身体的原因，不是什么运动都能做的，小编建议宝妈顺产后做以下运动：
1、产后瑜伽。瑜伽是近年来比较风靡的一项运动，比较有益于身心，产后的妈妈进行产后瑜伽运动不仅能很好的帮助身体康复，也会让体型变得更加修长魅力。而且产后瑜伽也有针对不同部位的运动，可以在适合自己身体情况下进行运动。
2、会阴收缩运动。仰卧或者侧卧，并且伴随着吸气，阴道周围、肛门口的肌肉也会出现紧缩的现象，接着闭气1-3秒左右再慢慢的放松呼吸，这样的动作重复5次，能很好的促进阴道恢复以及预防子宫脱垂的现象。
3、颈部运动。身体平躺然后四肢处于伸直状态，接着头部向前屈伸，将下颌贴近胸部，接着将头部慢慢的放平，这个动作可以重复10次左右，能让腹肌起到很好的收缩效果，也会让颈部和背部的肌肉得到比较好的舒展状态。顺产后多久可以做运动一般说来，正常分娩的产妇在产后6~12个小时后即可起床做轻微活动，产后第2日可在室内随意走动。整个月子期间。建议穿软底布鞋在室内进行适当活动，还可做一些产后恢复操。一般产后半年内，产妇身体尚在康复阶段，温和有氧的运动比较适宜。产后六个月后，妈妈们就可以选择较为剧烈的运动啦。妈妈们切记，怀孕是十个月的过程，减肥肯定也无法一夕而就，要慢慢让身体适应和恢复，才能避免反弹。这里重点介绍康复阶段的运动：
1、床上转体操。平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1——2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见！据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密！
2、呼吸运动。去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉尽量收缩，呼气时尽量放松。
3、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。
4、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。
5、抬头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。
6、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。
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