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生完宝宝后，经过一个月左右时间的休养生息，新妈妈的各项身体机能差不多都已经恢复了，这个时候的康复操也不同于上一期所介绍的，动作难度和强度都可适当有所加强。

1.仰卧抬臀：屈膝仰卧，两腿外展，两脚掌相对，向上抬臀，收缩骨盆底肌。10次为一组。

2.弓背挺胸：跪立，两手撑地，收腹弓背，低头收缩骨盆底肌，再抬头挺胸塌腰，反复做10次。

3.跪坐直起：跪坐脚跟上，跪立，收缩臀肌和骨盆底肌，然后再坐下。反复10次。

4.腰部环绕：两腿分开站立，上体在双手的带动下分别向顺时针和逆时针方向做环绕运动，幅度越大越好。

5.直立踢腿：叉腰，两腿分别向前、向侧、向后踢腿，10次一组。

注意事项：以上动作，产妇生产后30天左右就可以试着练习，动作可由少到多，幅度由小到大。视产妇自身体力情况而定。运动时要排空膀胱，饭前饭后1小时内不宜做操。地点要选择硬板床或木地板，注意保持室内空气流通。妈妈要穿宽松或弹性好的衣裤。还有，运动后可别忘了补充水哦！产后健身要循序渐进，所有运动都要缓慢进行以增加耐力，以免运动过度而引起子宫下垂疾患，损害健康。

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