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出月子啦快来做有氧运动

09月20日 编辑 39baobao.com

[出月子后身体异常会是月子病]原标题:出月子后身体有异常状况,可能就是月子病,不想老了受罪得赶紧治 我坐月子时,婆婆再三嘱咐我说,坐月子一定要注意月子禁忌,不然得了月子病可不是闹着玩了,老了会很受罪。还跟...+阅读

一个月的月子总算坐完了,母子二人平平安安都没有什么异常,已经可以大致恢复普通人的生活了。这时应再次检测一下自己的身材和体重,看是否超重,再度确认哪个部位偏胖,从而决定锻炼的目标。好了,现在开始做运动!

  准备活动

  基本上,有氧运动要从准备活动到整理活动,按顺序进行,在一开始不要勉强自己任意加大运动量,只选择那些能做的项目来做。此外,至于那些稍具难度的运动,要等大略会做了之后,并有充裕体力时,才不妨一试。

  (1).颈部

  ①深深吸气,举起两手。

  ②一边吐气,一边用右手将头拉向肩膀,左边也同样从①开始。

  ③放松颈部和背部上部的力量,慢慢地往左右摆动,在中央停止之后,慢慢抬起。

  方法:①、②项左右各一次;③项1~8次。

  要求:颈椎是非常容易损伤的部分,所以,要慢慢活动,以免引起副作用。

  (2).肩膀

  ①提高两肩,再放松力量放下来。

  ②按照右—后、后—前的顺序,大幅度且缓慢地回转肩膀。

  方法:各4次为1组×1—4组。

  要求:运动范围要大,对于肩酸痛也很有效果。

  (3).背部

  ①两手交叉到斜上方。

  ②一边吐气,一边弓起背部往后退,同时紧缩腹肌。

  ③放松手肘,上身恢复原状。

  方法:1—8次。

  要求:弓起背部的姿势,要保持10分钟左右,再充分伸展,体重放在脚后跟上。

  弓箭步

  臀部往中央紧缩,将右膝朝脚尖的方向弯曲。继而交替左膝也做一样的动作。

  方法:8~16次

  要求:膝盖的位置不可比脚尖突出,有节奏地左右交互运动。

  体侧运动

  ①下半身和弓箭步一样,在弯曲右膝时,要将右手肘拉向腋下。

  ②弯曲左膝时,右手往上伸直,伸展右腋。继而,相反的那一边也做同样的动作。

  方法:4—1 2次

  要求:往上伸直的手,不可在前面晃动。在2。3次之中,每次要保持10秒左右,尽量伸直腋下,效果会更好。

  (4).腿肚

  ①弯曲左膝,体重放在前面,两手则放在大腿上。

  ②一边吸气,一边弯曲后脚的膝盖,再~边吐气,伸直后脚,脚后跟贴住地面。

  ③缩小两脚的宽度,站立着,吐气并弯曲两膝,静止10秒左右。继而,相反的另一边也做一样的动作。

  方法:②是1—8次;③是1—4次。

  要求:在做②的动作时,身体要笔直地往前倾,上身不可弯曲。做③的动作时,好像要把臀部降低到右脚的脚后跟似的。

 (5).大腿后侧

  吐气并弯曲左膝,把双手放在大腿上,保持10秒左右。相反的另一边也做一样的动作。

  方法:适度。

  要求:伸直的那一脚的膝盖,要稍微放松,将同一边的臀部往后拉似的,伸直大腿的后侧。

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