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哺乳期内女性不止是要摄入自己身体所需要的营养成分，帮助产后恢复，还要摄入宝宝所需要的营养成分，以促进宝宝的健康成长。因此，哺乳期哺乳内女性对膳食的要求相对较高，所摄入的食物也要有一定的营养成分，这样才能满足大人和孩子的需要。

  1.多吃含蛋白质的食物

人体对蛋白质的需求较大，母婴双份自然也就更加需要得多一些。因此，女性在哺乳期内要多吃鱼类和虾类，鱼类和虾类的蛋白成分比肉类中的蛋白成分更优秀，且不用担心长肥。蛋白质还可以从肉类、豆类、牛奶等食物中摄入，哺乳期内女性不妨多尝试着吃不同的豆类或蛋类和鱼类，以摄入充足的蛋白质，有助于宝宝的健康成长。

2.多吃含有微量元素的食物

婴儿的成长离不开微量元素，微量元素就像一个看不见摸不着的小精灵一样，虽然很小，却有着非常重要的作用。有些孩子因缺少微量元素会发生病变，导致孩子不能健康成长。哺乳期内女性可以多吃木耳、海带等食物，以促进微量元素的摄入。

  3.养成好的饮食习惯

有些女性在怀孕前期就养成了不好的饮食习惯，挑食、偏食等，这很不利于人体对营养物质的吸收。长期偏食和挑食会导致母婴营养不良，诱发一些病症，对孩子的健康成长带来阻力。有些女性则正好相反，她们生怕孩子吃不饱，于是拼命摄入各种营养食物，导致胃肠受损，引起消化不良，腹胀、腹痛等情况，对身体健康不利。其实，并不是吃得越多就越好，而是在营养搭配，有荤有素，清淡适宜才是真。

4.适当摄入粗粮

现代人的饮食大多过于精致，像大米就是去皮抛光后的，去了皮和胚芽的大米就等于去了一部份的营养成分。哺乳期内，女性每天除了摄入主食之外，还可适量摄入粗食，粗食中所富含的营养成分对母婴帮助也很大。像玉米、燕麦、红薯等都是很好的粗粮。吃粗粮还可以改善肠胃不适，增加胃肠蠕动。

5.多吃水果和蔬菜

水果和蔬菜中富含丰富的维生素和各种矿物质和微量元素，对人体的健康非常重要。常吃水果和蔬菜的人群，生病的机率都要比不吃或是少吃水果蔬菜的人小得多。哺乳期内多吃水果和蔬菜，有助于宝宝和妈咪提高身体免疫力，健康成长。

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