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产后跳健身操的注意事项

09月17日 编辑 39baobao.com

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妈妈们产后都会开始注重身材的复原,选择做健身操等运动,那么跳健身操要注意哪些事项呢?

(1)注意能量消耗、饮食控制与减肥之间的平衡。

有氧运动目的之一是去脂减肥。当运动中消耗的热量大于机体吸收的热量时,便开始消耗脂肪,达到减脂的目的。有些人一直参加健身活动,但体重却减不下来。其实很简单,当你参加运动消耗热量的同时,各系统的功能也因为运动而得到了改善,促进了吸收功能增强,所以消耗与吸收又划了等号。了解了能量的收支关系,问题就很简单,想减肥就不应只满足于出出汗。跳健身操只是被动地跟着老师跳,不知道每个动作针对的练习部位,减肥效果就不会太好。有氧健身操的每个动作都是在肌肉的控制下完成的各种屈伸动作,而肌肉的控制能力及力量的大小是肌肉力量决定的。当你用力做每一个动作时,机体所需要的能力就会增大,脂肪被充分燃烧转化为能量,供机体代谢,这样才能达到消耗脂肪的目的。因此,跳健身操时动作要尽量规范、用力,那种应付、马虎的动作是起不到应有的减肥作用的。同时还要调整饮食结构,少吃高脂、高糖、高胆固醇的食物,多吃蛋白质、维生素含量高的新鲜蔬菜、水果等食物。

(2)不应一味追求动作多样化。

有些健身教练在上健身课时,缺乏专业知识,一味追求动作多样化,一个或一组动作做几遍就换下一组动作,一堂课总是换动作,却没有时间细琢磨这个动作到底应该怎样用力,动作如何到位。学员们误认为经常变化动作,不做重复动作的老师是高水平老师。尤其是老学员,更是不愿意做重复动作,觉得都会了,再做没意思了。其实,正确的方法是不断重复前面的内容,加以巩固。只有把每个动作的要领都领会并掌握,而且做得非常规范,才能收到锻炼效应。

(3)女性也要重视对肌肉的锻炼。

很多人认为健美操是女性的专利,而肌肉练习是男子的专利,因此,很多女性都不愿意做力量练习,怕把臂和腿练粗了。其实,有氧操能消耗脂肪,力量练习则是完善各部位的形态,使你充满活力、更加美丽的重要途径。女子加强对肌肉的锻炼有助于消耗多余的脂肪,而女士做有氧操,还可提高心肺功能,增强关节的灵活性和协调性。

(4)重视锻炼前后的准备活动和放松练习。

运动前应注意做一些简单的热身运动,即准备活动,如关节的活动及肌肉、韧带的拉伸,使身体发热,从机体到心理做好运动前的准备工作。这样做可减少运动中对肌肉、韧带的损伤,预先动员心肺功能,使之有个渐进的负担,适应运动的需要,并充分发挥其潜能。锻炼结束后也应进行肌肉的伸展练习和放松练习,使心率慢慢恢复正常,使紧张的肌肉放松、拉长,减少运动后的疲劳感。

(5)产前产后的健身运动。

由于传统观念,孕妇通常在产前、产后都不敢轻举妄动,怕伤着胎气或落下什么毛病。其实,产前适当的运动及做一些简单的产妇操不但有利于胎儿的发育,而且还可帮助产妇顺利分娩。

产后妇女在身体恢复正常的情况下,应尽早开始做产后体操,因为由于怀孕使孕妇变胖,尤其腹部和臀部,皮肤松弛。越早开始锻炼,形体恢复得就越快。但一定要在专人的指导下,有计划、有步骤地进行。

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