[产后如何减肥产后3个月快速瘦身方法]产后瘦身是不少新妈妈必做的事情，因为生完孩子后，身材或多或少都会走样，但是产后减肥需要注意的事项很多，因为在减肥的同时要保证身体健康，不能影响到孩子，那么，关于产后减肥，你知多...+阅读
专家答疑产后健康减肥方法有哪些李晓伟副主任医师北京大学人民医院 妇科产后健康减肥，必须要在不影响哺乳的情况下进行，建议在产后六个月再选择安全减肥的方法。产后健康减肥的方法如下：
（1）饮食方面要注意饮食均衡：多吃一些含维生素、碳水化合物及优质蛋白质丰富的蔬菜、水果和食物，饮食定时定量，以清淡富有营养的食物为主，少吃油腻的东西，忌暴饮暴食，要控制总热量，保持大便通畅。
（2）增加运动量，特别是有氧运动和抗阻运动的有机结合，比如跑步、瑜伽、游泳等，有氧运动能改善血脂代谢，降低腹围和体重。也可以有效改善胰岛素降低血糖水平，配合抗阻运动，可以改善基础代谢率，让减肥效果更佳。
（3）对产后肚子肌肉较松弛的女性，可以采用中医针灸减肥，同时进行按摩，既减重，又可以收紧皮肤，整体效果比较好。建议女性在产后瘦身要持有正确的原则，不能盲目瘦身。...
产后如何减肥健身
产后健身要循序渐进，以免由于运动过度而引起子宫下垂等疾患，损害身体健 康。每天可练1~2次，每个动作可反复做6〜15次。
（1）腹部运动。仰卧，两臂上举；吸气，收腹，再两臂平放；呼气，腹肌放松。反 复做。这项运动可以增加腹肌的力量，有利于腹部形态的恢复。
（2）提肛运动。仰卧，吸气提肛，呼气放松，反复做。
（3）屈膝触臀。仰卧，两腿伸直平放，然后屈膝至脚后跟靠近臀部，反复做。 此动作主要练习大腿后部、臀部、股二头肌，使它更加紧凑，使臀部不下坠，对恢复 腿形的健美有好处。
（4）挺腹顶臀。 屈膝仰卧，然后上抬臀部，再放下，反复做。此动作主要侧重 于臀部的收缩。背部也收到一定的锻炼效果。
（5）仰卧起坐。屈膝仰卧，两臂放在体侧，然后上体稍抬起，两手摸膝部，稍停后反复做。
（6）侧卧屈腿。右侧卧，两腿伸直，然后屈左腿；左侧卧，屈右腿。 反复做。 此项动作主要练习腿部、髋腰肌，恢复胯部。
（7）俯卧屈腿。俯卧，两腿伸直平放，然后屈膝，脚跟靠近臀部，反复做。主要练习大腿后侧。做以上动作，要根据产妇的身体情况，动作和次数可增可减。
产后减肥健身问题！
瑜伽 瑜伽是最好的全身运动了，动作也比较简单 适合产后妈妈们练习，强度小，可以根据自身恢复情况加大练习强度的呢制定一个有效的运动计划，不能光减脂，还要配合肌肉训练，这样才会有好身材。每天坚持做有氧运动，每次至少要持续30分钟，一天做个两三次，一周安排做2-3次的力量训练，每次训练的时间不少于半个小时。另外，每天在坚持做全身运动的同时，也要针对肥胖的部位做一些局部的锻炼，比如大腿粗，可以坚持做下蹲、空中自行车等瘦腿运动。新妈妈们想要在产后快速瘦身除了要坚持运动之前，在饮食上也要合理搭配。首先要保证一日三餐定时定量，并且要多菜少肉吃到七分饱，在吃的时候要给自己足够的进餐时间，千万不要狼吞虎咽，要专心并且充分的咀嚼食物，最好可以饭后来一杯 细 体 茶 这样既可以帮助消化和吸收，，这样就可以避免摄食过多而肥胖了。
...
以下为关联文档：
产后如何瘦身产后减肥方法推荐产后该如何瘦身是很多女性朋友关注的一个问题，也是生产之后关注的第一件事情，毕竟谁不想一生完就跟小S一样立马就恢复火辣的身材。有些妈妈为了瘦身盲目地吃一些减肥药或者用...
产后减肥方法有哪些产后如何减肥生产后的女性都会面临这一个困扰，那就是 胖了！ ，爱美的妈妈怎么可能会允许自己的腰身胖了一圈？因此产后减肥成了新妈妈们的重点目标，那么，关于产后减肥，比较靠谱的方法有哪些？大部...
产后如何瘦身最快产后减肥是很多新妈妈们关注的一个话题，其实只要选对方法，坚持合理健康的饮食和适量的运动，恢复孕前好身材也没有你想现象的那么难，接下来就跟着小编一起过来看看吧！产后如何瘦...
产后如何减肥产后减肥方法有哪些刚生完宝宝，有些妈妈们就想念以前的小蛮腰了吧，就急需要减肥塑身了，但小编提醒您，减肥不要太极端了，别以为不吃饭就能减肥，不仅营养跟不上，还影响宝宝的健康，要科学的减肥。法宝1：合...
产后如何快速瘦身试试产后减肥三部曲新妈妈在产后要如何减肥呢?在产后减肥的过程中，不能只图减肥的速度快而不考虑身体的健康哦。所以，小编认为产后减肥需要方法和饮食相结合，才是最健康科学的产后减肥方法。下面...
如何产后减肥如何产后减肥之分娩方式不同减肥方法各不同 自然分娩：产后第一天就开始活动，孕期及产后积极运动是预防生育性肥胖的重要措施。适当的运动可促进新陈代谢，避免体内热量蓄积。一...
产后如何减肥最有效产后轻松瘦身的小秘诀产后如何减肥最有效？产后肥胖是很多妈妈们的一大烦恼，就产后减肥的比例也很高，百分之九十的孕妇在生完孩子坐月子出来之后，发现自己的体形肥胖了不少。产后如何减肥效果好呢？育儿...
产妇如何减肥？产后如何塑身减肥1、正确补身产后妈妈特别容易发胖，其实很主要的原因是坐月子的时候滋补过度。产后的确需要补身体，但不代表可以吃得过量。滋补过量往往会引起肥胖。滋补的食物会使体内糖和脂...
产后如何瘦身试试这些瘦身瑜伽产后如何瘦身？是很多妈妈们都想知道的。今天小编就来为大家介绍几个瘦身瑜伽动作。一起练起来吧。产后瘦身瑜伽有哪些？类风吹树式盘坐在垫子上，背部打直，双手向上伸直，同时手掌并...
